rdl

Jak robisz nogi porzadznie to jest to praktycznie koniec treningu. Od biedy kosmetyka na nogi. Ale o barkach i grzbiecie poprostu zapomnij. O klacie nawet nie wspominam. Przyznam szczerze ze od kilku tygodni katuje nogi wiec Przysiad i mc na prostych daje bardzo w kosc .I w tym dniu to juz by musial byc koniec treningu Wiec moze rozloze sobie 4 [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

A1 Przysiad przedni 5x5 -> Przysiad bułgarski A2 Wykroki 5x5 -> Hack-maszyna B1 Uginanie nog siedząc 5x5 -> rumuński ciąg B2 Uginanie nog leżąc 5x5 -> uginanie podudzi na piłce* C1 Martwy ciąg sumo 5x5 -> żuraw C2 Rumuński martwy ciąg 5x5 -> uginanie podudzi stojąc jednonóż * http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c myślę, że [...]

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

Oj, zaraz polecą wióry . dzis dzien rdl i walka o 107,5 kg AAAAAAAAAAAAAA!!! Niezły power, mi na ostatnim treningu przy 70 sztanga z rąk wylatywała... Trzeba się w końcu wziąć do roboty, bo mnie kobiety biją . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-11-19 08:37:34

RDL to podstawa

ale ja umiem tylko raz sie zachwialam i mi nie wyszlo no wlasnie a ja nie mam rdl'a tylko sumo.........ale tez fajny i zostawie Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-02 10:02:37

Na dwugłowe uda możesz robić RDL , uginanie przy prasie , ale w domowych warunkach to chyba tylko uginanie z ciężarkiem przy kostce.

23 kwietnia; DZIEŃ 40 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko 2.Podudzia z kurczaka, brokuły 3.Gruszka, truskawki, orzechy pecan TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), imbir i listek [...]

29 kwietnia; DZIEŃ 46 MICHA Nie rozpisuję, bo się nie da Byłam dziś na sympozjum, więc dzień było +/- wolny od diety Zaczitowałam, ale grzecznie: 4 mini-mini kanapki z razowca (jajo i krewetki, roastbeef) oraz 2 pseudorazowe buły (z sałatką tuńczykową). Ciast, wina ani piwa nie ruszałam. Wrażenia: razowiec jak najbardziej okay Buły... [...]

Sobota 8 maja; DZIEŃ 55 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), w sumie 125g 3.Indyczy cyc, sałata lodowa, oliwki, czosnek, pomidor, papryka czerwona marynowana, olrzepakowy (z pierwszego tłoczenia, coby nie było ) 4.J.w. 5.Flądra, kapusta, migdały 6.Białka jaj, [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

Martucha, jestem z Ciebie dumna kurcze, to ja chyba coś źle robie z RDL, bo mnie zawsze bolą tyły ud

RDL u mnie kiepski W klasyku latwiej, bo tam sie taki troche przysiad robi i to dodaje sily

Iza az sie z ciekawosci zapre na suwnicy Magda ja mysle, ze RDL raczej I filmikow beda wymagac, zeby technike sprawdzic

roman-rdl lub zuraw-sa to najmocniejsze i najlepsze cw. na dwuglowe

Piątek 11 czerwca 1 dzień do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT ŁADOWANIE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Śniadanie mistrzów, czyli arbuz i omlet z [...]

Przysiad ze sztangą na barkach RDL Wykroki Wspięcia

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

Niestety dostep do silowni bedzie tylko raz w tygodniu, wiec wymyslilem cos takiego. I: 1) Przysiad przedni 5x5 2) Rdl 5x5 3) Push press 3x5 4) Wioslo 3x5 5) Dipsy 3x5 6) Unoszenie nog w zwisie 3x8 II: (w domu) 1) Przysiad na 1 nodze 5x5 2) Żuraw 5x5 3) Pompki planche 3x5 / pompki z klasnieciem 5x3 4) Podciaganie na drazku 3x5 5) Unoszenie nog w [...]