1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3.5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Jestem teraz na redukcji, dieta jest dopięta teraz zastanawiam się co z aerobami? Znalazłem w necie taka rozpiskę do biegania. Mogę stosować coś takiego? Czy np jakieś interwały na spalanie byłyby lepsze? 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 [...]
[...] mojej sylwetki a głównie brzucha. Moja początkowa waga wynosiła około 77kg był to okres masówki ale z powodu nadmiernego zalania doszedłem do wniosku że czas wejść na redukcję, cel - zgubić zbędny zapas tłuszczu pokaz brzuch wejść na revers. Tak też się stało, na redukcji jestem już około 4/5 tygodni, mimo wyczuwalnych kostek pod skórą [...]
Mam pewien dylemat i mam nadzieję, że ktoś w sensowny sposób pomoże go rozwiązać. Chciałbym robić redukcję na IF, ponieważ przy normalnym rozkładzie posiłków na cały dzień i diecie 2500kcal po prostu przymieram głodem, a wieczorem to już w ogóle zajoba dostaję, jak po ostatnim posiłku nie czuję się najedzony. Przy IF nie odczuwam tego, bo zwykle [...]
Witam. Końcem poprzedniego roku wróciłem na siłownie - po niezbyt udanym 2019r - prawie cały rok przerwy od siłowni (dużo pracy i później kontuzja pleców). Nogi nie ruszane w ogóle od roku - zaczęte od miesiąca lekkim ciężarem (zero siłowych siadów i ciągów) Wiem, że siedzi troche fatu ale chciałbym polecieć z masą do 95-100kg (bo czuje sie jak [...]
Witam wszystkich Mam następujące pytanie - stosuję zbilansowaną dietę, nie nastawioną teraz ani na przyrost, ani na redukcję, jem pięć niedużych posiłków dziennie, węgle przed treningiem i raczej nie po godzinie 15, ostatnie posiłki zupełnie białkowe - innymi słowy, stosuję się do wskazówek żywieniowych (i jem głównie przepisy z Waszego forum:D). [...]
Witam. Z góry uprzedzam ze jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post . Chciałbym was poprosić o rady czy ewentualne uwagi odnośnie mojego brzucha . Chodzi o to że mam 16 lat wzrost: 174 waga:63-65 zależy od okresu przygotowawczego . A mianowicie od jakiegoś 1.5 roku trenuje boks. Wszystko ładnie pięknie na treningu trace jakieś niecałe kg wody i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36-klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 170 -węglowodany: --442 -tłuszcz: --111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia mostek przejście na redukcje 10. OSTATNI [...]
witam, czytałem artykuły na temat Thermo Speed Extreme. Potrzebuje czegoś na redukcje a zarazem zależy mi na szybkiej rzeźbie. Ćwicze ponad rok moim głównym celem jest teraz uwidocznienie istniejących już mięśni ( sporej ilośći masy mięśniowej jakby nie patrzeć ) ktora znajduje sie pod lekką warstwą tłuszczyku którego ciężko sie pozbyć, chodzi [...]
Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie spożywam cukrów prostych oprócz owoców i ogólnie zmniejszyłem węglowodany. Do tego w po treningu treningu piję białko WPI. Czy moją sylwetkę da się wyrzeźbić samymi ćwiczeniami siłowymi czy muszę zrobić redukcję? Czy może póki zima ćwiczyć na suchą masę, a na wiosnę wziąć się za aeroby? /SFD/2016/12/20/3c3b260ac177418e8fad1523fa60c8aa.jpg
Witam, mam nietypowy problem z karkiem, dzis pierwszy raz w zyciu zmierzyl mi go kolega bo nigdy mnie to nie interesowalo i mam w obwodzie 50cm wszystkie s****ysyny na siłowni ktorych znam od razu z mordami ze koxuje a nigdy w zyciu igły nie mialem, jakie cwiczenia powoduja rozrostanie karku, to przestane robic jak Boga kocham, swego czasu ostro [...]
Cześć Wam :) Moj plan diety :(posilki w odstepach co 3 godziny ) Śniadanie - 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce 2 śniadanie -60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna -125 g biały chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki [...]
Witam. Moje pierwsze pytanie dotyczy zastawu odżywek ktore juz zakupiłem: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27092.html http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Amino_Energy-opis25512.html http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Black_Bombs-opis29416.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html A więc czy do tego [...]
Witam po długich przygotowaniach (stopniowym zmienianiu swoich zwyczajów żywieniowych) postanowiłem zrobić pierwszą redukcje. Proszę o ocenę i porady. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zapotrzebowanie 2560kcal - od tego odjąłem 200 kcal, więc aktualnie spożywam w granicach 2360kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód [...]
[...] roku 2013(2miesiące) na masę, przytyłem 5kg do stanu 83kg, niestety nie przemyślanie i się zalałem. Wskazania z forum były żeby się redukować, dlatego od stycznia zacząłem redukcję od 6 stycznia dokładnie (waga byla 80kg), aż do dzisiaj, więc jakieś półtora miesiąca. Schudłem 5kg. Wstawię parę zdjęć co dalej robić bo nie wiem czy jeszcze [...]
[...] Zastanawiam się tylko na dwoma sposobami : 1.Spożywać ok +1000kcal więcej przez okres kilku dni , a potem powrócić do poprzedniej diety . 2.Wskoczyć na okres 1-2 tygodni na redukcję , pozbyć się trochę wody z organizmu i znowu wrócić na masę . Są to metody które kiedyś znalazłem na necie . Co o tym myślicie ? Zastosować którąś z tych metod ? [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
Witam. To jest mój pierwszy post ,także trochę wyrozumiałości. Mam 26 lat Waga 82 kg Wzrost 173 cm Staż około 12 miesięcy Trening co 2 dni (po dwie partie na treningu) 1. Wcześniej moje wyliczone zapotrzebowanie kalkulatorem wyglądało tak : 130 gram białka, 475 gram węglowodanów, 115 gram tłuszczy Co zauważyłem ? Czułem się taki zamulony, [...]
Sucha masa czy redukcja
