red

Kulturystyka mężczyzn +100 kg, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=AiP22Rit75I&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn 100 kg, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=5vaGPi9K86Q&feature=youtu.be

DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/ 15x28kg / [...]

fotki to jedno, a filmy drugie Kulturystyka mężczyzn +100 kg, półfinał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=lMMRQuQX2_k&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn +100 kg, półfinał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=lMMRQuQX2_k&feature=youtu.be

24.04 Dt Kolejny dzień, kolejna walka by zgubić zbędne kg}:-( Niech ta pogoda się robi bo człowieka może szlag trafić od tego siedzenia w domu.. Treningi cardio miały wpadać w terenie{:-( Trening: Nastawiłem się na nogi i boom stanowisko zajęte, więc spokojnie z boczku zrobiłem łapska.., Barki: Wyciskanie hantelkami Arnoldki Unoszenia na boki [...]

Kulturystyka mężczyzn 90 kg, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=RgbskplLzmY&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn 80 kg, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=shJasHoE2dg&feature=youtu.be

[...] w staniu 4x12 4b Wspięcia stojąc 4x max 5.Wspięcia stojąc jednonóż 3x max komentarz jak widać z treningiem nie szaleje i z jego objetością, myslami powoli juz jestem na redukcji, wiaodmo, ze w kilka dni juz za wiele sie nie zmieni, wiec nad to nie kombinuje:) z przysiadem nieco zszedlem z iloscią powtórzeń i juz kolano daje o sobie znac, [...]

to wrzuc RED-a, wyjdzie dosc ekonomicznie

22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]

na mnie przedtreningowki też nie za bardzo dzialaly, jedynie czułem w nich ze betka wchodzi bo swedzialo mnie za uszami i na przedramionach, ale po wypiciu kiedys w silowni red wolfa potargało mnie okrutnie, zupełnie inny trening, siła zapał, biegałem od stanowiska do stanowiska, tylko że po ok 45-60 minutach mnie puściło i miałem zjazd jakby [...]

[...] rowerku spinningowym. Mega hard core, oby przyniosło to oczekiwane rezultaty. Dla przypomnienia 2x w tygodniu idzie interwał i 4x idzie cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet pszenny z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. [...]

[...] wrażliwości insulinowej, -wprowadzenie świeżości do poczynań (plan, dieta, cele), -odciążenie układu pokarmowego, -poprawa sylwetki, Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest na końcu, nie jest dla mnie najważniejszy na ten moment/okres. Bf nie jest aż taki zły, niemniej jednak nie zaszkodzi jak zleci te 5cm z pasa;-) Krótko mówiąc [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

/SFD/2017/4/24/a8cb564205444ad686d2a74cba7c11ed.jpg PONIEDZIAŁEK Siłowo dziś słabo dosyć, ale trening zrobiony solidnie. Szybko łapie mnie pompa na barkach i muszę czekać zanim zrobię. Łydki podobnie Z plecami z każdym dniem poprawa. Zrobiłem też core, więc powoli do celu Kalorii na razie nie zwiększam [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 2d. Ściąganie na [...]