red

GRATY !!! RESPECT YOU ARE BIG MAN Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-05 15:29:24

Luis Puig velodrome: Kilometry event Próba przejechania 1km pod dachem ,wyszła wyjątkowo wyśmienicie 8-) , z przodu duży blat ,z tyłu chyba 18stka i do boju :-D Pierwszy raz wytrzymałem całą trasę( no prawie cała )|-) w jednakowym tempie ,kadencji i watach ,była chwila słabości :-( udało mi się ją przemóc i dociągnąć do końca :-D 1km [...]

[...] --trasa przejechana szybciej o 34sek niż 22 dni temu 3.Następna trasa na rozkręcenie Migjorn 2,6km----trasa pokonana o 28sek szybciej niż 2 dni temu podczas rodzinnego pokazu |-) 4.Łatwa i przyjemna dużo zjazdu -Descenso Alto Filabres--20,6km--14sek szybciej niż 17dni temu Łącznie 27,1km ,max tętno 152 -średnie z tras 1,2,i 3 --135 --4-ta 125

PODSUMOWANIE rowerowo--trenażerski --GRUDZIEŃ 1.Jazda w terenie 53,87km--czas przejazdu 3:09:54h 2.Trenażer---620,1km--śr prędkość 29,4km/h--przewyższenie 2526m --czas jazdy 22:51h 53,87+620,1=673,97km Porównanie do LISTOPAD listopad -----grudzień 520,56km-- --673,97 km przewyższenie--1085m ------2526m ----jak widać dużo więcej podjazdów czyli [...]

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

Za dużo sernika wpadło ,to musiałem jeszcze 1-ną trasę kręcić ,już taką łatwiejszą ,dużo łatwiejszą innej nogi by nie podołały :-( Wolf Creek Pass Descent--17,3km i prawie sam zjazd ,czas 22:28min---44sek gorzej od rekordu ,na zmęczonych nogach może być :-))

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

[...] rozłożyłem sobie trenażer :-)) aby trochę pokręcić .Ustawiłem sobie łatwą trasę Carchelejo a La Yuca--23,8km z przewyższeniem wynoszącym 125m---trasę pokonałem mając średni puls 129---maksymalny miałem 157 mimo że się starałem to czas przejazdu tragiczny :-( 56:58min i jest gorszy od najlepszego o 5:44min ,nie wiem dlaczego tak słaby czas [...]

WTOREK -- wyście w teren do siłowni miejskiej :-D WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 100kg 4 x 115kg 3 x 4 x 130kg--bez zatrzymania ,zrobione :-) 2 x 142,5kg--bez zatrzymania ciężko 1 x 142,5kg-z zatrzymaniem ,lekko nie było 2 x 2 x 135kg--zrobione WL wąsko 10 x 100kg 8 x 100kg 3 x 6 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg Dipy 8 x cc+30kg 3 x 6 [...]

PONIEDZIAŁEK -wyjście w miasto na trening siłowy WL 5 x 100kg 4 x 115kg 3 x 130kg 1 x 2 x 142,5kg--nad wyraz dobrze 1 x 147,5kg--pomoc przy przejściu martwego punktu 2 / 1 x 137,5kg 3 x 3 x 120kg--z długimi zatrzymaniami WL wąsko 7 x 100kg 4 x 5 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 98kg 4 x 4 x 108kg Dipy 4 x 6 x cc+30kg Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz [...]

WTOREK ----TRENAŻER 4 x 3min x 52obroty + 4 x 1min x 60obroty A następnie 3-cia trasa do pucharu który rozgrywany jest w Bkool Dwars drzwi Vlaanderen--35,8km--350m wspinaczka --całkowity czas przejazdu 3:03:48 h ,najwyższy podjazd 12,5% rozpoczęta trasa w dosyć dobrym tempie ,komp informował nawet na tych podjazdach że przewidywany czas [...]

SOBOTA --Obcowanie z przyrodą ,rowerowanie w terenie Bolków---Jawor --przez Dobromierz ,próby wprowadzenia lekcji zadanych przez Szajbę Trasę. rozpoczęta spokojnie ,do Kłaczyny lekko z górki a z Kłaczyny do Dobromierza lekko pod górkę I nauka kręcenia --ustawiłem mały blat z przodu a z tyłu chyba 20 ,kręcenie zrobiłem w ten sposób : 3min [...]

SOBOTA Ciągnie na rowerowanie w górki,oj ciągnie :-D ,już 3-ci raz zmierzyłem się z podjazdem pod MYŚLINÓW Z Jawora mam tam 10km ,pierwsze 6km delikatny podjazd ,następne 2km to już takie 3-5 % i te 8km daję radę zrobić bez zatrzymanie ,następne 2km to 6-9% ,pierwszy raz zatrzymałem się na 8,3km ,drugi raz na 8,7km ,nie dałem rady dalej pojechać [...]

MAJOWE ROWEROWANIE trenażer --10 aktywności dystans--210,2km przewyższenie--864m teren--7 aktywności dystans--244,3km przewyższenie --1829m łącznie 454,5km przewyższenie --2693m + 11 treningów siłowych

NIEDZIELA -- do 18-stej lenistwo i obżarstwo ,po nocy krótkie spanie i tak sobie myślałem:-? " co zrobić z dzisiejszym dniem " i tak sobie myślałem:-?, ciągle coś przegryzając a najbardziej wchodziły gołąbki domowe i ciasto truskawkowe :-D O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 [...]

SOBOTA TRENING W DOMU wl 16 x 60kg /67,5kg 10 x 87,5kg 8 x 97,5kg 6 x 107,5kg 4 x 4 x 112,5kg-wszystko z zatrzymaniem 12 x 97,5kg Wyciskanie hantli ława skos plus 5 x 8 x 37,5kg Rozpiętki ława plus 4 x 12 x 22,5kg Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 [...]

PIĄTEK --- Po dniówce ,musiałem bardzo mocno zmobilizować się aby poćwiczyć siłowo --nie ma celu a i przerwa urlopowa coraz bliżej i nie wiem czy w Rewalu będę chodził na siłkę ,raz że lipna -- 2 jednak korona krąży nadal i po co prowokować a po 3-cie to już spory okres czasu nie miałem odpoczynku od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i [...]

PONIEDZIAŁEK -- Do pracy na 14:45 to przedpołudnie zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) WL---wszystko od 90kg startowo z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 [...]

[...] to wybrałem odpowiednią do możliwości i chęci :-D Trasa o nazwie " Wyzwanie Madryt 6 " 41,2km ----dużo ,bardzo dużo zjazdu ,z przewyższeniem 186m co na trasie dało fajną średnią 24km/h ,podjazdy 3-7% podjeżdża mi się coraz łatwiej i na cięższym przełożeniu ,średnie waty ciągle dalekie do śr.100 ,dzisiaj było 80 ,kadencja ciągle bardzo słaba [...]

CZWARTEK --sprawdzenie kurzu na sztandze ;-D WL 8 x 60kg , 80kg , 95kg , 5 x 110kg 3 x 125kg 2 x 132,5kg lekkie 2 x 1 x 137,5kg --z długim przytrzymaniem 2 x 3 x 127,5kg Skos plus SMITH 5 x 8 x 100kg Z martwego SMITH 12cm nad klatą 3 x 3 x150kg Wyciskanie siedząc SMITH 6 x 6 x 80kg Pompki na poręczach bez dowieszania ciężaru 4 x 25 Pańszczyzna [...]