red

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 27.03.14 DT / dzień 25./ trening 16. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb92f1ac540843bda141adb7939aa4e6.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki, cukinia Napoje: woda 4l, kawa x3 (i pewnie jeszcze coś wpadnie) Suple: FIRESTARTER - [...]

27 marzec 2014 Dzień 25 - DNT Dziś aeroby dopiero popołudniu bo nie chciało mi się z rana. Motywacja jest meeega cały czas, aż śmieszne bo jak zasypiam to myśle już o treningu :) Wbiło mi się to w głowe bo nic innego do roboty w domu nie mam i to jest jedyny PLUS tego wyroku :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: Kanapeczki -pierś z kurczaka -chleb żytni [...]

Ruda };-) 5 dodatkowych pompek powstrzyma mnie od wszystkiego- tak czuję %-) Chwilę temu wróciłam z treningu i teraz jest ostatni moment na dodanie wypiski bo musk mi wysiada. BTW, w sobotę z okazji zawodów będę się musiała zważyć pierwszy raz od nie wiem kiedy, przewiduję traumę @-) ______________________________________________ Leki Euthyrox [...]

Gwid Ty nawet musisz szybki bieg przeplatać z marszem bo tempo od 10 do 15km/h da Ci wielkie G}:-(. Organizm musi bardzo zwolnić po czym przyspieszyć i znowu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-27 19:39:43

Saida spróbuję podziałać w tym kierunku :-) Ogólnie to wracam na ciężary po kontuzji (co chwile jakąś łapię %-) ) DJON NUMBA NIE WIEM - 27.03.2014. DNT Dieta Z warzyw pewnie wejdzie ok. 50 gram węgli dodatkowo, docelowo planuję zejść do 0-10 gram ww w DNT (powinno być ok. 50 gram z warzywami) [...]

27.03.2014 A siem nabiegał! Mało w misce, więc sobie zaraz zjem czekoladę \-) Trening 1,5h ręcznej Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi [...]

27.03.2014 A siem nabiegał! Mało w misce, więc sobie zaraz zjem czekoladę \-) Trening 1,5h ręcznej Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi [...]

BARKI + BICEPS WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x UGINANIE SIEDZĄC ZE SZTANGIELKAMI 4x MODLITEWNIK 2x UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 2x DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + JAJO 2szt + RAZOWY [...]

Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x95kg poprzednio 90kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 55x12 / 60x12 / 70x12 / 65x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 [...]

Dzisiaj wprowadzilem lekka zmiane w posilkach. Na pierwszy posilek teraz wypijam 2 miarki bialka, oraz zjadam szklanke platkow i garsc rodzynek. Niestety jajka zle na mnie dzialaja takze musialem sie czyms ratowac. Dzisiejsze posilki to: 2 miarki bialka, szklanka platkow oraz garsc rodzynek 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, ogorek i pomidor [...]

27.03.14 Góra-hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x6/90x6/75x10 Drążek nachwyt + wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8 50x8/50x8/50x8/50x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/52x8/52x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf prosty 30x12/32,5x12/32,5x12

Isthar, dzięki :-) ano baby takie są, że panikują zawsze za bardzo%-) Mam nadzieje, że jak już będziemy Ladies, to to sie zmieni ;-) Też trzymam kciuki i zaglądam ;) DZIEŃ 30 DT Trening B 4 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15 4) Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/baea245500044613b8addbd2d54400a9.png ŚRODA 26-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/39632b5a92cf4a0c9921c6ce51ff74f0.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Ryż biały 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Rodzynki [...]

Okres. Odkąd prowadzę dziennik, okres mam coraz bardziej systematyczny. Wcześniej to była loteria, teraz cykl coraz krótszy, tym razem 30 dni. Jeśli to zasługa dobrego odżywiania to jestem w szoku, że organizm tak dobrze reaguje. Znów dwa dni wyjęte z planu, tradycyjnie nie dam rady się ruszyć. A od dwóch dni czuję się taka wielka. Wydaje mi się, [...]

Wymiary, 27.03 Pomiary 11.03 20.03 27.03@ Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 -1 Biust 87 89,5 88,5 -1 Pod biustem 69 69 67 -2 Obwód talii 66,5 66,5 66,5 0 Obwód pępek 71 73,5 71 -2,5 Obwód pod pępkiem 76 77,5 76 -1,5 Obwód kości biodrowych 82 83 81,5 -1,5 Obwód bioder 90 92 93 +1 [...]

Panowie nie wiem czy to placebo czy to, ze była drzemka wczoraj w ciągu dnia, ale A.M.G sponiewierał( w dobrym tego słowa znaczeniu) okrutnie więcej potem z pracy dam wypiskę poki nie będzie ludzi ;P Red widzę, ze budowa klatki jak u mnie hehe tzn taki odwrócony trójkąt, albo tak tylko fotka wyszła nie wiem Taka genetyka to raz a dwa mam [...]

Red - to na pewno zasługa supli Hi-Teca ! ;) Tak jak napisałem dwa posty wyżej optymalnie dobrana suplementacja oparta o najwyższej jakości produktach Hi-Teca + trening i dieta wydobyły siedzącego od zawsze we mnie kulturystę

Panowie nie wiem czy to placebo czy to, ze była drzemka wczoraj w ciągu dnia, ale A.M.G sponiewierał( w dobrym tego słowa znaczeniu) okrutnie więcej potem z pracy dam wypiskę poki nie będzie ludzi ;P Red widzę, ze budowa klatki jak u mnie hehe tzn taki odwrócony trójkąt, albo tak tylko fotka wyszła nie wiem

/SFD/Images/2015/12/31/22e1bb6770b54fa7a7228f6687672d3b.png WTOREK 25-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/a4b7a2cf7ac54a4db83a1b8e226e673e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]