redukcję

Bez przesady, mięso jakieś jest, ale niestety mało widocznie. Nie wygląda to estetycznie, ale zrobisz dobrą redukcję powinno być ok. Jaki masz wzrost ?

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

Hej, chce zrobic mala redukcje, jestem dziewczyna mam 17lat i 170cm wzrostu 62-60kg wagi. Ile kcal bedzie ok przy bieganiu 5xtyg po 6-8km i boksie 2xtyg po 30min oraz 2xtyg trening obwodowy 30min. Czy 1800kcal ok czy lepiej 1700?

Pytam o obciecie kcalna redukcje tak by byla efektywna ale odpowiednia czyli nie glodowka :)

Ale jak teraz masa to bym musiał bez redukcji bo przed wakacjami się nie wyrobie. Zgadza się? Czy może olać redukcje, co bardziej się opłaca według was? :D Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-02-11 20:40:08

3kg miesiecznie nawet nie. maksymalnie w miesiac mozna przybić 3kg wiecej to juz sam fat. startowałem podobnie jak ty 66kg mam obecnie 87 to 21. tłuszcz przy 66kg mialem 14.7 ale byłem po dlugiej chorobie na ktorej schudlem 10kg. przy 82kg bf 13% mam nadzieje ze jak skoncze w lutym przy 88 bede mial 13 albo kapke niżej idealnie na redukcje. Chodzi [...]

na redukcje jest dieta a nie trening. a co do planu mniej powtorzen przedział 6-8 i jak najwiekszy ciezar

karmilam jeszcze 3-4 miesiace na redukcji, redukcje zaczelam 9-10 m-cy po porodzie

Dodam moze jeszcze ze moj trening opiera sie na 12-20seri duze partie po 15-20powt w seri male 9-12 15-20powt przerwy 30-50sec poniewaz mialem ciezka operacje nie dawno na reke wiec zaczynam malymi ciezarami wiem redukcje dobrze robic na duzych ciezarach nawet 3-5ruchow w seri ale coz zdrowie mi nie da ale mysle ze na tych powt tez cos dobrego z [...]

Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: [...]

Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% [...]

dobry,kto ci powiedział że na redukcję po 3-5 ruchów??

Znaczy tak czytalem i mowia ze trening silowy tez dobry na redukcje sam kiedys redukowalem na 3-5 ruchach jak bylem w dobrej formie i zdrowie bylo okej :) dlatego pytam czy ten co mam nada sie :)

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

Undestor jest zabójczy dla wątroby następnym razem postaraj się decydować na test inj. analogicznie na redukcje prop, który ciągniesz dłużej od wina nie pisz już bzdur

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

Oj diete ot tak walnąłem zeby szybko wypełnic :D Zamierzam redukcje zacząc, jeszcze sie zastanawiam nad dietą, bedzie na pewno 2g pełnowartosciowego białka na kg masy. A co do węgli i tłuszczy zastanawiam się. Jade na prolce 700 week. Dojdzie clen/sulbutamol + ketotifen. Myślałem nad provironem żeby skutki nadmiernego estro zbić

Ja również postanowiłem wziąć udział w przedsięwzięciu. Tyle co zacząłem redukcje stosując IF 16/8 i dodając ćwiczenia (wcześniej odżywiałem sie metodą IF, ale z uwagi na chorobę bez jakichkolwiek ćwiczeń0 więc początek na 1 marca mi również odpowiadałby, koniec po 12-tu tygodniach również mi odpowiada ponieważ na początek czerwca i tak planowałem [...]

mm1986 nie pytam tu o diete, a co budowy to meso i nawet to napisalem. Chodzi mi TYLKO i wyłącznie o proviron i tego sie trzymajmy. Czy ma sens jego zastosowanie przy tesciu do redukcji - a redukcje robie na prolce bo mam apteczną i wiem co wale. Nie wiem o co całą afera z tą dietą jak odnośnie jej nie mam żadnych pytań

Ładnie idzie ;) Moim skromnym zdaniem masowanie przez 3/4 roku słaby pomysl - jest sie zalanym ,sprawnosc i kondycja słaba . Co innego wpleść w to jakas 2 miesieczna mini redukcje .