red

Oki znowu jestem i wracam by nadrobić zaległości. Parę problemów się odświeżyło ale już ogarnięte...mam nadzieję Luki Ok spoko, teraz to ilekroć zawsze będę chciał nieco większym klamotem się pobawić to już zawsze będę dokumentował x) Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 25kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, [...]

29.01 - 98.1kg Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;) Dieta : 1. twaróg + masło orzechowe po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki [...]

Apokalipsa, hmm staram się:-D Może jest po prostu za mały, żebym aż tak go rozpostarł?:-) Musiałby jakiś fachowiec stanąć za mną i powiedzieć czy tak jest dobrze, bo tak naprawdę pozując plecami nigdy nie wiem, czy dobrze je spiąłem. Chyba, że mam lustro przed i za sobą, to mogę korygować:-) Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.01.2018 REDU tydzień 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

29.01.2018r. DNT I było tak jak powiedziałam... jak wyszłam z domu 6.30 tak wróciłam dopiero 19.30, treningu brak, micha średnia, ach te poniedziałki %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek zielony, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, kalafior,marchewka,brokuł, olej lniany, sos sojowy 3. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidor 4. pyzy z [...]

Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak mówiłem zawalony dzień totalnie. Swój trenng musiałem z podopiecznym zrobić. Całkiem ok, ciężary do góry, ale brakło czau na dobrą mobilkę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/55682276789798957349.png [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+ 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na smithcie 15x70kg [...]

29.01.2018 Dzień treningowy- PULL! Progress w podciąganiu na drążku jest ;-) Dziś rampa 5 do 27,5kg podwieszonych do pasa + zjazd do 7,5kg/max powtórzeń. Ciężar żaden, ale jednak podszedł do mnie dziś gość ok 45 lat i zaczął kręcić głową %-) Przy okazji spytał czy może spróbować czy da radę chociaż raz się podciągnąć ;-) Niby nic, a miłe ;-) [...]

[...] Na trening leciałem i to dosłownie! Jak by mnie nosiło :-D Taki byłem nakręcony, że już nie mogłem się go dzisiaj doczekać mimo iż trenować klatę jakoś tak średnio lubię. Zdziwiony byłem dziś w sztandze i hantlach na skosie bo nie wiem skąd ale udało się dołożyć kg względem ostatniego treningu. Potem na sam koniec katowanie trica [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/8/7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/8/7 +5r wspiecia na palce 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/10/8 +2r uginanie ramion z hantalmi 13,5kg 20/20/18 +2r wyciskanie francuskie 31kg 10/10/10 +2r unoszenie prostych nog na drazku 9/9/9 scyzoryki 50/45 Podsumowanie dzis bez biezni i przysiady [...]

poniedziałek tydzien zaczęty od treningu pleców https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop 3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie 4.5.hammer 3 serie 6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy 4 serie [...]

Cześć, Chciałbym się spytać jakie mam kupić/brać suple na początek przygody z siłownią :? Na siłownię idę za tydzień. Można powiedzieć, że sam już sobie odpowiedziałeś. Dopiero masz zamiar iść na siłownię a już chcesz brać suple hmmm ;>? Moim zdaniem poćwicz conajmniej 4mc REGULARNIE i wtedy dopiero zacznij myśleć o czym kolwiek.

29.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; [...]

29.01.2018 DT Trening w południe, mało ludzi, bez limitu czasu, bez obciążenia co w pracy, co w domu itd. Bosko było. I tylko kobitki mnie pewnie zrozumieją - ale jak na siłce lubisz swoje odbicie w lustrze to jest boskox2. Na ten tydzień urlopu chciałabym polecieć góra/dół plus aeroby. Ponieważ w sobotę generalnie była grana góra i ona cały czas [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x50kg / 20x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x170kg / 13x140kg 5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i [...]

27.01.2018r. 28.01.2018r. DNT Miał być trening w niedzielę, ale przyszedł @, a siły odeszły {{:-( niedzielna micha to jakaś kompletna improwizacja, za to chata wysprzątana i zakupy zrobione %-) Poniedziałek też nietreningowo będzie, ale dużo spraw na głowie i bieganiny, więc można zaliczyć to do cardio :-D Micha 27.01.2018r. 1. jajka, chleb [...]

Arkus niestety ale prawda jest ze igf podnosi sie fikcyjnie i tak samo gh. Ja akurat na aptecznych mialem zblizone wyniki igf ale gh roznie wypadalo. Podniesienie igf to tez kwestia indywidualna poniewaz jednemu podniesie o 50% a drugiemu o 300%. Wcale nie musi wyjsc ponad norme. Jesli dostaniemy 190 to na badanich wyjdzie nam gh oraz igf ale nie [...]

Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 4. Podciąganie [...]