Ghostrecon Wkradł się mały błąd w splicie. Z klatką robisz tylko najszerszy-czyli 2-góra 3ćw. Drążek i wiosło zostają. W takim wypadku mc. wędruje do nóg,wersja rdl-zamiast żurawia Przysiad rdl suwnica wykroki Łydki Taka kolejność Zuberson Ankieta-dopiero wtedy ocenimy plan KinolMNO To jest dział dla osób ćw. min. 2 lata
mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]
***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]
[...] Komentarz do treningu --> Wypełzłem z siłowni. Siady - moc, chociaż wkurza mnie wysoko umieszczone zabezpieczenie w racku. Mimo to jak na siady kulturystyczne chyba ok. rdl - powoli, lajtowo Wykroki - masakra. Padłem. Żuraw mnie zajechał do reszty. Po wspięciach naprawdę nie mogłem chodzić. http://www.youtube.com/watch?v=hDtG-4KLSDk Na końcu [...]
Na tył uda RDL... Progresja ma być wszędzie gdzie dasz rade, co serie najlepiej i na następnym trniningu dodać nawet 0,5kg jesli nie dasz rady więcej. Przerwy tak jak napisałeś adaptacyjne, na wyrownanie oddechu. Jeśli już chcesz dzielony to nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień, szczególnie z takim stażem bo to połowa ciała. [...]
j/w ankieta -MC ] 4s MC na prostych zupelnie nie pasuje do dnia grzbietu. Jesli juz to do dnia nog, ale zdecydowanie lepsza i bardziej bezpieczna forma martwego ciagu to RDL(oczywiscie rowniez w dniu nog). Pomysl jeszcze o zurawiu, na pewno bedziesz w stanie go wykonywac. Swietnie laduje w hamstringi i nie obciaza prostownikow tak jak ciagi. [...]
to podciąganie zmienimy na ściąganie drążka wyciągu górnego , z pełnym rozciągnieciem martwy ciąg pozytyw ok, a negatyw wracasz rdl jeszcze masz nawyki , ale spoko nie ma tragedii więc się poprawi z czasem trening zaczyna nabierać kształtów , ciężar rośnie z treningu na trening , micha ładna tak trzymać
rdl atakuje tez prostowniki ale równie mocno cały tył uda i posladki przedramie jak zrobisz raz w tygodniu wystarczy , reszte załatwia ciagi i inne ćwiczenia złożone
Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol
[...] pierwszym mozesz zastosowac gryf prosty-jezeli budowa pozwala. nogi-slaby ten trening.Brakuje asysty na czworoglowe-i ciezka izolacje na dwojki tez mozesz dodac. przysiad rdl wykroki z hantlami uginanie lezac-jezeli nie mas ztej maszyny-hantle pomiedzy stopy i robisz Barki-w 2cw. zastosuj hanlte/lub line wyciagu. Triceps-brakuje mi cw. [...]