Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]
29.04.2013 (dzień 90 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/244cufo.png Trening: WL 8 x 3 50% cm Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło sztanga 3 x 8 Wyciskopodrzut 4 x 8 Bic uginanie sztangielek 4 x 10 Tric na wyciągu 4 x 10
CYKL 2 DZIEŃ 28/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg 1 koktajl, 2 x łosoś z warzywami, zupa, pół awokado z chilli, sok na bazie kapusty. Krzyżowe mi nie służą. Ostatnio po kapuście i kalafiorze chodziłam zduta cały dzień z brzuchem wywalonym jakby była w ciąży, a dziś to samo po brukselce i brokułach #-P Nie dobrze, bo ja je smakowo [...]
Siemanko bracia i siostry ! Jak ktoś ma ochotę jeszcze popatrzeć na moje zmagania to zapraszam :) Nie było mnie tu sporo czasu, wiem, że wiele osób się zawiodło, że nie było wypisek, różne pogłoski , że supli nie dostałem i takie tam a nie o to chodzi :) jestem taki, ze musze sie wytłumaczyć a więc po prostu po różyczce, którą miałem przy okazji [...]
Postaram sie wrzucic jakieś fotki jak bede mial czym zrobić, ale to nie tak szybko moi mili :D Ponadto oczywiscie waga stoi bo nie zwracam uwagi na diete tak szczegolnie jak podczas robienia masy :D Ale jestem zadowolony bo 3 tygodnie po odstawieniu kreatyny(edit) ciągle ta sama a mysle, ze ok 3000 kcal dziennie jem :) Zmieniony przez - Arabinhuo [...]
Zaczęłam analizować treningi z cyklu 3 muszę dopytać teraz, bo nie rozumiem o co chodzi @-| Cykl 3 Tydzień 6/7/8 No to lecimy z pytaniami Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody Czy ćwiczenia 1a, 1b i 1c mam traktować jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem [...]
29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]
DUŻY SOLIDNY GRILL OGRODOWY ROŻEN DMUCHAWKA LAMPA http://imageshack.us/a/img694/6009/zamknitypka.jpg Dla każdego, kto ceni sobie trwałość, funkcjonalność i elegancję... PROFESJONALNY, DUŻY, WĘGLOWY GRILL OGRODOWY Z BOGATYM WYPOSAŻENIEM, W SKŁAD KTÓREGO WCHODZI: - ROŻEN NAPĘDZANY ELEKTRYCZNYM WOLNOOBROTOWYM SILNICZKIEM, - KOSZYCZEK DO ROŻNA, - [...]
[...] Zdjęcie bokiem na wdechu: http://i44.tinypic.com/2whqgqe.jpg Ocena sylwetki: http://i44.tinypic.com/14vqp1s.jpg Jak widać wg kalkulatora potreningu.pl - nie mam już co redukować %-) http://i42.tinypic.com/oaduso.jpg Ogólnie z pierwszego miesiąca konkursu jestem zadowolony, w pasie spadło dość sporo centymetrów przy małym spadku wagi. Wydaje [...]
29.04.2013. Nogi Miały byc foty po treningu, ale padł telefon. Wcześniej cykałem zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa [...]
8-)8-) oooooooo yeeeaaah8-) - tak wpływają na mnie Twoje słowa Martuś \-) nie ma obijania się, zasuwam na maxa do końca akcji:-)) chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą\-) /-)_ PONIEDZIAŁEK 29.04.2013 DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 9 :-) Poszło dobrze! Progresy odnotowane/-) przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam [...]
29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]
[...] się jakąś dodatkową sesję walnąć choć raz lub wydłużyć potreningowe Porządkowo: Zostały mi jeszcze 2 tygodnie w tym cyklu więc już nie świruję. Później zrobię ze 4/5 dni offu i wrócę do redukcji agresywnej z CC 150/100/50g i treningiem siłowym 3x/tydz okraszonym dużą ilością aero na 4-6tyg. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-30 11:11:58
Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 1 / 50 x 2 / Cc x 20 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8&feature=youtu.be Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze :-) 2.Rozpiętki 18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15 Tutaj już tylko na pompkę parę [...]
[...] w TS, będzie plan na siłowni autorstwa WODYNa (polecony przez Wojtka): 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu interwały lub SW Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
