5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]
7 maj - poniedziałek Trening tradycyjnie rano. Podział na klatka/plecy i barki/bic/tric średnio się sprawdza w moim przypadku. Wolę to rozdzielić jednak na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni [...]
11 maja - piątek Rano pierwsza wizyta na rehabilitacji. Na razie byłem tylko skonsultować z lekarzem jakie zabiegi będę miał przeprowadzane i umówiłem się na nie. Jestem zapisany na 10 dni rehabki. W każdy dzień rehabki wchodzi: - krioterapia - laser - kąpiel wirowa nóg - pole magnetyczne - ćwiczenia Także z 2 godziny lekko tego wyjdą. Dodam [...]
13 maj - niedziela Kac morderca!! Dawno takiego kaca nie miałem. Pewnie przez to, ze wczoraj mało zjadłem. Pubudka ok. 10 i potem cały dzień jeszcze z 3 drzemki po 2 godziny. Masakra! Cały dzień zmarnowany TRENING Brak Miało pójść aero, ale nie byłem w stanie. DIETA Lipa. Lodówka pusta i ochoty nie miałem na nic. Miało wyjść No Carb, ale przez [...]
14 maj - poniedziałek Trening z rana. Potem korki. Wieczorem męczę jakieś prezentację na uczelnie i zakuwam na zaliczenia. U mnie się własnie zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / [...]
15 maj - wtorek Nie miałem możliwości dziś na siłkę iść. Pół dnia na uczelni. Dwa egzaminy na uczelni i z obu jestem zadowolony :-D Nie chciało mi się ale o 20 siadłem na rowerek i zrobiłem aeroby. TRENING 40 min aero DIETA Drugi posiłek musiałem sobie skomponować na uczelni. Jakaś marna sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za [...]
16 maj - środa Znowu prawie cały dzień na uczelni, ale na szczęście zaliczenia idą dobrze. Nachodziłem się dziś dużo o tych kulach, więc nawet aerobów mi się nie chciało dziś robić TRENING brak DIETA Drugi posiłek znowu na uczelni. Dziś wpadłem do baru/bufetu przy uczelni. Ciężko było coś dietetycznego wybrać. Zamówiłem jednego kotleta [...]
[...] ale raczej do przodu. TRENING 2x30min = 60min aerobów Rozdzieliłem dziś na dwie sesje, bo tak mi wygodnie było to wpasować w grafik dnia. Pierwsze 60 min aero na tej redukcji. Będę starał się jechać we wszystkie DNT tyle minut. A po siłce tyle ile będę miał czasu czyli jakoś 30-60min DIETA Głód!!! Wreszcie poczułem głód !! Ostatnio na [...]
20 maj - niedziela Trening z rana. Potem wypad do Burger Kinga %-) Reszta dnia na turniej piłki nożnej Adidas Cup U13, gdzie mój szwagier (12 lat) został bramkarzem turnieju. Dostał w nagrodę oryginalną piłkę ME2012 z podpisem Jerzego Dudka :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / [...]
21 maj - poniedziałek Dziś pierwsze zajęcia rehabilitacyjne. Najpierw kąpiel wirowa, czyli jackuzzi dla samych nóg. Spoko, 15 minut i fajny relaks dla nóg. Strupki z rany poodklejały mi się. Potem pole magnetyczne i laser. Łącznie z 20 minut i po sprawie. Następnie krioterapia. Trochę inaczej to sobie wyobrażałem. Myślałem, ze gdzieś nogę włożę [...]
22 maj - wtorek Nietreningowy. Nie było czasu na siłownie. Rano rehabilitacja. To samo co w poniedziałek, tylko w ćwiczeniach rehabilitacyjnych poszliśmy o krok dalej. Wspięcia na palce i podskoki na materacu (tutaj nieźle miałem stracha, żeby wyskoczyć). Trochę pogadałem z rehabilitantem o przysiadach, powiedziałem mu, że bez podstawek nie [...]
23 maj - środa Dziś bez rehabilitacji. Zresztą musiałem odpuścić do końca tygodnia, bo na uczelni masakra. Na siłownie udało się na szczęście w przerwie pójść. Pomyliło mi się, miał iść trening grzbietu i bicków. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 10x40 / [...]
26 maj - sobota Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%. Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko [...]
[...] ja wszystkich). TRENING Rower w terenie Trasa jak przebyłem. W tą i z powrotem. http://img835.imageshack.us/img835/8520/trasadomsopot.jpg Czas: 80 minut Droga: 25km Średnia prędkość: 18,8km/h Rzeczywista średnia prędkość robocza: 24-28 km/h Średnia prędkość wychodzi niecałe 19km/h, ale w tym są krótkie odcinki zwolnienia do 0 prawie jak [...]
28 maj - poniedziałek Rano zajęcia rehabilitacyjne. Dalej ciągnąłem temat mojej niemożności wykonania normalnych siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING [...]
[...] od LC. A w niedziele pomierzyłem się i porobiłem fotki. Początkowo miało być tylko dla siebie, żeby zobaczyć czy jakiś progress poszedł mimo złamania nogi i utrudnień z tym związanych. Jednak stwierdziłem po zobaczeniu fotek, że progress widać to można wrzucić do dziennika. Także do godziny spodziewajcie się podsumowania "redukcji". Pozdro
Melduję się. Weekend udany, wypoczęłam, pojadłam, zrobiłam jeden "trening". Z koleżanką, więc przesiedziano - pomachany - nie umiem się skupić w towarzystwie. Wczoraj powrót. 21.10 DT Przyszła wywołana @, w sumie szybciej niż się spodziewałam. Czas więc otworzyć opakowanie tabsów, bo chyba nic mądrego sama nie wymyślę. Zgodnie z sugestią lekarki [...]