red

Trening pleców i tyłu barków w piątek 10 października 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2eca330a1bbc4025aaf91074b60ccdac.jpg 10 pażdziernik DT Mega pompa była dzis na siłowni w superseriach , zrobiłem kilka fotek testowych ale zadne sie nie nadaja bo tak swiatło pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/60633bea4948453284b01bc62d43301f.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga [...]

Zrobiłam inverted rowsale nie tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ [...]

10.10.2014 r. DT 12 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajko, masło klarowane 2. ziemniory, oliwa z oliwek, ser żółty 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona 1 902,8 kcal 120,0B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki kiszone, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona Suplementacja [...]

10.10.2014 - Dzień 74 Dzisiaj miała być praca i nic więcej a wyszedł zaj**isty dzień. Miałem pracować od 8:00 do 16:00, później przeszło w 8-12 + 20-24 a na koniec 8-12 i to wszystko %-) Pogoda w miarę OK no to wiadomo - nogi za pas i poruszać trochę dupę. Na "poważne" góry było za późno i moje nogi potrzebują jeszcze 2 dni żebym mógł na nowo je [...]

10 października 2014 Trening Barków-Tricepsów-Brzucha ________________________ wyciskanie hantli siedzac 3x10-5 unoszenie bokiem w góre 10x15-10 dociaganie wyciag dolny do brody 5x12 unoszenie w opadzie z linka 3x12-10 face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie [...]

11.10.2014 r. DT 13 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 3. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietanka, whey, płatki owsiane 1 904,0 kcal 119,9B 174,7W 80,5T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki kiszone, pomidory, kapary, cebula Płyny woda, kawa [...]

dlatego ze nie musi mieszac tylko masz wszystko odrazu plus cos tam wiecej super wyjasnienie..

Post - 18 h. Między 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: [...]

[...] szlifu przed zawodami, a później reeege8-) I tak: Pod koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość aero była zmniejszona;-), ale sam trening dał mocno w kość. Duuża objętość i trening plyometryczny sprawiały, [...]

Dzień 55 - sobota Samopoczucie 8/10. :-D Nieco przymulony przez brak węgli, ale odkryłem, że po zjedzeniu wiórek kokosowych lepiej się czuję. :-D Jak to zwykle bywa w sobotę musiałem nieco popracować fizycznie. %-) Trening FBW, głównie dla ćwiczenia techniki. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x50kg [...]

11 października 2014 DNT Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5 Talia: 63/64/63/63/63/63 Pępek:69/72/69/68/69/70 Biodra: 92,5/92,5/93/93/93/93 Udo: 52,5/52,5/53/53/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm Swing 11,25kg: https://www.youtube.com/watch?v=XMqqyH3f-lU Wydaje mi się, że z 10kg lepiej mi szło, [...]

12.10.2014 r. DNT 14 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, śmietanka 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mozarella 3. jajka, olej kokosowy 1 907,2 kcal 120,6B 175,3W 80,4T Warzywa papryka żółta, ogórki kiszone, pomidory, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja Rutinacea, wit. D, olej kokosowy [...]

12 października 2014 Brzuch 3x20 Świeca z piłką Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg criss cross Brzuszki na piłce Turlanie piłki pod siebie x10 MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +kapusta kiszona, pomidory, cebula , kapary, papryka +Euthyrox 37,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0b62adf9084b739042b0b01fd36e58.png

12.10.2014 - Dzień 76 Lecimy dalej z Tatrami. Dzisiaj praca 8-12 :-) ale na końcu okazało się że również 19-7 rano (więc teraz siedzę w pracy). W środku dnia wybrałem się z Kuźnic do Czarnego Stawu Gąsienicowego i Schroniska Murowaniec. Także trening całkiem OK natomiast z dietą dzisiaj gorzej. Dieta - śniadanie kurczak z paczki + sałatka z paczki [...]

Dzień 56 - niedziela Samopoczucia 9/10. Ostatnio trudno mi mieć gorszy humor i gorzej się czuć. :-D Trening Aeroby 30 minut. Suplementacja Cynk 15 mg przed aerobami Witaminki 1 tabletka godz ~16. Kreatyna 5g do pierwszego posiłku bogatego w WW (~18). Dieta Jak to bywa w niedziele - dodaję węgle. W tym tygodniu nawet tak bardzo nie dawało mi w kość [...]

13.10.2014 r. DT 15 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane 2. whey, płatki owsiane, jajka, mąka kokosowa, olej kokosowy 3. kasza gryczana prażona, masło klarowane, ser żółty 4. jajka, masło klarowane 1 916,0 kcal 120,0B 175,7W 80,4T Warzywa papryka żółta i czerwona, ogórki kiszone, pomidory, cebula, cukinia, marchew, kapary Płyny woda, kawa [...]

13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]

Dzień 5, tydzień 1, 13.10.2014 TRENING nr 1 Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 20kgx8/22kgx8/22kgx8 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (jak na ergo) 8sztx8/8sztx8/9sztx7 2A. Inverted rows (z nogami na piłce) 3x8 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 27kgx8/32kgx8/32kgx8 3A. Bench pull z [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]