red

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

DZIEŃ 15 TRENING 1. Wyciskanie sztanga skoks 2. Wyciskanie płasko wąsko 3. Military press 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie + jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut. DIETA Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fde59d7b87481eb3a61a0bd72a374a.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/234dd05e5a6648bab3f6b0fb5be3c779.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę [...]

Jak wrócę do SW to pewnie jeszcze +500 kcal wskoczy do zapotrzebowania. :-D Kilka zaległych treningów - powoli zaczynam robić siady i MC, bo przy ćwiczeniach noga nie boli, jednak muszę na nią uważać bo daje o sobie znać poza siłką. Trening http://i57.tinypic.com/1dzh2u.jpg http://i61.tinypic.com/n1qsxu.jpg Serie K1 i T1 to serie łączone. [...]

Dzięki Markoto, to jeszcze nie koniec, ale najgorsze już za mną Obli, dopiero dziś się zmierzyłam, bo nie mogłam przez weekend zlokalizować centymetra}:-( oto i wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b23b6a1723446b9b9fac4a3ca6a459.png wczoraj pobiegałam, 30-40 minut. było podejście do interwałów, bo nie dałam rady Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 38 Ciężki dzień :D Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 CZERWIEC DNT AEROBY 42 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82efcc44bda4b9bb3b3477d047823cc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 39 Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 330g truskawek + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/88521475040985165591.jpg 2. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/18491631784516369181.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 40 Coś nie tak się ze mna dzieje, ciągle w głowie się kręci, gardło boli, zaczynam robić sobię drzemki, wzrok zamglony, czuje takie ciepło na japie, no i ból szyi odczuwam, do jutra powinno przejść :-) Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x [...]

[...] jak lubię /-)_ (szkoda, że tłuszczy więcej nie było - byłabym w raju). Potem zaczęło się komplikować - pomiary dziwnie kręciły się w miejscu, a na dodatek przyplątało się wredne choróbsko. Na szczęście trening ma właściwości uzdrawiające i wirus poszedł hen, daleko :-) Kilka ćwiczeń z tych 3 miesięcznych treningów to była dla mnie nowość - mc [...]

Klatka Triceps Wycisk hantel Rampa 8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p Pompki na poręczach 4x10 4x10 x cc A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4x 12 x 45kg B) Rozpietki poziom 4x10 4 x 10 x 11kg MDS: 1 x 10p, wszstko na 7kg A Rozpiętki skos - B Rozpietki poziom C Rozpietki skos + TRICEPS: Prostowanie Ramienia jednoracz z hantlą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 CZERWIEC DNT Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Hi Anabol Protein rano [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 45 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: To już nie są [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82f6763fe894a9b804b38e9c8b6d081.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0892994ea0c4126acc84cd3b6106ebe.jpg no coś tam leci :-P no i po egzaminie:) w przypadku obu prób-życiówki przy pływaniu podali tylko punktację, więc musiałam mieć pomiędzy 55 a 58 sek. Bieg mi poszedł bardzo ładnie 2 min 52sek. stwierdzam, że 800 m to mój dystans, czuję się w nim jak ryba w wodzie %-). tak na dobrą sprawę [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 47 Dobry dzień, praca licencjacka obroniona na 5, jutro trening pleców na czczo + ładowanie, czyli 400g węgli, w tym 200 po treningu :-D Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein 3. 50g kaszy gryczanej + [...]

[...] ćwiczyć, bo inaczej za pół roku będzie ode mnie tak odstawał, że wszyscy będą o nas myśleć, że jestem z nim dla kasy |-) + Jak się przyłożę, to może to być ostatni cykl redukcyjny, a to będzie szybciej niż zakładałam w listopadzie. -Nie dam rady czasowo wykonać tyle treningów w ciągu tygodnia, teraz zaniedbałam dużo obowiązków, nie mogę [...]

Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie %-) ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do [...]

DZIEŃ 54 Dziś trening zaczęty lecz nieskończony. Po kilku seriach przysiadów musiałem wracać do domu. Jak pech to pech. http://i62.tinypic.com/34h9yf7.png DZIEŃ 55 Zakończenie roku szkolnego=składanie papierów do szkół. Z tego powodu również nie mogłem wykonać treningu siłowego ani jakoś starannie przyłożyć się do diety (cud że nie zrobiłem cheat [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 49 Między środą a sobotą będę w Sopocie na wewczasach :D A od jutra wchodzi nowy plan :) Trening: Kompleksy sztangowe 3-4h po 1 posiłku: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p [...]