red

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3 Panie, wybacz mi, bo zgrzeszyłem! Masakra dzisiaj, ale jutro już normalnie tylko pytanie: czym uzupełnić glikogen, jeśli nie mam w domu bananów? Rzucajcie propozycje, jutro klata i bic, chcę być w formie. Dieta Pozostawmy to bez komentarza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53298a2cd5574db5908a199aa0485547.png

27.03.2013 (dzień 57 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/abig6g.png Micha: http://i45.tinypic.com/2hok1zc.jpg Trening: off

"ide na revolution" Na jakim to na red tube czy na porn hub ?%-) Ja tam nie tesknie za tymi czasami gdybym sie w pore nie odizolowal to bym juz pewnie mial za soba ze 3 lata w kryminale%-) Fajnie było ale nie to sie liczy w zyciu,przynajmniej dla mnie

[...] 10/10/10/10/10/6 2. stawanie na palcach 15/15/15 i tyle, tylko. Chciałem poprawiać w domu, ale w ciągu ostatnich dni robiłem właściwie wszystko oprócz trica i bezpośredniego ćwiczenia na dwugłowe uda, ale jakoś nie mam siły. Na całym ciele zakwasy, mniejsze i większe, fajne uczucie. Czyli podsumowując, trening lipa (w ogóle słabe [...]

27.03.2013 środa AEROBY miska: czysta suple: vigor, rutinoscorbin, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, byłam rano na basenie: 40 minut, ok 1km a po południu na wioślarzu: 40 minut, zwiększyłam opór i łapy dziś umierają. Zresztą wewnętrzna strona ud po basenie też mi dziś doskwiera. Zamyśliłam się i zapierdzielałam jak [...]

Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 86,5 kg / 86,7 kg (+0,2 kg) Klatka: 111 cm / 112 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 90 cm (+1 cm) Biodro: 93 cm / 93 cm Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Suplementacja: Wit. C [...]

HYBRID NO 1 porcja 6g pompa 2/10 - praktycznie zero pompy pobudzenie 1/10 - kiepskie skupienie 5/10 rozpuszczalnosc 8/10 ok smak - 7/10 ok 2 porcje 12g pompa 5/10 - przy 2 porcjach ciut lepiej pobudzenie 3/10 - nadal kiepsko skupienie 5/10 rozpuszczalnosc 8/10 smak - 7/10 Produkt na mnie bardzo słabo działa Patrząc na ilość porcji i cene [...]

- PAKUS OFF DZIEŃ 23 ZAMYKAM DZIENNIK NA OKRES ŚWIĄT 0 diety 0 treningów 100% regeneracji ;) Wracam we Wtorek 02.04

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Nic się nie działo więc nie ma o czym pisać. Trening i żarcie trzymane elegancko! Jutro przetrenuję plecy na swojej domowej siłowni, także zapraszam :-D TRENING trening z Michałem. Dobry z niego partner treningowy };-) wyciskanie hantli na skosie 9/9/8/6/6/6 41kg + 1 seria [...]

Muscletech nano vapor 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 ostatnia juz porcja, ocena ta sama jak poprzednia:-) nic nie zmieniam;-) dla mnie gites!

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj %-). Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata [...]

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x165,13x155,16x145,22x120 -Wiosłowanie n 20x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x90,50x90,50x90,50x85,50x80 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,4x121 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie [...]

28.03.2013 (dzień 58 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/20aqmvk.png Micha: http://i46.tinypic.com/9utcme.jpg http://i47.tinypic.com/fvwgld.jpg Trening: WL 8 serii do maxa WL wąsko 4x8 Tric na wyciągu 4x8 Bic uginanie hantlami 4x10 Wiosło podchwyt 4x10

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

jesli tkanka sie odklada to obetni wegle w jadlospisie.np zamiast kurczaka z ziemniakami sosem ,ziedz warzywa z kurczakiem.najwazniejsze pytanie jest na czym ci w tym momencie zalerzy?

28.03.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, rutinoskorbin, bez pokrzywy - skończyła mi się. warzywa: ogórek, szpinaku pół paczki, paczka kalafiora, pomidory czysto i głodno, ale podobnie jak ostatnio. Lekkie ssanie cały dzień i power na treningu. Pod tym względem podział na 5 posiłków sprawdza mi się rewelacyjnie. 3 posiłek ok [...]

28.03.2013 Przysiad przedni 5x5 20 ; 30 ; 40 ; 42 ; 2x45* MC 5x5 35 ; 45 ; 50 ; 55 ; 3x60 *zaczynam się przełamywać. Z asekuracją nie mam obaw. Na następnym treningu dodam więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać [...]

PODSUMOWANIE 7 TYGODNIA 29.03.2013

Witam dziś ostatni dzień treningowy przed świętami .Na treningu zrobiłem ostry trening barków +kaptury w gigant serii do tego ogólnie 60 minut aerobów i 25 minut dobrego pozowania. Barki: -unoszenie hantli na tył w opadzie 4x12 -unoszenie hantli przodem na przody barków4x12 -ściąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x10 -boki na bramie 4x10 [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.3.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x12,x30 - Uginanie w [...]