03.09.2012 (poniedziałek) Siłka: 1. Rwanie siłowe sztangi: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Przysiad rwaniowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Przysiad ze sztangą z tyłu: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/3 x 35 kg/2 x 40 kg/1 x 45 kg. 4. Wyciskanie leżąc na ławcę płaskiej: 6 x 22,5 kg/6 x 27,5 kg/6 x 32,5 kg/6 x 37,5 [...]
Dzień 68 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj trochę się po podciągałem xD zrobiłem łącznie 20 serii: 10 serii nachwyt, 5 neutral i 5 podchwyt :]. Nachwyt 10/8/8/8/8/7/8/8/7/7 Neutral 9/8/7/7/6 Podchwyt 8/7/7/7/7 http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]
Dzień 32 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj trochę się po podciągałem xD zrobiłem łącznie 20 serii: 10 serii nachwyt, 5 neutral i 5 podchwyt :]. Nachwyt 10/8/8/8/8/7/8/8/7/7 Neutral 9/8/7/7/6 Podchwyt 8/7/7/7/7 http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]
DZIEŃ 48 Trening pełną parą, do tego ledwo po jego skończeniu dzwoni kumpel że robią sobie trening i czy nie chcę dołączyć, oczywiście chodzi o piłkę nożną za którą lataliśmy prawie przez dwie godziny... TRENING Rozgrzewka = worek Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO [...]
Co to za wynalazek i ile kosztuje? Chodzi o Biedronkę? BE POWER? dobra i tania alternatywa dla znanego każdemu Red Bulla. Tabletki musujące to koszt niecałe 4zł, a sam napój 1l chyba coś koło 2zł.
Kurva. Nie mam nic do napisania %-) to po chvj piszesz jak nie masz nic do napisania (zmieniono red.) }:-( \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-04 20:48:12
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]
WTOREK 04.09.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne [...]
Dzień 69 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pompki klasyczne + unoszenie przodem oburącz 5s: 30+10x12 Pompki z nogami wyżej + unoszenie bokiem jednorącz: 3s: 25+5x10 Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie jednorącz 2s: 5x30+5x30/5x25+5x20 Ostatnio mam mniejszą motywację do ćwiczeń w domu, mam taką wielką ochotę iść na [...]
Dzień 34 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak, jednak nie ćwiczyłem nie chciało mi się xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c7a05cbb1304e119cb3cf7383ec38b3.png
Dzień 70 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak, nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44beb1b56482422a80c56b76dc993bff.png
A poszedłem sobie tylko na rowerek :D 1. WL 20kg/6 30kg/5 50kg/3 70kg/3 90kg/1 110kg/1 130kg/1 150kg/1 160kg/1 30 minut rowerka i do domu :-) Tadam! Sezon WL uznaję oficjalnie za zamknięty :-)
Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]
[...] trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez nieplanowane czynniki w/w po powrocie będę kontynuował. Dzisiaj jedna pani polecała mi czereśnie, bogate w wapń i [...]
Witam. Mam pytanie, mam znajomego, który chce trochę zrzucić kilogramów, przedewszystkim zmniejszyć obwód brzucha. Chce to zrobić najmniejszym wysiłkiem. Czy przyjmowanie bcaa pomoże mu w tym? albo chociaż czy powstrzyma przed dalszym zbieraniem tłuszczu nawet jeżeli nie wytrzyma i przestanie stosować chociażby do zasad zdrowego odżywiania się? [...]
Dzień 1 8 rano po śniadanku, wybrałem się pieszobutem na siłownię około 2km. Rozgrzewka i przystąpiłem do pracy. klata, normalnie - 12,10,10,8 powtórzeń klata, głową w górę - 12,10,8,6 powtórzeń klata, głową w duł -12,10,10,8 powtórzeń Rospiętki na maszynie -12,10,10,8 powtórzeń Biceps, stoją (prosty gryf) 12,10,10,8 powtórzeń Siedząc, [...]