redukcję

spoko jak tak radzicie to zaczynam redukcje a pozniej zobaczymy co dalej a czy 3 treningi w tyg wystarcza waszym zdaniem ?

Redukcje kończyłem na około 2000kcal teraz robię rewers daje co tydzień po 200kcal . Jak do tego doszłam z proporcji 50%w 30%b 20%w i tylko na tym bazowalem

tzn redukcję robiłeś też na 50% zapotrzebowania z węgli tak? Rozchodzi się o to, że masz ich stosunkowo dużo, jak na taką historię i prawdopodobnym jest, że będzie Cię podlewać, jednak jak ciąłeś na wysokich węglach, i teraz węgle stopniowo dodajesz ryzyko jest mniejsze. Osobiście widziałbym tam więcej tłuszczu, jak i od rana do nocy na kurczaku z [...]

Na redukcję tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzą się ćwiczenia aerobowe np. bieganie, jazda na rowerze. W celu przyspieszenia efektów redukcji warto również zadbać o dobrą dietę.

odezwe sie napewno jak redukcje zakoncze narazie zmienilem diete itp..

za mną chodzą te naleśniki, ale to by musiały być z kilograma mąki żebym się zaspokoił %-) Ty gruby się za redukcje weź a nie marzysz o bobie %-)

sporo tych węgli jak na redukcje efka i działanie anty kataboliczne nie licz na to joszka 0.2 mg na 10 kg masy dawkowanie

no ja sie nastawiam na wydluzona redukcje, nawet do wakacji

jeżyki były wyk***iste %-) Kiedy ja to jadłem %-) Marek, mozesz zrobic tak jak ozzy kupic 11,5kg mass upa na redukcję %-)

[...] fizyczną. Zapisujesz sobie wynik pokazany w rubryce „Aby utrzymać wagę:” i od niego odejmujesz jakieś 300kcal – to jest twoje zapotrzebowanie żywieniowe przy treningu na redukcję tłuszczu. Potem wpadasz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i czytasz [...]

Dziękuje dziewczyny za miłe słowa, motywują. Carmen dziękuje szczególnie Tobie za Twój wpis. Dopiero od jakieś czasu układam sobie moją redukcję w głowie, uczę się cierpliwości i nie kombinowania. Wiem, że jeszcze sporo czasu upłynie nim osiągnę swój cel, ale czas upłynie i tak, a ja nie poddam się i będę wytrwale walczyć. MTB nauczyło mnie [...]

ja teraz 95kg mam, a redukcje konczylem tamtą na 80kg (choć był moment ze ważyłem 76kg, ale krotko, nie wiem co sie działo, wiec tego nie uznaje)

Będą pojawiać się 1-2 w tygodniu jako posiłek :) Co robić np jak operować cardio, zwiększać kcal skoro chcę redukować jeszcze 2tyg i potem z automatu przejść na masę, ale tak by za 4-6 tygodni znowu zacząć redukcje.

czyli pod redukcję nie ma co się zapisywać :/ Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2015-02-01 21:41:01

Wydaje mi się, że optymalnie byłoby zyskać tak 0,4 -0,5 kg na wadze w lutym, kolejne 0,4 - 0,5 kg w marcu i w kwietniu zacząć redukcję :) Treningu i tak nie zmienię na siłowy, bo nie mam parcia na wyniki, jedyne co to mogę manipulować dietą - plus kaloryczny jest bardzo delikatny :-)

Proces budowania masy miesniowej polega na utrzymaniu dodatniego bilansu kalorycznego. Czyli kiedy masz odpowiednio ulozona diete na + plus poddajesz swoje cialo regularnemu treningowi na silowni Twoje cialo zacznie budowac miesnie, ale rowniez tkanke tluszczowa. Mozesz utrzymywac ja w ryzach stosujac suplementy, trening aerobowy/intrwalowy i [...]

Koniu wiem, będę starał się dodawać po 100kcal co 2 tygodnie. Czasem myślę, czy nie zmienić makro i dać sobie spokojnie te 100g tłuszczów dziennie kosztem węgli. Nie wiem, czy będzie to miało wpływ na redukcję i zmiany ciała, czy tylko spowoduje to, że nie będę jadł tak objętościowo? :) Zmieniony przez - bart-olini w dniu 2015-02-02 09:14:08

Ok widzę, że cos naknociłem konkretnie w excelu. Porawiam zrzut i proszę o ocenę. Mianowicie chcę zacząć redukcję tak : 50% W / 30% B / 20% T Zapotrzebowanie : 2508 kcal Redukcja : 2200 kcal Na kg masy ciała (95kg) : 1.37gB 0.93gT 2.33gW Na kg masy ciała bez tłuszczu (70kg): 1.86gB 1.26gT 3.16gW Procentowo : 29.67%B [...]

jak na redukcje, to obetnij kalorie o 200-300kcal na poczatku

[...] w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, to wyglądam płasko i chudo. Ale jak mam inaczej wyglądac jak mieśnia brak :) Ja wyznaje inną zasade niż inni i najpierw robię "redukcję" a później "masę" hah :D niezłe gniazdko sie tam znalazło brzuchor fajny jakie cw wykonuesz? Wiesz co nic specjalnego - zacząłem robić ćwiczenie z filmiku [...]