rdl

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie 5x5 na płaskiej - francuskie wyciskanie 4x 12 10 8 6 I teraz nwm czy robię za mało, prosze o rady, do tej pory efekty były, [...]

"2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD " RDL wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 "5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie pomieszczenie gdzie ulokowałem siłownię, a wyciskając w pozycji stojącej poobijałbym sufit, i to bez pełnego wyprostu ramion...) - tu jeszcze nie wiem " może być na siedząco [...]

Dzieki za pomoc :] Co do przysiadow to robie je od jakiegos miesiaca(wczesniej nigdy) i to nie jest moje max, ale narazie chce technicznie wykonywac. Co do treningu to zostawilbym jednak wyciskanie plasko sztangi, a na skosie dal sztangielkami, moze tak byc? Na drazku narazie nie dam rady sie podciagnac wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do [...]

na ten moment daj sobie spokój z maszynami , ćwiczeniami izolującymi ITD skup się na podstawach elementarnych . 2 x wtygodniu przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL wyciskanie / lub / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. [...]

Miska wczorajsza (DNT - 1700 BWT 30/50/20)- czysto https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_20.png warzywa: brokuł, rzodkiewka, papryka picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa suple: tran, krzem, wit b2, b6 Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby [...]

Byłem kopyta zrobiłem a wyglądało to tak! Siady 12/45 10/55 8/70 6/75 wyprosty nóg 12/30 10/40 8/50 10/60 7/ 70 - jakoś tak mocno sie czułem w tym elemencie wykrok 12/8 10/10 12/8 - n i e n a w i d z ę tego ćwiczenia Wyprost tył 12/10 10/20 8/30 6/40 RDL 12/30 10/30 8/40 6/45 - leciutko przyjemnie 2 czułem prostowniki prawie nie łydy brzuch [...]

ODWADNIANIE DZIEN 5 DT 1A suwnica nogi nizej 6*12 0kg/10kg/20kg/30kg/40kg/45kg/50kg/50kg 1B RDL 6*10 20kg/30kg/30kg/35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2A. wioslo sztanga 6*10 15/20/25/25/25/30/25/30 2B. wyciskanie sztangielki skos 6*12 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12.5kg 3A.uginanie z suspinacja 6*15 2,5kg/3kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3B.tric wyciag [...]

[...] do stałego prowadzenia dziennika, także nie będę tu częstym gościem. Za tydzień zmieniam trening na split 4x tyg i bd ogjeń. Dziś przysiad. 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 22/34 [...]

RUMUŃSKI MARTWY CIĄG - RDL %-) Jak u ciebie z wypoczynkiem ? jak u ciebie z jedzeniem ? z czego startowałeś jak zaczynałeś ten program , jaki przyrost siły ?

Ruda, jestem gotowa podjąć się masy :-) Potrzebuję "jedynie" czuwającej moderatorki, która w razie potrzeby zaleci zmiany, będzie kontrolować moje poczynania choćby i raz w tygu. Ja ze swojej strony obiecuję dyscyplinę, regularne wypiski z michy, treningów i pomiary. Zdjęcia zrobić na czczo? A tymczasem dziś... Dzień 27 – 22.09.2012 Rozkład: [...]

Obliques a jakie ćwiczenie mogę robić w zamian? Mogłoby być RDL?

najlepiej RDL - romanian deadlift - popatrz w google...

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

Kajtek, Arphiel, będę działać z wołowiną :-)) pruszki, dzięki ;-) Dzień 2 MASY – 25.09.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff4fbd86bb04f6eb62cb6497fd0560b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1fc4b0a398d4b25878348c1a9c1a50a.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, leczo Napoje: kawa z imbirem i cynamonem x2, [...]

[...] Co o to | oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Dziękuję dziewczęta:-D A ja jestem dumna, że mam takie koleżanki:-D Dzień 58 - 26.09.2012 Dieta 2164kcal, 171B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso [...]

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

pewnie%-) przede wszystkim dwa mc, choćby i ten pierwszy nie był zbyt obciążający -przysiad -wykroczny -prostowanie -żuraw -uginanie leżąc -łydki - MC - Podciąganie nachwytem - Wiosło jednorącz szt-ką -wiosłowanie podchwytem do brucha - Szrugsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:26:56

1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 24/35 70/70/70 2. 24/35 70/70/70 3. 15/24 47/47/47 4. 15/24 47/47/47 5. 10/14 27/27/27 6. 0/0 0/0/0 Ostatni tydzień FBW :). [...]