W sobotę bieg 7,5 km szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 [...]
Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]
16-17.04 Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, [...]
hej, poproszę o ocenę przysiadu i RDL. kamerzysta się nie popisał, ale był jedną osobą na siłce... więc z ręką na sercu mówię, że w przysiadzie nie odrywam stóp od ziemi ;-) https://youtu.be/cOqXid1Q5Gg https://youtu.be/SUL_t0G1SB4
Do tego uginania nóg by dołożyła coś? :-> masz tylko 10 powtórzeń. Przy rdl na jednej nodze 8kg na rękę to sporo. Zanim dołożysz wypracuj równowagę :-)) opuszczanie ładnie. Odciski to już taki bonus dla trenujących %-)
Dołożę do uginania (nie wiem na co czekałam?). Przy rdl moja niby słabsza lewa strona tym razem mnie zaskoczyła. Prawa dramat, ale będę cisnąć, żeby nastąpiła poprawa. Odciski mówisz bonus? ha z tej strony na to nie spojrzałam... Będę bonusować :-) Eve miska bz? to byłby drugi tydzień z DNT 130b/250w/60t i DT 130b/325w/60t Korci mnie podkręcić [...]
Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]
Dziekuje Night. No niestety racja z ta postawa. Sama to zauwazylam wczesniej nawet w przysiadzie, ze sztanga mi sie przechyla (zwlaszcza przy mniejszych ciezarach), bol w ledzwiach tez jest po lewej stronie, czyli niestety rzutuje to na cale cialo. Realnie rzecz biorac na specjaliste nie mam w najblizszym czasie szans, jedynie na razie slyszalam [...]
1. rdl 4x 12 12 x 40/40/40/40/4+740 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15 6. plank boczny 4x [...]
Zdrowi, zdrowi ;-) nie pisałam, bo ostatnie dni spędzałam w kuchni wymyslajac jedzenie dla Małego, bo na ostatnim bilansie wyszło, że za mało przybrał niejadek jeden :-( co ciekawe to wnuk koleżanki mojej mamy waży teraz tyle co mój prawie 9 miesięczny czyli ponad 8 kg. Aż trudno mi w to uwierzyć :-D Micha kalorycznie na wypasie ale jakościowo juz [...]