red

Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]

[...] 2 tab witamin, 15g BCAA Podsumowanie : Dzisiaj trening na nowym planem no i bardzo wypadł elegancko, już mi się podoba znów jest motywacja i znów są chęci do dalszej redukcji mimo że każdy ciśnie że " zeschłem " się }:-(, bardzo intensywnie, trening z rozgrzewką i brzuchem zajął 45min no i potem cardio lało się ze mnie strasznie. Dziś [...]

Dzień 15 04.05.2015 Kolejny dzień wolny i kolejna nocka przede mną w robocie. Okno 10h. Naszła ochota na migdały, cholernie drogie niestety :-( Za to zakupiony kilogram orzeszków na masło, będzie co jeść w nietreningowe :-D Ktoś coś o DAA może powiedzieć ? Działa czy placebo ? Myślę o zakupach niedługo i się waham czy nie kupić czegoś oprócz [...]

Został wstawiony bardziej szczegółowy plan imprezy Przypominam też od zmianie w klasyku czyli 180 i +180

ELO ELO Od dzisiaj zaczynamy ładowanie wody Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę :-D Waga przed treningiem 54,6 kg TRENING: Ramiona bz - uginanie proste RR + seria łączona: - Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc [...]

PODSUMOWANIE ROZGRZEWKI DZIEŃ 1 z 27: Rowerek 30 min 1. posiłek: Jajecznica z 4 jaj, chleb pełnoziarnisty + warzywa Ćwiczenia domowe 40 minut (rozciąganie,pompki,skakanka,przysiady..) 2. posiłek: Ryż brązowy, pierś z kurczaka + warzywa http://i61.tinypic.com/fvus28.jpg 3. posiłek: Sałatka z kurczaka + warzywa 4. posiłek: Twaróg półtłusty + jogurt [...]

Dzień 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]

06.05.2015 (środa) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Pompki na [...]

[...] ale i tak nie mogę patrzeć w lustro jestem tak chudy a tyle fatu jeszcze }:-(, nie wiem ile tak pociągne najwyżej skończe za 4 tygodnie jak się wyłame to zrobię do końca te redukcję ... Jedyny minus to brzucha dziś nie zdążyłem zrobić bo nie było czasu. Dość dziwne uczucie bo najpierw nogi robiłem przy frontach zaczęło mnie coś kłóć po prawej [...]

Trening na mniejszych obciążeniach, spadek siły prawdopodobnie spowodowany tym, że 3 dzień nie jem węglowodanów ;-) Jednak bardzo fajnie się trenowało, bardzo mocno się uwidoczniły mięśnie. Myślę, że jest to spowodowane ubytkiem wody z organizmu. Zaczyna mi się podobać dieta bez WW, póki co bardzo dobrze się czuję. Zobaczymy co będzie dalej. Jest [...]

Dzień 17 06.05.2015 Wolne od treningu. Zakwasy na plecach i klacie mocne. Daa odpuszczam. Szukam nadal czegoś "nietypowego" co mógłbym pierwszy raz spróbować ;-) /SFD/Images/2015/5/6/569931d9375f4bd8a9089927a9d17bc5.jpg

(52-54) 4.05. - 06.05. Przez majówkę wyszła dłuższa przerwa od treningów. Wczoraj tłok na siłce więc wyszedł spontaniczny trening i robiłam to co lubię, bez aero bo czasu zabrakło. Poniżej zrzuty misek z ostatnich trzech dni + warzywa - pomidory, fasolka szp., ogórek św., brokuły /SFD/Images/2015/5/7/fe109b1519da4826ba5ec35cc903a823.jpg [...]

Dzień 18 07.05.2015 Wolne. Jutro i pojutrze treningowo. /SFD/Images/2015/5/7/535c48ca3d20459d82fcb64f928b5ece.jpg

Chyba skasowal konto %) moze z rana dal se bana%-)

(55) 07.05. - DNT warzywa - brokuły, cukinia, pieczarki, fasolka szp. /SFD/Images/2015/5/8/9b2c3f29ef774b339f3225d917cc8395.jpg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 20,15,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,12,10p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p + drop - Francuz z grydem leżąc 3s 15,15,12p -ściąganie drążka wyciąg 2s [...]

Wypiska z wczoraj: Dzień 19 08.05.2015 Wyciskanie sztangi płaska 90 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 135kg 5/4/2/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń [...]

[...] do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do kaszanki. Czytałem, że każdy rodzaj mięsa jest dobry zarówno na masę jak i na redukcję także co powiedzie mi na temat kaszanki? %-) Kupiłem dzisiaj kółko do ćwiczeń brzucha, ale nie miałem czasu się nim jeszcze pobawić, bo dużo spraw na głowie, umycie [...]

Scitec http://www.sportandfitnessdays.pl/ oraz z nami: Emil Kaleński, Sylwia Sobota, Adam Adamski i inni /SFD/Images/2015/5/11/a877d7e23b9348be83a92f540778e0c8.jpg /SFD/Images/2015/5/11/d998e1624a764224827d985db4f9dfe1.jpg

Scitec http://www.sportandfitnessdays.pl/ oraz z nami: Emil Kaleński, Sylwia Sobota, Adam Adamski i inni /SFD/Images/2015/5/11/a877d7e23b9348be83a92f540778e0c8.jpg /SFD/Images/2015/5/11/d998e1624a764224827d985db4f9dfe1.jpg