- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz
Głody mnie złapały. Trzeci posiłek Pierś jakieś 400g + ryż 100g + sałatka (ogórek, pomidor, czosnek, cebula, jogurt naturalny). 788kcal, 90b, 12t, 76ww. W najbliższym czasie(może jutro), kupię oliwę. Co do celu diety, ma dawać wystarczająco dużo energii do treningów i staram się troszkę ograniczyć węgle. Chcę zgubić troszkę tłuszczu. Ale nie [...]
Trening nr.13 Rozgrzewka - Mawashi B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/9/9 C1 9/9/9/9/9/9 G 16/16/16/16/16/16 H 4/4/4/4/4/4 K2 11/9/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – up Ad. A2 – brakło sił pod koniec Ad. C1 – pompa że aż mięśnie rozrywa Ad. G – zaczyna czuć brzuch Ad. H – [...]
[...] ale nie ma w tym nic niepokojącego/dziwnego, bo zdarzało mi się zjeść sporo, nawet gdy było czysto (a bywały i dni mocno grzeszne), więc okresowe trzymanie czystej miski redukcyjnej nie mogło przynieść żadnych efektów. W każdym razie teraz zaczyna się stabilniejszy okres w moim życiu (choć, jak wspomniałam, będę o wiele bardziej zabiegana niż [...]
polecam wybrać się do żabki zayyyebiste pitko mają taka mała puszka 330 ale poezja %-) nie pamiętam jak się to zwie ale jest żółte, zielone, czerwone i jakieś tam kurfa z lodówki to jest koniec świata 8-) + promocja za 1,70 jest @@-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-08-02 21:09:12
2.08.2013 Dziś od 7:00 do 19:00 w pracy, jutro to samo - to oznacza monotonię, brak pomysłu w posiłkach, generalnie najprostsze rzeczy. Dodając do tego fakt że mam po wczoraj zakwasy jakby mnie 30 chińczyków pobiło tymi swoimi śmiesznymi kijami %-) to dziś nie ma treningu biegowego (jutro nie wiem)...ale od niedzieli lecimy. Wczoraj wieczorem [...]
[...] dzięki temu w 100% kontrolowałem cały ruch i korygowałem na bierząco technikę, najszersze już miały dobrze Wiosło hantelkiem - tutaj ciężarki asekuracyjne, dla mnie takie średnie, ale odczuwalne. Nie będę ukrywał, że bałem się trochę o bark, już na 48mce czułem go, a wiadomo, że aby dobrze rozciągnąć grzbiet należy wysunąć bark w przód i tutaj [...]
Zaległa rozpiska ze wczoraj }:-((( Trening 1.8.13 1. A2 28/24/13 2. D 20/17/12 3. C1 26s/20s/12s 4. E 10/5/4 5. F 20/20/12 6. G ---------- 7. K2 12/10/10 Ad.1] Zaebiście poszło. Była taka pompa przy ostatniej serii że spadłem na klate bo chciałem 'jeszcze jedno' Ad.2 Prawidłowo poszło chociaż nie idealnie technicznie @-) Ad.3 Sekundy [...]
Hubert#-P\-) już po wymówkach;-D Attika - nie, nawet nie mam pojęcia że coś takiego jest;-D Marudna byłam, bo miałam okres i zakres}:-( Kokos - ok ;-) --------------------------------------------------------- DT Zostałam przeczołgana8-) I skończyłam z podartymi portkami%-) Miska taka jak wczoraj\-) Humor lepszy ;-D Do zrobienia przemeblowanie [...]
PIATEK 2.08.2013 DZIEN 11 TYDZIEN 2 DNT Rozpakowywanie rzeczy, meblowanie mieszkania:-) Przejazdzka rowerem do sklepu i powrot - w czasie powrotu myslelismy ze wyzioniemy ducha... pod gorke, droga prawie pod katem 90st8-) i takie wycieczki beda kilka razy w tygodniu do i z pracy8-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, papryka [...]
Wczorajsza miska i trening Jka zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc [...]
02/08 Wczorajsza miska wygląda następująco. Wieczorkiem był miting ze znajomymi. Pozwoliłam sobie na alkohol. Piłam czystą i popijałam wodą, więc jakoś dużo tego nie wypiłam. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/050a806ec535427894ce4211d12e4835.png Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-03 10:08:51
02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]
Witam wszystkich Ostatnio na rynku w Uk pojawiła się nowa marka supli i jak na razie ceny tych produktów są bardzo niskie w stosunku do konkurencji, nie wiem czy nawet nie za niskie i to właśnie mnie zastanawia czy są one coś warte. Producent opisuje że są one wysokiej jakości ale wiadomo że różnie to bywa bo kto by źle pisał o swoim produkcie. [...]
Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]
Ziumol DT
