red

20.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/101x6/106x6. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 180x15/200x12/210x12 5. Łydki siedząc 2x max. 6. Łydki sojąc 3x max. Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Graham, [...]

20-11-13 Trening; Jak co środę wolne więc polazłem na lodowisko. Naostrzyli mi łyżwy tak jak powinni a nie, tak jak we Wrocławiu spie#$%i sprawę. Więc nauka jazy od pierwszej lekcji }:-(}:-( Dieta; Norma nic nadzwyczajnego |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce4ab7517c64f72bf545d12398bcdf9.png

21.11.13 PLYO/ dzień 39./ trening 10. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe5974cb63f94ffc978abb868ce1fe9a.png Aktywność: 1h fitness (między pos. 1 i 2) PLYO (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, rukola, brokuł, cukinia, kapusta pekińska, fasolka [...]

21.11.2013 TRENING Aero 45min Wreszcie po wczorajszym treningu na prawdę, porządnie czuję mięśnie :-D staram się już tak nie bawić z tym ciężarem i zwiększać ile da rady bo nadal słabo... Więc uczucie jak najbardziej przyjemnie :-) a już szczególnie gluteus maximus krzyczy gdzie jego miejsce %-) MICHA [...]

DZIEŃ 8/92 DT Jesoosie to dopiero początek, a ja już mam padaczkę;-) Szczególnie: 1. Wl- jakoś żadne ćwiczenie mnie tak nie irytuje jak to cholerstwo- ale wyłącznie dlatego, że nie mogę zaprogresować. Owszem poszła seria na 30 kg, ale kolejna musiałam zmniejszyć bo by mi sztanga na łeb spadła\-) Oczywiście sezon na leszcza otwarty i wszystkie [...]

[...] mnie, PORÓWNANIE STANOFUSION I A. M. G. z firmy HI TEC : wypadło z korzyścią dla StanoFUSION. Po nim zawsze czułem wszystkie z parametrów mojej oceny wyżej o 2 punkty. Tak średnio. Ani razu, nawet w ciężki dzień StanoFUSION mnie nie zawiodło, przy A. M. G. bywało dobrze, ze StanoFSUION zawsze bardzo dobrze. FOTKI: Na koniec wrzucę parę fotek [...]

DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C [...]

22.11.13 DNT 8-O/ dzień 40. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35303529b8f4404bc61f8e11889faab.png Aktywność: 2h fitness (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, rukola, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kalafior Suple: leucyna chela-mgB6, tran, whey 100 Godziny posiłków takie, bo [...]

[...] z owocami + twarog 50g + oliwa 10g 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z mięsem + jajecznica z 3jaj + mleko ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + tuńczyk w puszcze 135g 7 100g chleba zytniego + 3 nalesniki z dżemem + mleko [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wycisk wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

Diety dzień czwarty. Aeroby na orbim - 45 min. Tłuszcze obcięte o 40 g. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

22.11.13 DNT / dzień 41. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca693474308b4387bfb12e400519c67d.png Aktywność: 2h fitness (między pos. 2 i 3) Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa Suple: leucyna, magnez+multiwitamina, chela-mgB6, tran, whey 100 Ww ciut niedojedzone, [...]

Red, jestem tego samego zdania. Btw. Co tam u Kitty? %-)

SOBOTA 23.11.2013 DZIEŃ 124 TYDZIEŃ 18 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia, rukola, napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3 *** posiłek pierś z kurczaka i owoce: Waga na oko,posiłek zjedzony w gościach; truskawki wybralam z musu czekoladowego wiec na pewno kilka gram musu na nich bylo;@@-) tluszcz przekroczony [...]

Dzień 42, Tydzień 6 Saida ok :-) DT-aktywność relaksacyjna: basen ok 30 min Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -mięta 0,5 -pokrzywa 0,5 -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% [...]

24.11.2013 Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka [...]

[...] zbożowa (1x lub wcale żeby nie uzależnić się od czarnej) - herbata zielona (wg ochoty) - woda ok 1.5 l (moja ulubiona z Lidla mineralna 2000mg/l składników mineralnych, średnio gazowana, ale zawsze nia potrząsam, żeby gaz uciekł) - len mielony odtłuszczony (przeważnie wieczorem kiedy mnie ssie przed spaniem lub po treningu zmiksowany z [...]

Trening : Klatka, Biceps KLATKA: 3S - BRAMKA SCIAGANIE LINEK DO KLATKI 3S- ROZPIETKI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI SKOS GORNY 3S WYCISKANIE LEZAC + DROPSET BICEPS: 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY Trening mega w 40 minut sesja zaliczona po treningu 35 minut cardio, posilki ciagle czyste bez [...]

25.11.2013 Fajny luźny dzień, wstałem o której chciałem (10:30), wolne od pracy i w dodatku jutro nie mam na rano tylko na 19:00 ;-) Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez 2.) 350g kurczak, 120g makaron pełnoziarnisty gotowane, 30g ketchup 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, [...]