red

adkens bierz, bo marcepanu nie lubię :D 23.12.2014 DNT Dzisiaj świąteczne przygotowania ruszyły na maksa. Pierwsze ciasta już stygną (w tym mój pierwszy makowiec^^). Nie mogę uwierzyć, że to już jutro! Ten czas tak szybko leci... Znowu zdjęcia wykonane kalkulatorem za co najmocniej przepraszam {:-( MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g [...]

DZIEŃ 23 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 40g jabłko, 60g jajko, 30g twaróg półtłusty, 10g rodzynki, 7g orzech włoski, 5g WPC (do posłodzenia), jogurt naturalny http://i62.tinypic.com/315zzo3.jpg 3. 60g kasza gryczana, [...]

DT :23.12.2014 : wtorek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) MC 3x10 Dzień Dobry 2x10 biceps - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 2x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g 3) fit [...]

Dieta To co niżej.. 1. Ćwiartka z rożna bez skóry 2. Gofry twarogowe bez wungli 3. Jabłko, masło orzechowe Jak na pierwszy dzień LC czuję się świetnie. Nic dodać, nic ująć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b40f91c08c0b4ad59dec44eb083ba1b2.png

23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

DZIEŃ 38 Nie ma tragedii chyba z tą dietą%-) W końcu święta idą}:-( Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/086027f2c0d140e5bc56023d54d14082.png

23.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców 1 909,7 kcal 120,3B 175,3W 80,0T Warzywa [...]

YOŁŁ Doczekałem się już jutro wigilia 8-) czekałem jak dziecko na zabawkę . Koniec wypisków z treningów i diety najprawdopodobniej do końca roku ,wystartuje jak odrzutowiec od nowego roku :-D Bez zbędnego pitolenia : Szczęśliwych, kojących, przeżytych w zgodzie ze światem i z sobą samym, pełnych życia i miłości świąt Bożego Narodzenia oraz [...]

Wesłoych świąt życze całemu ACTIVLABOWI, moderatorm i ekipie \-)};-)};-)

Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]

Dzisiaj klatka z bicepsem, szybki trening ~50min. Trening: -Wyciskanie skos"+" 4s -Brama 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s -Uginanie z supinacją 3s i taki śmieszny posiłek potreningowy wpadł [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a63e09f7e44b6badca51997a27694.png Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a63e09f7e44b6badca51997a27694.png Ledwo co się ruszają. Wbijam powoli bilans na 0, kolejny tydzień będzie na 0/lekki -. Dwa dni będą na ładowanie z bilansem na + (święta!! :-D) Suplementy mam już gotowe... czekają [...]

Dzień 127 - niedziela Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f7fd445c3c40d0860b122c79c14297.png

Dzień 126 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Przesunęło mi się okno na 14-22, a tak to po staremu. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6821c4c52fc34aeb871ea1865aa058f6.png

Dzień 125 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening OFF Dałem sobie spokój z JJ i skupiam się teraz tylko na BB, jeśli chodzi o sport. :-) Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e9967b1b59f4a0f89210daa173e3caa.png

Na wstępie życzę wszystkim Wesołych Świąt \-) A teraz chciałabym szybko podsumować 2 miesiące zmagań z treningiem nr 1 wg. Obliques. Jak kiedyś zaznaczyłam, nie zależało mi na schudnięciu (jeszcze %-)), ale na nauce. I fakt, nauczyłam się sporo - dopracowanie techniki, a szczególnie progres. Na początku nie rozumiałam jego idei, przez co [...]

(...) Historia masła orzechowego w formie dostępnej na rynku rozpoczyna się przy końcu XIX wieku. Wówczas naukowiec, znany głównie z opracowania technologii wytwarzania płatków kukurydzianych, John Harvey Kellogg, poszukując alternatywnych źródeł białka w diecie, opracował i opatentował w 1895 r. metodę produkcji masła orzechowego (...) Podane [...]

[...] wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x2, owocowa x2, kawa czarna x2 ** Brzuch sie zbuntowal i rewolucje przeprowadzal caly dzien, od sniadania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e5a6630a54c47b18a7da9afa4a046a1.png WESOŁYCH ŚWIĄT !!! I udanych masowań i redukcji w nowym roku ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-25 14:59:11

MUSCLE MASS - 22.12.2014 - P2M1D29 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: +18h Czas uczty: 6h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 417g 1. Kasza jaglana z polewą z białka + owoce i orzechy nerkowca http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/8w1XG1.jpg 2. Kanapki z pastą z kurczaka [...]