Dzień 8. Sobota 21.03. Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto. Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro. Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj [...]
Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]
20.III DNT Od 8 do 18 w pracy, także brak ochoty na wszystko :-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8982b183c18f4072bb0684df946e9022.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e491b4956e4100ba11572e07d2847c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c42378ac4e24d1b84d7cf5a876ad749.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf76b30ae723465cb24e354b3c42b14a.JPG [...]
22.03.2015 Wczoraj micha nieliczona, poszalałam trochę... Pomiary mnie dobiły. }:-((( Jutro zaczynam ósmy i ostatni tydzień planu treningowego, od miesiąca trzymam się dość ściśle czystej miski (zdarzały się pojedyncze wpadki), a moja sylwetka zmienia się w ślimaczym tempie i to na gorsze, jak wychodzi z pomiarów. [...]
22.03.2015 Jeszcze nie do końca wszystko ze mną ok. Za mną trasa 30km - zjem dziś tyle co spaliłem 8-) Póki co uczucia mieszane - boli mnie głowa, nie mogę się ruszyć itp ale satysfakcja ogromna z biegu bo i czas nie taki zły Trening Aż to opiszę 0-10 km nie ma co mówić, bieg równym tempem, bezproblemowo 10-11 km tutaj zaczęły się pierwsze schody [...]
WITAJ LENIWA NIEDZIELOOOO Wiktor- Żeby te 3/4 tygodnie minęły jak najszybciej !:-D Czasy jedzenia i tym razem spokojnego dodawania kcal co by nie było powtórki z rozrywki }:-( Mizer - Mi też nie jedna osoba pokazywała ale szczerze mówiąc każdy pokazywał inaczej także 'prawidłowych technik' jest mnóstwo %-) Aga - Jeszcze, żeby ktoś patrzył ile [...]
DAY IN --- 56 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny 3 seire palce [...]
(8) 21.03. - DNT Późno wstałam, nie zjadłam jednego posiłku. warzywa - kapusta czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5034f33a1c944439bbf0f03d108b1b1.png Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-22 16:13:14
[...] %-) Jak za dwa lata będę miała takie poślady to... będę chyba wtedy spełniona w końcu :-D Wracając do mnie - pokazałam się trenerowi, postanowił zacząć ostatni etap redukcji. Będzie ona trwała 3-max 4 tygodnie. Zmian mnóstwo zarówno w diecie jak i w treningu. Co do diety to nadal będzie to dieta rotacyjna. Ucięliśmy węgle i tłuszcze, [...]
20. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mam problem ze złapaniem toru ruchu gdy ćwiczę prawą stronę. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 [...]
22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec Creatine Powder 5g http://iv.pl/images/47264032498901879840_thumb.jpg Bezpośrednio po treningu: Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów http://iv.pl/images/07959850560466723738_thumb.jpg Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g [...]
Test-Dzień 55 Jestem w szkoku %-). Nie robię redukcji tylko tak na prawdę rekompozycję %-), nie wiem jak mi się to udało, ale ciesze się. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/8) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 24,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
Tak też zrobiłam od oststniego treningu i autentycznie palenie większe. _____________ NIEDZIELA DNT Sprawca wzdętego brzucha, złego samopoczucia i beznadzyyyyieeeeeeeeeeii @ Ale w sumie to się cieszę%-) Mam fazę na grzaneczki smażone na oleju kokosowym. No co? Chleb czerstwy. A na kolację zrobiłam sobie owsiankę z wiórkami kokosowymi a na to jajca [...]
WIKTOR - no ja myślę! :-D 22.03.2015 DNT Dziśiaj rano po przebudzeniu zrobiłam 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. Zjadłam śniadanie i sędziowania ciąg dalszy ;-) niby blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w [...]
[...] wyciągu górnego w pochyleniu: 4s 23 -martwy: 80,110,130,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,120,120 -hantle: 34,38,42,38 drop 24 drop 20 komentarz do treningu Trening średnio udany. Ciężary te same co w zeszłym tygodniu a strasznie ciężko szło. Chyba drobne przemęczenie się wdarło. Na szczęście jutro off więc powinno być lepiej. Od [...]