[...] cardio z tętnem 140-145, które osiągam dość łatwo, zapewne przez spalacze. Więc stwierdziłem, że nie ma sensu się katować interwałami. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6, 25 daktyli 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g WPC 2. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 5g [...]
/SFD/2016/12/12/00d2391ddcd84cf6b5f8f240bcc9aa1c.jpg 12 grudzień DT od 6-22 w pracy ale trening łap wszedł elegancki ! Mały zapas czekolad zrobiłem w biedrze :P /SFD/2016/12/12/6e25a32447374af39665d2b17f9152cd.jpg /SFD/2016/12/12/91c89761ab324bb788aa4db7dfe6b484.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie 2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecna forma na dzień dzisiejszy /SFD/2016/12/12/efd014333b364d04a46b0673f5f0df28.jpg masa ciała 107,5 kg pas bez zmian 89/90 wraca powoli nabicie i obwody po redukcji gdzie byłem wypompowany z życiodajnej energii%) wiec od razu humor też lepszy, tym bardziej, że jutro HC i klata8-) po konsultacjach z Marianem, nic nie zmianiamy i [...]
[...] obecnie trening w całym planie :-) Strasznie zaspany byłem od rana ale zapodałem spalacza mocniejszego + miarkę Evol i poszło dobrze %-) Już jestem na końcówce tej mini redukcji, więc podkręcam tempo :-) Cardio lekko podniesione a za kilka dni utne jeszcze minimalnie z diety :-) Planuje w wigilię to zakończyć :-D Póki co jestem zadowolony bo [...]
Od niedzielnego popołudnia jestem w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg [...]
/SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]
/SFD/2016/12/13/65bb50fe51b54623b1bd6bf49238873a.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/b85c21d590b9494d94757409464b6bf0.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]
1/2 Ligi Mistrzów SFD FC Inter - The Cliff 1:0 (1 Higuain) RED DEVILS - Carandiru 1:1 (Lewandowski - Messi 1) Liczba bramek: 3 na mecz: (1,5) Okienko mysle ze wystartuje po nowym roku
[...] unoszeniu sztangielek ten sam ciężar co ostatnio, ale poszło z luzem i za tydzień będę chciał dołożyć. Wiosłowanie +2,5kg ostatnich seriach. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 60g gruszki, marchewka, 80g mąki gryczanej, 15g WPC 2. 100g piersi, 100g schabu wieprzowego, warzywa 3. 100g piersi, 100g [...]
/SFD/2016/12/13/13b4cf1ec2d2485dbc745f2bfe8bc55a.jpg 13 grudzień DT bez treningu, tak w pracy uderzyłem łokciem ze mega ból cały dzien ale jutro pojde nogi zrobić na pewno ;) /SFD/2016/12/13/7b10002f49ef4c0dbdba490d14b21890.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder [...]
[...] wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko [...]
[...] wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko [...]
Prosimy osoby, które otrzymały w naborze produkty do testu o wrzucanie opinii według następującego schematu: 1) Testowany smak (obydwa produkty) 2) Ocena smaku 1-10 plus komentarz (jw) 3) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz (gainer) 4) Inne WAŻNE - swoją opinię (skróconą) obowiązkowo wrzucacie również na SKLEP SFD: Gainer - [...]
Siemanko Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: Ogólnie miałem 2 pod rząd nieprzespane noce. Dzisiaj z kolei teoretycznie się wyspałem a i tak zombie mode. Aż zdziwiony jestem, że nikt mi nic w pracy nie mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x) Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem [...]
Każda dobry byle brać z cukrem. Wniosek wysuwane na podstawie będą red bułka zdaje się chyba co najmniej 2 takie byly zbyt daleko idące wnioski. tutaj pierwsze lepsze dotyczące kawy i kofeiny https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23573201
Czekam cierpliwie. Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie. Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie [...]
Mam problemy z netem wiec nie mogę doczytać tych badań dot. Jak rozumie kawy ałe jeśli mówimy o czystej kofeinie to te dot. Red bułka mają wartość jak najbardziej.
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
