[...] forma się trzymała bez podjadania, ale o tym raczej nigdy się nie przekonamy %-) Dieta 1. 3 jajka, 10g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Burger z 320g wołowiny, bekonem, serem i do tego frytki 3. Kawałek tortu bezowego i sernika z karmelem z Sowy 4. [...]
[...] Taki trochę ponadprzeciętny Zbyszek %-) Dieta 1. 3 jajka, 40g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Kilka bułek maślanych z czekoladą, 2 wafle ryżowe z kremem Twix i Bounty 3. Duża pizza kurą i chorizzo 4. Corny, M&Ms’y z [...]
[...] się duży %-). Wydaje mi się, że filmy i zdjęcia tego nie oddają. Dieta - HC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 120g twarogu, 5g oleju kokosowego, 60g mąki gryczanej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, marchewka, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC 3. 200g piersi, 75g ryżu, 5g oleju [...]
[...] 10x14szt.; 8x14szt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/pZacZkpF91s Samopoczucie mega średnie na treningu, bo i przejedzony i jednocześnie głodny przez brak węgli %-) Mimo to delikatnie dołożone w większości ćwiczeń. Całe szczęście, że to nie były ani nogi, ani [...]
[...] niż zazwyczaj. Delikatnie większe ciężary, niż ostatnio w niektórych seriach, ale bez szału. Na koniec nadprogramowe 30 minut cardio. Dieta - Cheat day: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , smażony na oleju kokosowym. [...]
[...] jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt. Ogólnie na codzień samopoczucie średnio, ogólna niemoc. Do tego cały czas kłopoty gastryczne przez (mam nadzieję) trzymam od groma wody. Więc na trening szedłem bez większej zajawki, ale nie wyszło [...]
[...] na suwnicy obunóż na jednonóż, ponieważ więcej czasu traciłem na znoszeniu ciężaru, niż na samym ćwiczeniu. Siłowo póki co bez zmian. Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej, tartej marchewki z bananami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]
21.03.17 Na flakach coraz lepiej, więc jestem chyba w domu. Jeszcze niech tylko woda zacznie schodzić... Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x110kg; 4x110kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]
[...] akcentować pracę najszerszego, ale i tak jest straszny kat. Ogólnie krótkie przerwy robią niezły rozpierdziel, ale lubię taką intensywność! Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]
[...] i w domu robiłem omleta albo ptasie mleczko . A jak forma idzie , bez meczenia się to 100% zadowolenia, grunt to czerpać przyjemność z tego co się robi, a nie kojarzyć redukcje z czymś strasznym. No to dokładnie jak mój ostatni cheat. Zjadłem co chciałem i się snułem po sklepie, żeby coś wybrać i kompletnie na nic nie miałem ochoty. [...]
[...] potem w SS z hex press już mnie masakruje. Przez gumę klatka praktycznie przez cały czas jest w napięciu. Na koniec standardowo 30min cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z jabłkiem, olejem kokosowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]
[...] Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi się wyjść na deski, z drugiej [...]
[...] rowerku spinningowym. Mega hard core, oby przyniosło to oczekiwane rezultaty. Dla przypomnienia 2x w tygodniu idzie interwał i 4x idzie cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet pszenny z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. [...]
[...] ale jutro mam czwórki, więc postanowiłem je oszczędzić. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z truskawkami. /SFD/2017/5/2/424a967304f8450191109c1b62170803.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką i śliwką. /SFD/2017/5/2/ad3d642b0b734db791747879aeab31b7.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem [...]
[...] będę schodził na 7,5kg. Z racji, że od dzisiaj podbiliśmy cardio do 40min dziennie, to na koniec treningu dokręciłem brakujące 10 minut. Chociaż przy bieganiu rano średnie tętno ponad 150ud/min, to przepał kalorii był odpowiedni. Dieta - HC: CARDIO 1. Omlet białkowy z nadzieniem z kazeiny, śmietanki kokosowej i masła z nerkowców. [...]
22.05.17 Dziś pierwszy dzień LC. Ogólnie czuję, że to ładowanie na wyjeździe, to niewypał, bo wpadło za dużo fatu i za mało węgli. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. [...]