rdl

Hm. Rozdziel tylko na plany A i B. Albo pozostań przy jednym. Twoje plany nie maja sensu. Na początek proponuję Ci skrócone FBW przez 2-3 tygodnie. - Przysiad ze sztangą 3s - Rumuński Martwy ciąg aka rdl 2s - Podciąganie na drążku. 3s - Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej 3s - Arnoldki 2s - Brzuch 2s Poźniej dodasz biceps, triceps i łydki.

Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]

Klata + biceps Poręcze 6-8 rampa Skos sztanga 10-12 rampa Rozpiętki/Krzyżowanie/Wycisk ściskający 12-15 rampa Uginanie Sztangi 8-10 rampa MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 8-10 Plecy + triceps Drążęk 6-8 rampa Wiosło sztangą lub hantel 10-12 rampa MDS podciąg sztangi/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 8-10 Szrugsy tutaj lub w barkach [...]

Poniedzialek: Wyciskanie sztangi 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10powtorzen Przenoszenie sztangielki 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek 3s 10powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10powtorzen Wyciskanie francuskie 3s 10powtorzen Wtorek: Przysiady ze sztangą na karku 3s 10powtorzen Wykroki 3s 10powtorzen Rumuński [...]

Dzień 45 Micha: - tran, oliwa, omlet: jaja, orzechy, otręby, warzywa, jogurt, kakao - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,43 W 67,35 T 101,30 kcal 1906,71 Trening Dzień 3 rowerek 15min 1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. [...]

[...] Serie to 12 na duże partie, i 9 na małe, z tym, że małe pracują przy dużych, to wyjdzie tak: (liczba serii na ćwiczenie w jednych treningu) przysiady - 3s wykroki - 3s rdl - 3s łydki - 3s wiosło, drążek - 3s bic - 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie sztangielek na barki - 2s unoszenie - 2s francuz - 3s tak bym to [...]

Iza teraz biegnac bede sie wciaz ogladac za siebie i sprawdzac czy faktycznie tluszcz plonie i kapie ***************************************************** trening: 1. rdl 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x7/60x6 2a. wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x8/40x8 2b. uginanie na maszynie 4x8-10 45x9/45x8/45x7/40x8 3. MDS wymach 3x6-8 zewn/wewn/tyl 11x8/8/10 [...]

Mariusz, a w wyciskaniu na ławce, przysiadach i RDL tak samo? i w ogóle w maxach? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-15 07:12:35

do zaawansowanych mi jeszcze daleko, dlatego staram się zawsze pilnować techniki, bo to, że trzeba to wiem i tego nie olewam. Może skupmy się na ocenianiu wrzucanych filmów, które pokazują cały zakres ruchu, a nie stop-klatce z wytrzymałościówki, w której w sumie robi się 100x RDL i 100x przysiad.

rdl do poprawy myślę ze w poniedziałek będzie lepiej, wiosłowanie no tak głowa, dzięki pozdr 14.07.2010 Powiedzcie jak najlepiej przechowywać suszone owoce(morele, rodzynki, żurawinę itp) w lodówce czy w szafce wystarczy? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-14 09:25:12

rdl lipa , w kolanach nie zmienia się znacznie kąt , tam praktycznie kolana są zblokowane a pracują biodra przód tył a Twój rdl przypomina bardziej klasyk i robisz przeprost a to niebezpieczne przez chwile się pojawiły w kadrze ładne pośladki co do poręczy to całkiem spoko w wiosłowaniu staraj sie nie ruszać tak głową

Zamiast podciągania wzdłuż tułowia daj wyciskanie stojąc albo klasyczne wyciskanie na barki, a na plecy dodaj albo RDL albo wznoszy tułowia z opadu i wyrzuć na razie wiosłowanie, reszta ok Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-07-12 23:03:22

Anusia, powiedz mi JAK Tobie chwyt trzyma 80kg w RDL!? (na miejscu facetów to bym sie Ciebie serio bała )

Za***iście ten RDL Ale prostowniki i dupę masz, więc jest czym robić

Ten RDL będzie mnie bolał.... Ale jaką miałam widownię!!

Ania!!! Ten RDL!!!

Dzień 40 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, marcepan , cynamon, siemię lniane, warzywa - łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w [...]

Dzień 1/42 Micha: 1. Syntha czeko-orzechowa, mleko, orzechy włoskie 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej , oliwa 4. jabłko *trening* 5. jabłko, śliwki, Syntha czeko-mięta 6. łosoś, pomidor, ogór Ogółem: 1,844, B/T/W: 149.6/ 90.7/ 113.1 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni -> 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

witam panowie.prosze was o pomoc w zamianie niektorych cwiczen.lece od 5-6 miesiecy splitem 4 dniowym (dokladna rozpiska na dole),chcialbym zamienic niektore cwiczenia.moze cos dolozyc??za jakies 2 tygodnie zaczynam swoja pierwsza masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian [...]