red

04.05.2014 (niedziela) W końcu wolny dzień od pracy, więc od rana po wieczór same przyjemności :) Począwszy od roweru, a skończywszy na dużej pizzy na pół i czterech browarków :D Rower: Czas: 1:49:57. Średnie tętno: 152. Maksymalne tętno: 180. Spalone kalorie: 1336. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a013cfe7e844ff1a53385553905582e.jpg

09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]

13.05.2014 (poniedziałek) Troszkę pracy, siłownia i wieczorem odcinek serialu Gra o tron. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg/8 x 50 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 [...]

[...] się spisała tylko przydało by się dokupić uchwyt na kierownice. Zainwestowałem w Olimp ISO Plus, bo 2 godziny o samej wodzie to ciężko by było. Rower: Czas: 2:36:41. Średnie tętno: 152. Maksymalne tętno: 178. Spalone kalorie: 1905. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78741aaad9bb44829b9cc5c1915b0277.jpg [...]

[...] mam pojęcia co wybrać. Ktoś jakąś posiada, albo mógłby polecić? Poniżej zrzut z trasy i góra którą bym chciał zdobyć w przyszłości na rowerze :) Rower: Czas: 2:15:04. Średnie tętno: 150. Maksymalne tętno: 181. Spalone kalorie: 1607. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb8cab0763d4cf7870d4ff2f305970c.jpg [...]

08.09.2014 (poniedziałek) Sporo pracy, wieczorem odcinek Dextera i pewnie do spania. Dieta: 1. Winogrona, makaron, pierś z kurczaka, serek topiony, orechy włoskie, masło, oliwa z oliwek. Pływanie: Ilość przepłyniętych basenów: 20. Ilość przepłyniętych metrów: 500.

09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]

10.09.2014 (środa) Praca, bieganie i przed spaniem mecz Polaków w siatkówkę. Bieganie: Dystans: 3000 metrów. Czas: 0:18:57. Średnie tętno: 162. Maksymalne tętno: 173. Spalone kalorie: 278.

15.09.2014 (poniedziałek) Rano robiłem burgery drobiowe (pierś z kurczaka, bulion, oliwa z oliwek, imbir, natka pietruszki, czosnek), później praca, pływanie i zaraz pewnie odcinek Dextera. Dieta: 1. Brzoskwinia, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, bułka, masło, orzechy włoskie. Pływanie: 1. Dowolny (100). 2. Zmienny (100). 3. Nogi zmienny (100). [...]

24.09.2014 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 12 kg/12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12 kg/12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 12 kg/12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x [...]

28.09.2014 (niedziela) Pogoda mistrzowska w przeciwieństwie do poprzedniej niedzieli. Pełne słońce i około 20 stopni. Rower: Czas: 0:42:58. Średnie tętno: 141. Maksymalne tętno: 170. Spalone kalorie: 509. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/914db2cc6752473892d4d7e2f1a60ef8.jpg

10.10.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 [...]

[...] 12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg/12 x 24,5 kg/12 x 27 kg (+1 kg). 1. Wszystko ok. 2. Już pod górkę, ale jeszcze można progresować. 3. Fajnie wchodzi martwy ciąg. 4. Już lepiej czuć plecy. Może przez to, że jest większy ciężar. Rower: Dystans: 30.00 km. Czas: 1:34:12. Średnie tętno: 140. Maksymalne tętno: 162. Spalone kalorie: 1078.

19.10.2014 (niedziela) Pogoda super, aż żal było siedzieć w domu :) Rower: Dystans: 30.00 km. Czas: 1:34:02. Średnie tętno: 145. Maksymalne tętno: 172. Spalone kalorie: 1133.

23.10.2014 (czwartek) Pływanie: Ilość przepłyniętych basenów: 60. Ilość przepłyniętych metrów: 1500. 1. Ćw. dow./grzb. po 50 m./NN zm. 100 m./ćw. zm. (pł) 100 m./NN mot. 100 m. 0,4 km. 2. NN grzb.100 m./RR grzb. 100 m. (ł) x 3. 1,0 km. 3. Grzb. 300 m. 4/25 mot. (pł) 1,3 km. 4. Grzb. 200 m. 4/25 kl. (ł) 1,5 km.

24.10.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 19,5 kg/12 x 22 [...]

03.11.2014 (poniedziałek) Nowy trening na siłowni. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 3. Martwy ciąg: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

05.11.2014 (środa) Dzisiaj miała być siłownia, ale ze względu na super pogodę wybrałem się na rower i nie żałuję :) Rower: Dystans: 40.00 km. Czas: 2:07:17. Średnie tętno: 137. Maksymalne tętno: 166. Spalone kalorie: 1383. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c55e8d7ef194331b87ce4684bbd195d.jpg

10.11.2014 (poniedziałek) Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 [...]

14.11.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]