rdl

[...] Trenio tylka był. Grek się kręcił i nadzorował:) Oni tam HT robią na smithie - nawet Ok, maja olbrzymia poduchę jak od fotela oparcie - nie taki rulonik jak my. Pokazał mi rdl na jednej nodze ale taki jakiego bym w życiu nie robiła - noga stojąca musi być w pełni wyprostowana, prawie przeprostowana. Tez tak jak Madzia kazał się czegoś trzymać i [...]

16.07.2023 DT Zgodnie z planem. Fajnie bo pusta siłka, ja miałam dużo czasu - więc na spokojnie sobie zrobiłam co chciałam. KLATKA+TYŁEK HT na maszynie 12p z zatrzymaniem izometr. 20kg, 30kg, 45kgx3s (ciężko,aż się bałam podchodzić pod ostatnią serię) 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy [...]

02.08.2023 DT W poniedziałek tylko fikałam i rolowałam czwórki. Wtorek leń, a w środę siłka. W teorii byłam najedzona i pospana - zregenerowana też - powinno iść. A wlokło się niemiłosiernie i ciężko było. Już muszę za tydzień coś przy tym planie podłubać bo mi nudą zawiało. No i 45-50kg na maszynie do HT to wykańcza mnie psychicznie. A teraz [...]

[...] jest brak innych uchwytów przy bramie - tylko zwykle raczki - drążek albo warkocz by się przydały. No i sztangi jakiejkolwiek brak. Za to ławeczka i hantle dają dużo możliwości. Hantelki są i dla pan i dla panów:) Wczoraj rdl z 20kg tak ładnie szło, ze obiecałam sobie przed wyjazdem dołożyć. A kręcę się w tych okolicach 18-20kg od pół roku.

24.02.2024 Dzień Lenia Były do pozałatwiania inne sprawy i siłka jakoś się nie wpisywała w harmonogram dnia. Za to była ładna pogoda i spacer po plaży z Ojeczką wpadł plus nadmosrka kawka. Miło było, fajnie zerwać z rutyną dnia codziennego. Wieczorem filmik z synkiem. Drugi synek w tym czasie kucharzył i to kucharzenie to małe story jest. Kiedyś [...]

[...] niepomiernie, uwierz mi. My se tu możemy, ze dołóż, że to tamto..ale nie wiemy, czy przypadkiem nie masz ayłączonych posladków, i nie potrzebujesz staggered stance sinle leg rdl...albo czy dobrze nie zrobiłoby ci front foot elevated split squat...albo czy nie pomogłoby ci ćwiczenie zwane chaos overhead press...bo najpierw trzeba zobaczyć na [...]

Nene - witaj - to się podglądamy z wzajemnością. Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch [...]

15.04.2018 DT Była piekna pogoda i się zastanawiałam czy iść w las czy na siłkę. W końcu padło na siłkę. Wchodzę i słyszę taki dialog między rosłymi bywalcami: - Mało ludzi dzisiaj... - No bo ciepło się zrobiło i wszystkie piz.. y poszły na spacery... - No, tylko prawdziwi twardzi ludzie przyszli.... No to dumna jestem, żem nie piz..a. HT bałam [...]

Już pisałem chyba jedno ciężko na 6-8 powtórzeń, drugie na 8-12, i DWA-TRZY na 12-20 powtórzeń. Ciężar tak dobrany, żeby zostawało 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie [...]

Nadine, dzięki:) To tylko plecy:) Już w domu. Z listy grzechów: trochę ginu z tonikiem i 2 x tort bezowy. Jedzenie było pyszne więc na pewno przejadłam miskę, na szczęście karmili tylko 2x w ciągu dnia (śniadanie i obiado-kolacja). Natomiast poza tą bezą jadłam mocno warzywno-mięsno-rybno. Aktywności nieudokumentowane - 2 x dyskoteka do nocy na [...]

11.05.2018 Dzień LENIA Nie planowałam się lenić, ale życie w postaci pewnego 16latka zadecydowała za mnie.. 12.05.2018 DT Trening na nerwie (Młody mnie wykończy - i wczoraj i dzisiaj takie jazdy, ze żyć sie odechciewa). W HT dałam z siebie wszystko - w szczególności ze tak naprawdę sztanga ważyła 13 kg - czyli zrobiłam 73kg na 20p. W nst. tygodniu [...]

09.06 2018 DT Trening był ok, bałam się że nie będzie mi się chciało, ale jak juz zaczęłam to poszło:) Jedyna różnica, ze piję jak głupia, siusiam i pocę się. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja [...]

Tsu, zaczęłam kombinować z jedna noga bo mam ograniczenie w obciążeniu. Teraz robie RDL z 20kg i czuję, że to nie jest wystarczający bodziec dla moich mięśni a na jedną nogę pewnie i bez obciążenia to by było wyzwanie :) Muszę zgłębić temat koniecznie. Nie no, gdybym miała ograniczenia sprzętowe, to pewnie też bym tak kombinowała. Myślę, że bez [...]

dla mnie rdl tylko ze sztangą, też nawet nie próbowałam ze sztangielkami albo na jednej nodze. Ale ja lubię wszystko co szybko idzie, wiosłowanie sztangą a nie sztangielkami bo 2x dłużej trwa :)

20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]

21.06.2018 DT Barki czułam po poprzednim treningu, ale poszłam na kolejny. Właściwie w każdym ćwiczeniu się wczoraj namordowałam, co dzisiaj czuć i w rękach (po czym?) i w 2kach (tu rozumiem po czym). Zapomniałam zrobić frog pump - a tak chciałam spróbować jak to się czuje w doopsku. Co do moich "kompleksów" - 8 powtórzeń to jest max - wychodzi [...]

05.07.2018 DT Szybko - bo miałam tylko 1 godz. Nic mi się nie chciało, a jak zachciało to trzeba było kończyć... Ot, tak na przekór ta głowa działa. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. 21.06.2018 05.07.2018 ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, [...]

30.07.2018, DT, urlopowy Dzień był zaplanowany inaczej, a wyszło jak wyszło... Rano - nie robiłam "5" na siłowni, bo mnie łokcie pobolewały. Zrobiłam więc trochę tyłka (ławka rzymska w te i z powrotem, GB, HT na maszynie, RDL na jednej nodze) i dużo rozciągania. Właściwie szłam tylko się porozciągać, ale jak już zaczęłam to poszło. Endo głupio [...]

Paatik, podobno dobre na tyłek to jest;-) https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/videos/10156042078721117/ Kurczę - trzeba będzie popróbować, tylko póki co bez gum bo nie mam jak to zorganizować. To zakroki są, których nigdy nie robiłam - więc moze być zabawnie dla oglądających. Wykroki wmiejscu i chodzone lubię robić i całkiem daje [...]

13.08.2018 DT urlopowy Po 6 godzinach snu obudziłyśmy się w raju. Wprawdzie w raju jest 35 stopni i silny wiatr, ale brak facetów małych i dużych czyni z tego miejsca raj:) Wreszcie człowiek sam sobie panem-panią. Musiałam sprawdzić topografię plaży w obie strony - od zeszłego roku prawie nic się nie zmieniło.Hotel leży w prawie połowie zatoczki i [...]