red

20.08.2013r - 2 treningi I: tabata, swing sztangielką 22,5kg. II: 10 sprintostartów 10m + neck harness 22,5kg 3 serie x25. Bez problemów oba treningi. Ciężar na kark dobrze dobrany :-D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-20 18:43:04

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.08.2013 - Wyciskanie płaska lekko 55/10 70/8 85/6 100/6 100/6 100/6 100/6 - Wyciskanie wąsko 100/5 100/5 100/5 100/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 90/6 - Wycisk zza karku ilościowy 75/50 75/50 75/50 I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu. Wycisk płaska bardzo lekko, nie [...]

@@@@@ chyba Castagnus działa. Dzisiaj bieg 5km. Micha - nie było wyboru - dlatego dużo nabiału. Suple - Castagnus, pokrzywa, przetacznik. Ciecze - woda 2l, 2 herbaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01ea920310c74b9e9d7fdd61434a7715.PNG

Dzień treningowy dwudziesty szósty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / [...]

[...] w jednym miejscu, ruch wykonywałem tylko zginając przedramiona, mega pompa Uginanie na modlitewniku, maszyna - wrzucam je od czasu do czasu, aby zaszokować bicki, ale średnio przepadam za tą maszynką z tego względu, że zawsze tutaj czuję prawy biceps mocniej :-( nie ukrywam, że jest to trochę irytujące Uginanie młotkowe z linkami - [...]

Tydzien 3. dzien 15 Siema! Dzisiaj FBW A. Ja jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie [...]

dopadły mnie plusy w obwodach - to oczywista kara za nietrzymanie miski. jestem na siebie wściekła, bo w miniony weekend znów wszystko popsułam. ale nie będę się użalać, idę dalej - wiem, że coraz śmieszniej ten dziennik wygląda, bo dietę trzymam w kratkę, wypiski daję w kratkę i ogólnie lecę w kulki mocno. ale jeszcze Wam pokażę, że się ogarnę [...]

Wtorek DNT MISKA Nadal brak wagi. Dziś wiele produktów miałam "mierzalnych", ale podliczyłam dopiero po obiedzie no i wyszło ok 140g białka, 106 tłuszczu, 146 g węgli. ok 2092 kcal. Czyli przesadziłam @@-) 1) i 2) mielone wołowo/wieprzowe, kasza gryczana, feta 3) mielone wołowo/wieprzowe, ziemniaki, klarowane, masło extra, 4) kasza gryczana - [...]

Dzień 124 (137) Trening elegancki, była moc w trenowanych partiach. Dzisiaj dostałem meila,że pakują na magazynie moje prochy więc obstawiam, że w czwartek przyjdą. Jutro miał być grill,ale pogoda ma być nie halo więc lipa. Nie zmienia to faktu,że będę jadł 2 posiłki poza domem. TRENING Plecy - Triceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia [...]

Wstałam, poszłam, zrobiłam prezentuję wyniki ( do lekarza pójdę z nimi jakoś w połowie września dlatego bardzo proszę aby ktoś kto rozumie o co w nich chodzi rzekł słowo, chociaż czy się martwić czy nie :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e7464971ee41439de6b494279ccda5.jpg Treningu nie zrobiłam bo faktycznie byłam słaba, pospałam zamiast tego ;-) [...]

Jako trening byly zajecia z Circuitu - jeszcze nigdy nie bylam tak bliska zwymiotowania z wysilku, ale bylo super.8-) Pewnie bym rzucila pawia, gdybym robila burpiesy, ale ze wzgledu na bolace kolano (podobno to wiazadlo ablo cos takiego):-> sobie je odpusicilam.8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cded69d6b8c24965a87edda8df97f22f.gif Zmieniony przez - [...]

20/08 Dziś pobiegane... 50 min na bieżni. Pot lał się po tyłku i nie tylko. ;-D MISKA "Przegłam" dziś z twarogiem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/963e7a2146ea4c50a3955fa015484f18.png Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-20 23:04:44

}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]

20.08.2013_8/60 TRENING 18 kilometrów na rowerze (na czczo) Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 wafle ryżowe + 2 łyżeczki jogurtu (do płatków) 2. 100 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + gotowane jajko + pomidor + pikle 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z [...]

Witam Wtorek(20.08)Klatka 1.Pompki, nogi na podwyzszeniu cc/24, cc/24, cc/24, cc/24, cc/20 2.Sztanga, skos ujemny 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/7 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica-regresy 70kg/7, 70kg/7, 70kg/6, 70kg/5 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 + 20kg/25 4.Brama, linki z gory 27kg/10 x 5 Spinning - 50 minut Miska [...]

Dobra, to zacznę tak: DT kcal: 3700 B 220-230 T 110 W 450 DNT kcal: 3500 B 220-230 T 160 W 300 Nie wiem, czy dobrze, że podbiłem tłuszcz w DNT, ale robię wtedy dużo aero i kcal chciałem zostawić. Chyba, że tłuszcz utrzymać na tym samym poziomie? Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-21 09:26:31

[...] | 12x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x22kg | 10x25kg | 8x28kg 12x22kg | [...]

20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]