redukcja dieta

Siemka jako że na forum mało jest tego typu testów postanowiłem przetestować nowego Scorcha V3 remix którego kupiłem wczoraj. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z 25% do 15%. Pomiaru dokonuje na specjalistycznej wadze zawsze w tych samych warunkach. Teraz troszkę o mnie: W wzrost- 187cm waga- 96kg staż na siłowni to 6 miesięcy na sucho. [...]

Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]

[...] -Nawijanie sznurka z obciążeniem na kij 1x1x1 -Spięcia tułowia leżąc/Wznoszenie nóg leżąc 20x20x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: prosta dieta [...]

[...] 10% by był ładnie zarysowany brzuch. 2. Utrzymanie dobrej rzeźby mimo cyklów masowych/siłowych/wytrzymałościowych. 3. Cel oddalony to nabicie dobrej jakości mięsa i szybka redukcja przed wakacjami. Dane i wymiary: Waga: 91 kg Wzrost: 187cm talia(najwęższe miejsce): 85 cm Klatka: na wydechu(na wysokości sutków): 102 Obręcz barkowa: 122 Ramię: 38 [...]

[...] cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwa 3 miesieczna Uprawiane inne sporty : praca i najciezszy sport- dziecko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] zrobić, żeby przy redukcji nie pozbyć się mięśni? //-----------------------------------------------// Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja tylko tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic, ale mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] poniżej. Nie podjadam, nie piję ani alkoholu ani słodkich napojów. Tylko woda. Dieta od 03.03.2016 Posiłki się różnią, urozmaicam sobie np. Chili con carne itd Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wyglądu i przyrost mięśni. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawie atleta Preferowane formy aktywności fizycznej : jak [...]

[...] Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku. W dni nietreningowe biegi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : /siła/redukcja tłuszczu w dolnych partiach brzucha i pośladków http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych# Staż treningowy na [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : bardzo dobry(chory na refluks,poza tym wszystko w normie) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] Odżywianie: Od połowy września jestem na diecie, na której udało mi się schudnąć +/- 21 kg. Ogólnie zjem wszystko to, co będzie wskazane do zmniejszenia wagi. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości i chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wspomniałem - gram w [...]

[...] fizyczna to oddychanie ;-) Ankieta: 35 lat Mężczyzna Redukcja 92.5 182 cm BF około 25% (poniżej 30%) Praca siedząca, brak możliwości trenowania następne 3 tyg, ostatnia redukcja 7 lat temu na wysokich węglach, zszedłem z wagi 95 kg do 78 i dość długo ja trzymałem. Obecnie na wysokich węglach bardzo źle się czuje, podejrzewam że ma to związek [...]

[...] diety ani planu treningowego, chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do sprawy. Dziennik zakladam dla wiekszej motywacji. Cel: redukcja, a nastepnie sucha masa. Pisac bede codziennie. Dieta ułożona, trening ułożony = just do it ; p Trening: 3x w tygodniu siłowy( pon, sr, pt) i do tego aeroby w dnt i [...]

Witam zaczynam nowy dziennik. Pomaga mi w ogólnym ogarnięciu się i systematyczności. ANKIETA Wiek : 29 Waga : nie wiem Wzrost : 163cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu bjj, 3x w tyg cardio z rana na czczo Odżywianie : ograniczony finansowo Cel : redukcja tłuszczu z brzucha, a potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, mata [...]

[...] 3 razy trening i 2 razy aeroby Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i 15% tłuszczy. Niestety co jakiś czas zdarzają mi się odstępstwa od diety i ta redukcja nie idzie tak jakbym chciała, ale jak się trzymam założeń, to waga systematycznie spada. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana na mase, teraz krótka redukcja (2.5tyg z carb cycling) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5g ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 112 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]

WIEK: 2. WAGA: 90,4 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata wstecz cypionat 12 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie na [...]

[...] ciągu dnia : praca stojąca 11h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 5x dziennie, rower do pracy i z pracy Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, ewentualnie to, co można zrobić w domu [...]