red

[...] 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 6 minut pływania w basenie 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby przedpołudniowe - tenis ziemny (10:00) 2 godziny średnio intensywnego grania niestety, pomiędzy basenem a tenisem jest tylko 2 godziny przerwy, w trakcie tej przerwy czuję że organizm przechodzi w stan odbudowy sił i [...]

[...] menu całkowicie produkty mlecznego pochodzenia, nieznacznie zmniejsza ilość węgli i tłuszczy, przez co obniża się dzienny bilans mam nadzieję że taki zabieg da kopa mojej redukcji która odczuwalnie spowolniła, do tego czuję jak zalega mi sporo wody podskórnie, gdzie może za to odpowiadać ser biały szczegółowa rozpiska [...]

[...] brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: [...]

[...] - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie zero zmęczenia jutro do roboty:-(

[...] 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 +55min aero wieczorem Komentarz do treningu Taki rozkład ćwiczeń wchodzi mi znakomicie w plecki :-)) Mimo średnich/niskich ciężarów, plecy swoje dostały. podciąganie na drążku - myslałem, że pokuszę się o 12,5kg ale brakowało mocy wiosłowanie hantelkiem - rewelacja, właściwie [...]

[...] przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją [...]

[...] przed siebie, górny wyciąg - takie typowo kosmetyczne na lajtowych ciężarach... triceps miał dość Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 2 całe jaja + 120g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 50g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 4 posiłek: [...]

[...] przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w sumie zajęło mi to 26:56 [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia [...]

[...] witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie ciężko i wolno, [...]

[...] porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc test redukcyjny powoli dobiega końca, a ja powoli wykańczam suple HiTec'a - dziś ostatnie kapsy diabełka aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:04 / tempo ??? min/km / [...]

[...] żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko zrobić plan: poranne aeroby + wieczorem siłownia + aeroby po siłowni rozpoczynam ostatni tydzień mojej 12 miesięcznej redukcji, spinam się na maxa na ten tydzień w związku z tym że karnet na siłkę mam ważny do środy lekko modyfikuje trening w tym tygodniu mój trening na siłce pójdzie w [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022cdc7fa8c14aa2b17c0fe462d452be.JPG DALSZE PLANY: I co dalej ? No właśnie nie wiem czy jest dalszy sens ciągnięcia redukcji aktualnym schematem bo jak widać mięsa jest bardzo mało a jak jeszcze dalej będę zrzucał to niewiele ze mnie zostanie :-( Masa raczej nie wchodzi w grę a więc może [...]

EXT Sports GO porcja 5g Rozpuszczalnosc 9/10 git Smak 5/10 srednio mi podszedl Pobudzenie 7/10 dobre jak na 1 porcje! Pompa 9/10 nabicie konkret :) Ogolne 7/10 EXT Sports GO porcja 10g? Rozpuszczalnosc 9/10 Smak 5/10 Pobudzenie 10/10 nie wiem co mnie tak klepie na tym ale jest mega :) Pompa 9/10 Ogolne 8/10 produkt imo udany, naprawde konkret [...]

ISS Oh Yeah! Rush 1 porcja Rozpuszczalność 9/10 Smak 6/10 Pompa 4/10 Pobudzenie 6/10 Ogółem 6/10 ISS Oh Yeah! Rush 2 porcje Rozpuszczalność 9/10 Smak 6/10 Pompa 7/10 Pobudzenie 8/10 Ogółem 7/10 Rozpuszczalność dobra, smak-mi do gustu nie przypadł. Po 1 porcji pobudzenie słabe a pompy prawie wcale. Przy 2 już lepiej, pobudzenie przyzwoite, pompa [...]

Ankieta i napisz wgl co bierzesz 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyłem się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY CYKL od 02.05 250mg TESTOSTERON ENANTAT co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ZIWĘKSZENIE SIŁY I MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]