rdl

[...] sie wrzucac do miski cos innego ;) Choc czasu wciaz mi brakuje wiec zobaczymy jak to wyjdzie. Trening z czwartku: Trening "c" A glute bridge 8x kg 36/36/41/41/44,5/44,5 B rdl 4x10x31kg C. Wyciskanie stojac 4x5,5 kg x 12/12/10/10 D1. Unoszenie ramion do boku 4x10x 3kg D2. Odwodzenie nogi 4x20 guma Trening z dzisiaj (poniedzialek): A. Hip [...]

Nie ma sensu stosować regresji skoro nie wykorzystałeś metod progresji. Siła przyjdzie z czasem a szybko to można sobie krzywdę zrobić, staż masz niewielki, nie kombinuj i spokojnie dokładaj. Podciąganie do brody rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą, w B jako pierwsze pasuje RDL albo klasyczny martwy ciąg. Warto również zmienić [...]

Myślę że w push za bardzo się skupiasz na kaltce niepotrzebnie aż 3 ćwiczenia. w fbw to jak jest łamane Przysiad przedni/RDL to robisz oba w super serii

Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]

Witaj, biodrem pracujesz przy jednym i drugim ;-) W RDL chodziło Ci chyba o ugięcie kolan ;-)

Witaj, jeśli robisz RDL, to raczej ciężko będzie znaleźć jeszcze miejsce dla klasyka ;-) Jeden rodzaj jest wystarczający :-))

Dzisiejszy trening nog. Wyjatkowo mi sie niechcialo, wiec poleciala probka przedtreningowki olimpa knockout 2.0. Porobilo mnie, ze szok. Stwierdzam ze takie zabiegi, to tylko w ostatecznosci, kiedy czlowiek naprawde ma zejscie a nie tylko lekkiego lenia. Mrowienie skory i lomotanie serducha jeszcze kwadrans po skonczeniu treningu. Ale do rzeczy. [...]

[...] odpowiedniej głębokosci pracuje przód uda, tył uda, pośladki ale możesz go traktować jak atak na czworogłowe, wykroki w zależności od wersji atakują przód, tył i pośladek, rdl i żuraw ładnie przetrenują cały tył uda. Taki zestaw na nogi będzie w porządku 3. MC jak przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało choć mocno obciąża dół grzbietu. Zaglądnij [...]

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]

Kwestia dobrania odpowiedniego ustawienia do siebie ale też nie można przesadzać, żeby z tego klasyka nie zrobiło się rdl ;-)

Trening nog 26/06 Przysiady 5x8 70kg (Ostatnia seria poszla 5x tylko, niestety mocy brakowalo i znowu jakies dziwne rozkojarzenie, za duzo na glowie ostatnio) RDL 4x8 60kg Leg press 4x10 80kg Wykroki 3x24 (12) 15kg powerbag (to cwiczenie mnie zabija, nie wiem czemu ale strasznie ciezko sie je robi) Prostowanie nog na maszynie 4x8 55kg (solidna [...]

Plan jest ok ja bym dał do grzbietu martwy ciąg a do nóg bym zostawił martwy ciąg na prostych nogach czy rdl i będzie ok.

Strasznie się pieścisz z tymi nogami. Na dwugłowe daj dzień dobry albo RDL, o przysiadach albo chociaż wykrokach na czworogłowe nie wspominając. Ludzie robią taki lekki trening a później chcą dokładac dodatkową sesję w ciągu dnia BO IM ZA LEKKO. Nic dziwnego, trening w takim stopniu oparty na maszynach nie zmęczy ;)

Narazie z regeneracja nie bedzie problemu, bo nie robie nic poza cwiczeniem na silce przez pewien czas. Problemy zaczna sie jak wroce do pracy... Ponizej zmodyfikowana wersja planu. Moze komus sie przyda. Gora A Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Face Pull 3s Dol A Przysiad [...]

Można zmienić formy ćwiczeń np. przysiad tylni zastąpić przednim, klasyczne mc - RDL oraz zmienić chociażby chwyt, zakres powtórzeń, liczbę serii czy ćwiczenia wykonywane sztangą wykonywać sztangielkami - opcji masz naprawdę ogrom. Ale nie warto wywracać całego planu do góry nogami od razu.

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]

Oba ćwiczenia są potrzebne żeby w pełni zaangażować tył uda. Spróbuj chociaż wyprostów na ławce rzysmkiej bądź rdl jednonóż.

(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]

Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym treningu PUSH - tylne albo na odwrót) - wykroki / przysiady wykroczne (jw) - [...]