26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]
[...] Rano EASY RUN 5K/T5'36 Wieczorem luźne podbiegi. Dużo bardziej lubię takie treningi gdzie coś się dzieje niż powolne szuranie. Muszę się chyba przestawić na trening średniacki, który jest ciekawszy i przyjemniejszy niż trening długodystansowy. HILL WORKOUT 10x200 R1'20/JOG (51,49,48,47,46,45,45,44,44,42) TOTAL: 5.6K 2015: 1745K Ekstra [...]
/SFD/Images/2015/10/26/bda3c3b5b580422ea30aacb09850f6c0.jpg 26 październik DT Zakwasy na dwójkach po wczorajszym treningu bardzo odczuwalne , do tego kość ogonowa jakoś dziwnie mnie boli , do omletu rano dodałem aromat mocha i jest bardzo dobry , lepszy niz ten tofee , ja juz ponad 2 miechy na masie a dziś koleś na siłce powiedział mi ze niezłą [...]
Witam , jest to moja pierwsza dieta ułożone przez mnie samodzielnie . Dieta redukcyjna , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej . Wiek :18 Wzrost: 177 Waga 110 ( +/-) Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela ) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii ) POSIŁEK 1 ( +/- [...]
[...] białka, bo wydaje mi się, że nie ma sensu dłużej tkwić na 130, docelowo bym chciała mieć 100B 200W 90T, czy coś w tych okolicach, mam nadzieję, że jak jeszcze co nie co zredukuję to będzie to okolica mojego zera. W każdym razie od dziś obciełam 10g białka na rzecz 5g tłuszczy i zobaczę czy coś się będzie działo. Czyli 120B 180W 85T :-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.10.2015r. W nocy nie mogłem spać, znaczy robiłem to ale ciężko i z przerwami. Mimo to dzień całkiem spoko. Wczoraj się karnet na siłownie skończył, na szczęście dorobiłem się na styk i jutro będę mógł przedłużyć :) Czułem dzisiaj prostowniki, prawy przód barku oraz lekko klatę. Jutro musi być miazga, mam powody do porządnego treningu. [...]
Witam. Po tygodniowej przerwie czułem się już na tyle dobrze że postanowiłem znów wystartować ( mam nadzieje ze nie będe żałował bo nadal jestem lekko podziębiony ) Budzik o 5.20. śniadanie ( lekko zmniejszyłem ilości bo ostatnio miałem problem aby wszystko zjeść z przyjemnością) .Praca - w pracy dzis układanie parkietu więc miałem dobrą [...]
26 październik 2015 Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero Trening po jednym posiłku. Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć. Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo ! ___________________ Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2 Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]
[...] co sam czułem. Jak wspomniałem na początku to mój ostatni start w tym sezonie, ten tydzień odpoczywam od kolejnego powoli ruszę by dobrze wykorzystac anabolizm po ostrej redukcji a taką typowy maksymalniejszy okres luzu zrobie zaczynając grudzień/styczeń a od kwietnia pewno grubsza masa i start najbliższy w 2017 bo jednak już będę seniorem. [...]
Proponujemy małe zmiany : 1.W miesiącu będą wrzucone dwa zadania, aczkolwiek wymagające trochę większego nakładu czasu i sił.Poza tym postaramy się być trochę bardziej surowi w ocenianiu. 2.Osoby, które zwyciężyły dwa razy pod rząd, udają się na miesięczny urlop.Później mogą wrócić do gry. Myśle, że teraz wszyscy będą zadowoleni :-))
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 [...]
24.10.2015 - faza lutealna DNT - wizyta Master Chefa ;-) Wg pomiarów i mojego gościa to schudłam, więc coś tam sie redukuje. %-) Ale ogólnie mam wrażenie, że zanim u mnie zejdzie tłuszcz z lędźwi to popalę wszystkie mięśnie. @-) Musze więc trzymac rękę na pulsie, żeby nie przesadzić. ;-) MISKA 1 704,6 kcal b: 134,9 g (31,7%) w: 87,0 g (20,4%) t: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG postaram się zakupić w najbliższym czasie, trener mi już wcześniej pisał, najlepiej żeby były połączone, ale nie spotkałem się z takim miksem w aptece. Qitr dzięki wielkie :) trzymam kciuki za twoją formę! No to jazda z tym koksem :) 24.10.2015r. Wolna sobota, no niby :) Do realizacji celu potrzebuje kasy, a z nią niestety krucho, więc w [...]