red

Antek dzięki, jutro nie wstanę z łóżka };-) Dzień 3 Tydzień 1 PIĄTEK: 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 2. Przysiad przedni 4x 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 3. MCNPN z hantlami 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (jedna hantla) 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 + areo 30min Odczucia: 1. [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm Udo [...]

Pomiary dzisiejsze: biust - 81cm -> 81 -> 81cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 66cm -> 64,5cm -> 65,5cm +1cm biodra - 96cm -> 97cm -> 97cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55/56cm -> 55/56cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z No, jest stabilnie - dobra jest ;-] aczkolwiek w talii teraz więcej, może wtedy jakoś mało zjadłam na kolację [...]

PODSUMOWANIE WRZESIEŃ Waga początkowa/dziś: 69kg - 68kg Zdjęcia: Wykonane rano, na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db74e27c84541aaa3d703afed4a9ed6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbbecc9bd6949569bec0a3a385ae794.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd41a9e51a8840559e19ab16c552bc1b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e839a122f4f24026bb0c8bcd1a427566.jpg Zmieniony [...]

Wymiary, 13 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5/78,4(-0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38/28 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109/109 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126/126 noga: [...]

DZIEŃ 13 DT Ryż z mlekiem kokosowym pycha, ale ten kokos tłusty jak piorun, ale mleko robione w domu, z 300 g wiórków i starcza mi na 4 dni, więc de facto tego tłuszczu mniej. Ozdrowiałam po winie! 8-) Uwaga, w przyszłym tyg. nigdzie nie wyjeżdżam. |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cde7baacb114501b74d3c2c24dca3b9.png

ok młody jesteś, na kreatynę za wcześnie, odżywiaj się z głową, a ćwicz na masie własnego ciała. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-28 15:09:29

Dzień 1 Dieta: -25g WPC + 30g miodu -200g kury + brokuły + 20g sera salami + 100g ryżu -4 jaja + 50g owsianych + cebulka -150g makreli z cebulką i jog naturalnym + 160g chleba + 10g masła -250g twarogu + jog naturalny + 15g oleju ryżowego + marchewki Trening: Bear Complex 5x5 Ogłoszenia: Jestem pozytywnie nastawiony. Jem od 16.30 do 22.00 IF [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]

jeszcze jeden post o LINK = ban skończcie spamować Pippo podał kilka stron temu strony,gdzie nalezy szukac transmisji , więc od tej pory każdą kolejną prosbe i błaganie o linnk nagradzam banem skoro sie szukac nie chce i marudzicie tylko spamując Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-28 19:31:34

Dzień 28 - 28.09.2013 Spokojniutki dzionek :) Trening 4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od [...]

PRZYPOMINAM JESZCZE RAZ KAŻDA PROSBA CZYLI SPAM o STREAM/LINK lub podawanie /wklejanie linków = BAN i koniec dyskusji, zeby potem nie było płaczów na PW (za to tez banuje) od lamentów - dzial administracja, ale nikt nic nie ugra bo ostrzezen bylo sporo Właśnie wszedłem poprosić o to za co jest ban %-) Nawet nie pytam czemu nie można. Już nigdy [...]

Sting mial juz na poczatku walki duze rozciecie na piszczelu, przypadkowo zadajac niskie kopniecie, jak Najman z Saletą. Jeszcze wczesniej zrobil sie czerwony jak Big Red Baloon, co znaczy ze byl bez cardio . Kierwa gdyby sobie tej nogi nie zalatwil, co zburzylo jego cały gameplan ta walka wygladalaby inaczej. Rozal widac bylo po walce kicał na [...]

Zaległe dane. Piątek, wyjątkowo DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc244c8a0af34f17ac44c7530c27b896.png Sobota wyjątkowo DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9df0d2d5244bb098b00697838bba86.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bfe81d9a154696945ccfb106d26e94.png Tym samym zakończyłam 2 miesiące z treningiem dla zielonych i od poniedziałku zaczynam trening nr 1 by [...]

Dzień 2 Dieta: -200g kury + 100g ryżu + warzywa + 25g WPC + 30g miodu -4 jaja + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, [...]

28.09.2013 DT rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

Racja, nie pomyślałam usuwając pierwszą kolumnę. Zatem uzupełniam o dane startowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a78f43cd0c44e98bf7cd33aae044ce8.png Luźne myśli o planku: Dzięki Krewetce, która przycisnęła mnie z tym moim osiemdziesięcio sekundowym plankiem, linkom, które mi podesłała i mailem z podpowiedziami, gdzie szukać pomocy w tym temacie, [...]

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]