red

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Unoszenie rączki przodem 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  [...]

Pull - nacisk na ściagania 1.przenoszenie maszyna 5x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 12-10 5.sciaganie ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x12 35min cardio na czczo Trening ok. Nie ma co pisać :d Micha. [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Wyc. suwnica wersja na dwugłowe 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5. suwnica 5x20-15 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 35min cardio na czczo Trening ok. Z rana ostatnio mam ciężko zabrać :D tak dobrze się spi, ale na treningu już ok. micha [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe brama 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hammer przodem do Oparcia 4s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Francuz sznur Aa głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie chwytu [...]

Dzis sesja pull. Trening po 2 posiłku, chyba tak nie trenowałem ponad 3 miesiące. Ale o dziwo nie wiem czy kwestia dnia czy co ale trenowało sie lepiej, lepsze nabcie i mniej zaspany jak to ostatnio czasem było. Ogólnie trening bardzo dobry. Musilem wiosło zamienić bo to co miałem w planie na maszynie widzę ze ja zabrali to zrobiłem przyciągnie [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10 2.Wyc hmmer R10 3.Wyc przodem do maszyny 4s 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z [...]

Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R1010x140 2.Wiosło hammer jednorącz ruch jak przy hantli R10+back off 75kg 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze40kg 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 64kg 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz [...]

Pull - nacisk na wiosła 5.07.2020 1. Wiosło nachwyt R10 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstępne 3 robocze 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterflay 5x15-20 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x15 cardio na czczo trening też bardzo fajny [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN 4x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x25-15 5.swunica czwórki 5s 6.rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele cardio na czczo Dziś to wstanie graniczyło z cudem :D a już myślałem że jestem na dobrej drodze :D ale po 2 cw na treningu się rozkreciłem i [...]

Ogólnie dzień zj**any :D Z rana cardio i trening, trening w sumie jako tako ale bez fejerwerek a napalałem się że będzie super :D Potem do pracy a tam od razu niespodzianka i kontrola z sanepidu.... okazało się ze eyznymy z now będa wycofane a przynajniej niektóre partię które akurat ja miałem na stanie:D w sumie to hvj bo chodzi o jeden [...]

wczoraj dnt, ogólnie jakieś kiepskie samopoczucie i zamulenie dziś Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral hammer 2s wstępne 3s robocze 4.sciaganie podchwyt hammer 4x12 5.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki neutral 4 x 12 7.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie młotkowo sznur 2s [...]

[...] choroba z flakami, no ale wtedy to też wątpie ze organizm odpoczał jak trzeba gdy walczył z chorobą i sraniem byłem bardziej zmęczony jak treningiem :D NO ale póki co redu napewno chce dokończyć, a najwyżej potem będę myślał co dalej, a może to tylko teraz chwilowy okres :D NO nie ważne to tak w ramach słowa na poniedziałek :D jak będzie [...]

Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstepne 3s robocze 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 cardio na czczo micha standard, zarys ten [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze 4. suwnica wersja dwugłowe 4x15 5. Suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20+20 cardio na czczo Trening ogólnie spoko, ale jak jechałem to się na to nie zapowiadało :D jutro off, [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie suwnica skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer + 5x10-12 3.Wyciskanie hammer siedząc 4x12-15 4.Rozpiętki w bramie 4x12-15 5.Unoszenie na przód barku 5x12-15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Maszyna pompki na triceps 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na [...]

Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 2s wstępne 3 robocze +rest pause - Sq hack R 10+ back off -suwnica wypychanie 5x 25 20 15 15 15 -suwnica wyciskanie nogi bardzo wąsko i nisko 4x20 -uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze -Wyprosty to out 4x 15 Łydki Rozciągnie i rolowanie Dziś bez cardio bo już było 6x w tym tyg Ogóle [...]

Wczoraj był push ale już nie daje wpiski, a dziś grany pull Trening spoko, progres zachowany, powoli dochodzi większa objętosć bo dodałem back offa i zawsze gdzieś tam jakiś regres lub restpasue dziś dalej załatwianie ze sanepidem no ale myśle że już bliżej konca niż dalej.... Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło [...]

[...] na początku 2-3kg tak potem co tydzien symobolicznie w doł micha trzymana, od tego tyg już zaczyna być czuć głód, co w sumie dziwne, że dopiero teraz, ale w sumie pierwsze redu na wyższej ilości białka bo 360g a rok temu było na 300g, wiec jednak białko mocno syci wiec to plus na redu, ale teraz już powoli będzie ten etap że i białko nie zasyci [...]

[...] ile się da. reszta w sumie spoko, z rana jak to od dłuższego czasu cieżko mi się zebrać :D zawsze brakuje tej 1-1,5h spania i pewno było by o niebo lepiej, chociaż zawsze na redu to przed budzikiem wstawałem a teraz pierwszy raz w zyciu na redu takie spanie :D Micha standardowa baza, ilościowo szału nie ma ale tak musi być :) Jutro zobaczę czy [...]

[...] wyciąg 4x15 Cardio na czczo Dziś dłużej pospane to i trening bardzo dobry, silowo utrzymane ale nie dodane. Wyc jako główne 140kg na 8pow Ogólnie git byle tak do końca redu xD Michy nie będę pisał bo bez zmian https://youtu.be/Z_e49gnJzjY /SFD/2020/8/2/a1725f6241974ae9a0927b9277fd58d3.jpg /SFD/2020/8/2/6c87093281af48d1819a50fc4c04cd1b.jpg [...]