red

marian co do ciosu to musisz sprobowac kiedys ;-D shit - tak jak maniek mowi - przez 6 dni malo (dla jednych 100g to duzo dla innych malo) a raz w tygodniu po ostatnim treningu jeden maly czit :-D a niektoryz to nawet cale czit deje maja ale to juz wyzsza szkola jazdy :-) tak i nie wszystko zalezy -od poziomu fatu - im mnije tym na wiecej mozna [...]

[...] nauczyłem układać na barkach. Teraz dokładać, ale oczywiście wkleje Wam filma we wtorek jak nagram, bo ten chłopak to nie takie spece jak Wy czy ja chociażby%-) 2 - No tak średnio weszło, niby pieczenie, ale do tego pieczenia z partii raz w tygodniu nie było, niestety, już wiem co trzeba zrobić - doyebać! 3 - Nie wiem po co robiłem, ale [...]

[...] Antoś. Wiem, że łokcie ciągle latają na boki, ale naprawdę czuję partię trenowaną. 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 14 kg / 16,5 kg / 19 kg (8) Trochę zredukowałem obciążenie (1 kg / serię) - wyszło kilka powtórzeń więcej. Nie wiem, czy taka droga jest słuszna? Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Bolało :-)) Filmik: Wyszła [...]

Dziewiąty dzień na redukcji. A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg powracam jednak do 62kg... Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/9/7 przynajmniej jest progres Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 [...]

Dzień 2 - 01.07.2012r. Dieta - Dziś w diecie DNT zrobiłem kilka roszad. A mianowicie zamiast twarogu i jogurtu naturalnego zjadłem wędzoną mekrelę - 200g. Z kolejnego posiłku ująłem 10g oliwy z oliwek dla zachowania bilansu BTWw. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - Na czczo 1 caps Olimp TSE + 5g mono + 6 caps BA (więcej tego nie zrobię [...]

TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]

dzisiejszy DT i jutrzejszy DNT nie będę miała jutro internetu stąd podwójna wypiska dziś interwały na wioślarzu 19 min 10szybko/50sek wolno nie lubię wioślarza. bolała mnie doopa, było mi niewygodnie..nie mogłam doczekać się końca. odliczałam i modliłam się żeby czas szybciej płynął:-{ suplementy te co zawsze miska dzisiejsza i jutrzejsza [...]

Dzień 27 i 28 Dni regeneracyjne ,przerwa od przerzucania żelastwa.Co nie oznacza ze spędziłem je na kanapie z pilotem w ręku i browarem. Sobota - troszke pobiegałem, 5km w koło jeziorka :-) .Niedziela gorąco ,parno i duszno więc postanowiłem popływać troszkę w jeziorku :-) . A teraz piwko ( jedno %-) ), kanapa i oglądam jak moi faworyci Hiszpanie [...]

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

Dzień 7 Okropnie gorący dzień, ale udało mi się wykonać trening i bieg, a dodatkowo kolega namówił mnie na przejażdżkę rowerem. Nie jeździłem nim 3 albo 4 lata, ale nie było tak źle i ponad 10km udało się przejechać. Później jeszcze godzinkę z przerwami skakałem na trampolinie 8-) Dieta 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na [...]

Dzień 75 dalej obolała, ale rano przed robotą wstałam i zawlokłam tyłek na siłkę. zrobiłam konkursowe obwody : 10x sumo DLHP 20kg (jak sprawdziałam na początku dziennika przed konkursem wzięłam do tego...uwaga...8kg :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up [...]

30.06.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - omlet - kulki mocy + makaron durum + warzywa = razowiec z lososiem + sos czosnkowy - jajca + pomidor + papryka - twaróg + orzechy Komentarz: Miał być jeszcze rower, ale przy takim upale zwątpiłem. 1.07.2012 Tremimg: -off Dieta: - omlet z bananem - razowiec - w robocie sajgonki z karkowka i warzywami - [...]

Dzień 6 Dieta: Dieta utrzymana, wypad ze znajomymi do baru na finał, jedyny nie pijący w towarzystwie:-) Wytrzymałem i na pizze też nie dałem się skusić, dlatego ten twaróg tak późno:-P TRENING: Dzisiaj odpoczynek, zakwasy po mału ustępują /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ebed84b23574d318d5f43c1b4b3988f.png Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-02 [...]

[...] 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i [...]

[...] czasu mam troszeczkę inne podejście do diety - nie liczę kcal co do 1kcal,nie liczę wagi produktów co do grama - tylko jem tyle ile chce,tyle ile myślę ze mogę. Celem była redukcja - ale nie za wszelką ceną - a wyszło? ...........hmmmmm - zobaczycie sami. Ja jestem zadowolony i nie - bo mogło być lepiej, ale to napisze każdy. Niestety z hiit [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25aab09a3c4046d5b57407e78757af44.png 1) Nick: jakubtodry Przedmowa/wstęp: Z góry dziękuję za możliwość rywalizacji z Wami. Na pewno była to dla mnie jakaś dodatkowa motywacja. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 100/95 (-5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 103/97 (-6) Klatka: 118/115 (-5) Biceps (napięty) lewy: 39/39 [...]

[...] nie mam do powiedzenia. Moja suplementacja opierała się na witaminach i minerałach ale… BCAA Hi-Tec: Dobre w smaku, Słaba rozpuszczalność jak to BCAA. Coffeine Trec: Średnio pobudza Ale jestem odporny trochę na kofeinę bo leci zawsze w dużych dawkach. Szczególnie z Coli zero %-) Po 1kapsie (200mg) + kawa mocna była dobrze. Trening [...]

[...] konsultacjach w diecie, moze gdybym wczesniej zgłosił sie z prosba o pomoc efekty byłyby lepsze... generalnie IF mi sluzy i bede stosowal go dalej, poki co jeszcze tydzien redukcji potem tydzien offu i dalej 6-8 tyg redukcji jesli chodzi o wymiary to pospadaly i to przyzwoicie (chyba) - oprocz opalenizny to zmian wielkich nie widac na fotkach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/49333fe05ce944f4ac28449ca3df048d.png 1) Nick:wojo zmc Przedmowa/wstęp: Dzięki wszystkim za uczestnictwo , moje efekty nie są spektakularne a też nie wymagałem dużo od siebie. Miałem w tym czasie 2 razy najważniejsze zawody przez co 4 tygodnie regeneracji... Plus sesja jednakże patrząc na zdjęcia jestem mile zaskoczony. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 1.07.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-07-01 Warzywa: pomidory,ogórek, kapusta Napoje: woda, kawa, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> maxy WL i WNB Od siebie: -> robiłam maxy w WL i wyciskaniu na barki. WL [...]