red

Siema wszystkim Dziś poszły barki i ręce barki: -facepull: 21,23,26,26 drop -wyciskanie sztangi: 50,70,70,70 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 drop triceps: -poręcze: 4s 3s +20 kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i klatka plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 15,10,10,10 -wiosło sztangą podchwytem: 80,100,105,110 -wiosło hantlą: 36,40,50,50 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop -martwy: 80,110,140,140,110 klatka: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80 -wyciskanie hantli skos [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj tric bic barki triceps: -wyciskanie podchwytem na smithie: 80,110,120,110 -hantel za głową oburącz: 38,38,44,44 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,300,320 -wykroki w miejscu: 4s 48 -wyprosty na maszynie: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami klata: -wyciskanie na płaskiej:50,80,100,90,90 -wyciskanie hantli na płaskiej: 33,33,36,36 -rozpiętki: 4s 21 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 plecy: -podciąganie szeroko nachwytem: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90 -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i ręce barki: -facepull: 21,23,23,23 drop -wyciskanie na smthie: 80,90,100,90 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 tric: -wyciskanie podchwytem: 80,110,100,100 -hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -facepull: 21,23,23,26,26 -wyciskanie na smithie: 50,80,80,90,80 -podciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg -prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s -hantel za głową oburącz: 36,38,38,36 -ściąganie drążka podchwytem: 4s brzuch komentarz do treningu: Trening ok. [...]

Zaległa wypiska z wczoraj plecy klata bic plecy: -podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny:12,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,110,115 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 52,66,73,73 drop -martwy: 80,110,140,140,130 klatka cała poszła w superseriach z bicem co by sie z czasem wyrobić [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i rączka barki: -facepull: 19,23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 20,34,34,34,30 -wymachy hantli na boki: 16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18 -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag [...]

Siema wszystkim Dziś plecy z klatą plecy: -podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie podchwytem: 80,100,110,110,80 -wioslowanie na maszynie chwyt neutralny wąsko: 45,50,55,55 drop -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 50,80,110,130,110 klatka: -wyciskanie na maszynie kos dodatni: 50,90,80,70 -wyciskanie hanli [...]

Siema wzystkim Dziś poszła klata z plecmi klata: -wycisk płasko: 50,80,90,100,80 -wycisk hantli płasko: 34,48,48,34 -rozpiętki maszyna: 50,64,59,59 -wycisk na maszynie skos dodatni: 50,90,80,80 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie nachwytem: 80,100,110,100,80 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 59,79,79,79 -hammer: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny wąski: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,110,115 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 -martwy: 50,80,110,140,130,110 klata: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 50,80,90,80 [...]

[...] okazało sę zbyt malo. Następnym razem pojdzie 22. Plecy również całkiem spoko. Wiosło hantlą całkiem nieźle weszło natomiast muszę się zastanowić nad wiosłem sidząc bo coś średnio je czuję. A ttak to spoko dieta: -400g moreli -banan 300g kurczaka -300g karkówki -5 jaj -20g oliwy -15g wiórkow -30g orzechów -200 owsianych -100g sera żółtego [...]

[...] -odwrotny butterfly: 86,8,79,79 dropy -unnoszenie sznura przed siebie:19,17,17,17 dropy -wymachy hantli na boki: 4s 14 dropy komentarz do treningu: Siła znowu spadła. Ta redu pozostawia raczej chyba wiele do życzenia. Niby jest jakaś tam poprawa w sylwetce, ale nie jest ona adekwatna do spadków siły. Cóż po raz klejny wychodzą problemy z [...]

Siema wszystim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300 -uginanie leżac: 54,64,64,59.54 -przysiad: 80,100,120,110,110,100 -wykroki: 4s 20 -prostowanie siedząc: 86,93,86,86 -uginanie siedząc: 66,79,86,79,73,66 łydki: -wspięcia siedząc: 60,70,80,80 -wspięcia na maszynie do łydek: 79,79,79,73 komentarz do treningu: Nieco inna kolejość niż zazwyczaj, [...]

Zostały ostatnie dwa dni na wrzucenie zdjeć i wykonanie zadań Podobne zadanie testujące siłę mieśni barków było na eliminacjach mistrzostw Wielkopolski strongman w Dopiewie (jest film na yt )-obciążeiem była piramidka-która widać na zdjęciu-waga ok 25-30 kg? [...]

Siema wszystkim Dziś ręce i barki: ręce: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,90,90 -hantel za głową oburącz: 38,38,36,36 -prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77 -ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26 -uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6 -młotki: 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -przysiad: 80,100,100,120,110,100 -prosowanie siedząc: 86,93,86,86 po kazdej drop -wykroki w miejscu: 4s 14 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 79,86,86,86 -spięcia siedząc: 60,80,80,80 komentarz do treingu: Bez chęci [...]

Ile barania edytuj posty, już myślałem że skończę z Tobą polemikę zamiast "a" przeczytałem "e"%-), około 25 zł za 1 hormon. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-26 00:55:06