Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wyciskasz na te barki, bo może być to izolacja przedniego aktonu, ale może też być przedni + boczny. Na nogi tyle ćwiczeń jejst ok, wykroki i syzyfki dałbym przed rdl (posterior chain- prostowanie biodra) i żurawiem (posterior chain- zginacze kolana), żeby mocniej dobić czwórki. W pierwszym ćwiczeniu więcej serii, bo musisz się [...]
Jutro ruszam z dietą. Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka [...]
Azzi ciesze sie, ze nie tyje tyle jedzac, ale troche sie boje ze jak dorzuce jeszcze do michy to w koncu zacznie mi przybywac ;-) Poza tym u mnie zadnych zmian w sylwetce nie widac, fatu nie ubywa a miesnie nie przybywa @@-) 6.07 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min., przysiady http://img37.imageshack.us/img37/1108/607ptc.jpg Masakra... [...]
idz do lekarza-specjalisty,niech powie dokladnie:czego powinienes unikac, a co powinines wykonywac,aby sytuacje poprawic. uzbrojony w ta wiedze,wez najprostszy trening,ktory zazwyczaj proponuje i dopiero wtedy,wprowadz korekty cwiczen-jesli takowe zasugeruje lekarz. jak juz to ogarniesz-mozesz rozpoczac pierwsze cwiczenia. odnosnie drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szrugs ćwiczy czworoboczne, czyli część pleców, a nie barki, także przemyślałbym miejsce tego ćwiczenia. Wiesz czym się różnią pompki tricepsowe od klatkowych? Na nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń i serii. Na dwójki nie ma nic- rdl i żuraw dorzuć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-08 17:15:16
[...] Panie znawco? 3 Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - [...]
Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]
[...] Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - [...]
1. unikaj cwiczen zza karku.do karku. sa nienaturalne dla stawu barkowego,czyli latwo w nich o kontuzje. jesli warunki nie pozwalaja-wykonuj wersje w siadzie. 2. nie.od samego poczatku cwicz na drazku. podchwyt? nie ma znaczenia. zobacz,co podalem tutaj-powinno pomoc: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: [...]
[...] max info o swoich doswiadczeniach-wtedy pomyslimy. johnny005 masz wiecej czasu? pomysl o DIECIE i REGENERACJI. HHPL w tym prosciutkim planie NIE MA MARTWEGO CIAGU! rdl,to kompletnie inne cwiczenie. jasne! zawsze mozesz uzyc ktorys z zamiennikow: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: [...]
Falunia balkon, w takie duchoty, to jest dobry pomysł :-D tylko u mnie w cholerę komarów #-P _________________________________________________________ Dzień 82 tydzień 12 06.07.2012 Odwadnianie - dz.5 (ładowanie) Trening 1a. Przysiad 6 x 12 30s 1b. RDL 6 x 10 30s 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 2b. Wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 30s [...]
[...] STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i moje pytanie nie przepadam za martwym wiec zgodnie z tym co w jednym z postow napisal Traktor chce wrzucic zamiast rdl unoszenie tulowia z opadu i teraz zebym byl pewien robie z obciazeniem i pierwotnie zalozone 3 serie po 10 powtorzen ? Zmieniony przez - HHPL w dniu 2012-07-07 12:27:29
Trening 5.07.2012 Biegi 30 min. Dzisiaj (7.07) domsy w nogach. Trening 6.07.2012 Wykroki 3x10 MC 5x5 WL 3x10 Przysiad 3x10 PP 3x10 Pompka max 3x10 +high knee skips 100 sit up 10 x10 szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1272c193ea448e784af429bcac061e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/888b3dfe2a5e436ca4e5beeea3d460e5.png Tak wyglądają moje nogi po MC i [...]
dopiero zaczynasz? to droga jest bardzo prosta. przeczytaj jak najwiecej postow i zastosuj sugerowany przeze mnie najprostszy programik. najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_trening_dla_osoby_na_zrzucenie_wagi_oraz_rzezba-t871772.html#post3 Knife: [...]
... czas nadrobić zaległości FBW 4 VI 2012 Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa [...]
Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]
Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]