rdl

MASA 177dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101,5 Waga znowu powolutku do góry, więc wszystko gra. Dwa średnie treningi, za to dwa ostatnie bdb. M.in rdl 9x174kg Hipy 11x238kg I wiosło na maszynie Waldiego 9x i waga nakładu: 116kg (film) Plecy na wyciągu wchodzą po prostu z super czuciem! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez [...]

[...] b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie od jakiegoś czasu bardzo dobrze czuję dwójki w rdl. Po 3 ćwiczeniu już powoli zaczynało odcinać zasilanie, lecz tak ma być i ciśniemy dalej. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x2o 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, [...]

Redukcja tydzień drugi Dzień treningowy LEGS 1. RDL 160x10 120x20 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 125x10 100x10 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, [...]

BANAN Jak miałbym doradzać to raz w roku ustawka u ciebie jest idealnie. Wszyscy są stęsknieni za sobą a po drugie co za dużo to nie zdrowo. REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ LEGS DAY W niedziele miałem pospać lecz jednak jak organizm jest zaprogramowany na wczesne wstawanie to nawet jakbym się posrał to nie pośpie dłużej. Pobudka przed 6 pozowanie i od razu [...]

łooo no to fakt :P Wiesz u mnie dalej około 760g w DT. Przy 300g też bym jadł samo mięcho i nie patrzał na nic ;p Tak to już jest Winter każdy orze jak może. MASA TYDZIEŃ PIERWSZY LEGS DAY 1. RDL 185x8 145x18 195x9 160x 15 200x6 160x17 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat [...]

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka internet wrócił wróciły wpiski. Rano poszedł do trenera i wprowadzano kolejne zmiany. B/T/W/ 300/30/300-40ww 300/40/140-20tł Ciśniemy dalej z redukcją a dzisiaj wypadły dwójkowe nogi. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI 30.10 DNT 31.10 LEGS DAY 1.11 DNT Siemka ostatni okres zabiegany i brak sił więc wpisek nie było. Dzisiaj tego zbieram owoce bo od godz 15 leżę w łóżku i się nie ruszam .... Wczoraj dobry mocny trening dwójek. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 2. Uginanie nóg [...]

REVERSE DIET TYDZIEŃ DRUGI DNT 19.11. LEGS DAY 20.11 Wczoraj off tylko wizyta u fizjo powiedział że widać różnice w ciele po używaniu w pistoletu. Dzisiaj udany trening wszędzie dołożone. Fajny taki trening bo człowiek nie ma apetytu\ delektuje się jedzeniem i nie ma ssania. 1. RDL 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 185x8 145x18 195x9 160x 15 2. [...]

Siemka mocny chodź tego nie widać po rozpisce. Po treningu 2h drzemki a później w łóżeczku i czekanie na nockę. uginanie stojąc 4x10-12 siady rampa 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 rdl 4x10-12

wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]

a wiec dzis, w koncu NOGI i poslady \-)8-) Sroda DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 20kg *15 30kg*15 40kg*12 47,5kg*10 55kg*8 60kg*6 2. Bulgary z TRX 3x20 @@-)8-O\-) 3. Rdl na jednej nodze z kB 3x12-15 16kg/20kg/16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg*15 70kg*15 70kg*16 5. Wykopy z linka wyciagu 3x20 4szt/3szt/4szt + unoszenie bokiem 3*15 na [...]

[...] na strone 2szt(?) 6.Wznosy na palce maszyna stojac 3*25 30kg przy bulgarach bolaly mnie poslady przy RDL trzesly mi sie nogi przy wznosach serce chcialo mi wyskoczyc z gardla i cofal mi si eobiad jedzony 2,5h wczesniej przy wykopach palil tylek Od razu po 35 min spacer... na pocztaku nogi sie trzesly, ale jakos rozeszlam (szlam od razu, bo [...]

jade schematem trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu ogólnie mam 3 dni teraz 1. siady wznosy bioder podciąganie 2. HT RDL wiosłowanie 3. MC sumo bułgary rdl na jednej nodze czasami z powodów logistycznych coś zmienię

poniedziałek DT chyba było tak HT, RDL, wiosło, odwodzenie nogi na maszynie, przekładanie hantli ab wheel dokładnie nie pamiętam Wtorek DT siady do 60kg*12 w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić [...]

[...] przedni 35kg*12 3* 40kg*12 4.wyciskanie hantli skos 3*8-12 18*18kg 10*18kg 8*18kg 5.Rdl 4*12-15 50kg/55kg/57,5kg/57,5kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*15 6b.plank 3*1 min w rdl puszczal mi chwyt, kilka powtorzen zrobilam z chwytem mieszanym brzuch palil mnei dzis niemilosiernie, w osttanim planku musialam dwa razy puscic na chwile wyciskanie [...]

Myszorek, dziękuje za miłe słowo :-)) środa DT 1.RDL 5*8 55/60/65/70/72,5 2.wiosłowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 3.Wznosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 20kg 4b.RDL hantle 4*10 po 24kg 5a.Podciągnie podchwyt 5*10 10/10/8+2/8+2/6+2+2 5b,side plank 5 * 30sek na stronę 6.jezyki 4*20

Ahoj \-), Postanowiłam, że założę dziennik i czasem cos skrobnę. podzielę się swoim treningiem tudzież szamą. Wkleje info, które uznam za ciekawe idt. Nie będzie to raczej regulane. W każdym razie modzi też trenują :P 8-) Wszelkie uwagi mile widziane. Spamowac zezwalam ;-) Dobszzzz, więc... narazie po rege, bez konkretnego planu. Wczoraj Bieg [...]

caly czas dzialam tarczyca slabo. plan naprawczy czas wdrozyc. Wtorek byla klata w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen 8-) Sroda robilam badania D3, B12 do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko [...]

jestem! weekend byl wyjazdowy i owocny! w piatek ugotowalam zupe mocy, czyli okolo 12h rosol z miesem z koscia, na kurczaku wsiowym i wolowince z octem jablkowym fermentwanym. Dobrze dziala na jelita. Takie naturalne kolostrum. Piatek byl DNT. Bylo sporo pracy, spacer, pakowanie i poznym popoludniem wyjazd. Kierunek POZNAN. Szama (dokladnie nie [...]