Chyba nie taka common ta knowledge ;-) The bar hangs vertically below the scapulas, and this means that the arms are inclined back from the shoulders at a slight angle, with the lats pulling back on the humerus to maintain this vertical relationship. The lower the bar goes down the legs without a knee bend, the more angle the arms must assume to [...]
08-06-2013 cykl 4 tydz 10/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 5kg Zmęczona już po tych obwodach byłam }:-( Ciężko i RDL i Woodchopper #-P 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na [...]
RDL - Opuszczam tułów wraz ze sztangą, która jest maksymalnie blisko nóg, wręcz po niej rolluje, uginam lekko kolana, a gdy wznoszę się do góry 'wypycham' biodra do przodu? Nie jestem pewny swojej techniki RDL, więc opisałem i teraz mi powiedzcie czy jest poprawnie opisana przeze mnie? Najlepiej nagraj film. Podczas negatywu wysuwasz biodra do [...]
[...] czuję jak to wszystko pracuje - boskie uczucie :) -przysiad poszło dobrze, ale zostane przy tym ciężarze, bo ostatnia seria idzie cięzko, no chyba, że o troszeczkę zwiększe -rdl, fajnie dwie ostatnie serie z paskami -suwnica nawet się zdziwiłam, ze tak lekko poszło -przy uginaniu płacz i zgrzytanie zębami niestety bo boli przy tym ciezarze, nie [...]
Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]
DT Przeszedł już mi ten ból w krzyżu, takie tam chwilowe nadwyrężenie to pewnie było :-D Trochę tylko z rana pobolało i przestało. TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 43kgx 8/6/ 48kgx 5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 5/5 50kgx 8/ [...]
za mało serii na nogi ( największa partia) zwiększylbym 1) - do 5-6 serii 2) do 4 minimum 3) RDL - 4-5 serii minimum , możesz dodać jeszcze 1-2 ćw żeby ogólnie było czworogłowe uda 10-15 serii, dwugłowe 6 - 10 serii osobiście wolę RDL po przysiadach robić jako drugie ćw, ale do wedle upodobań Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 13:07:08
Nie wiem, czy tak wypada, czy to jakieś faux pas, ale wracam tu. Marta urlopuje, zatem cierpliwie poczekam, aż wróci, wtedy może znowu ucieknę do DT. jednak sama sobie nie radzę, Wasze wsparcie jest dla mnie ważne. Od początku czerwca jadę z rozkładem zaproponowanym przez Martuccę 120/60/170, teraz już mi łatwiej, choć na początku brakowało [...]
w tym rdl opłaca sie wchodzić na takie cięzary? a w wycisku leżąc czy przysiadach to sie opłaca? przeciez to silowe cwiczenie co do rdl, troche mi nie podchodzi ale doradcy są to ci podpowiedzą8-) ale jak ktoś nie jest tak zaawansowanym kulturystą, z tak wielką wiedzą i znajomością własnego ciała jak Ty, to raczej zbędne jest wchodzić na tak duży [...]
DNT 19.07 (piątek) warzywa: nie pamiętam jakie %-) ale były napoje: woda, kawa (pierwszy raz od wieeelu lat, ale tak się kijowo czułam, że się nią ratowałam, troszkę pomogła ;-) ) suple: kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed252d4fb054b0c8a9810fb070deadf.png DNT 20.07 (sobota) Micha ułożona była, ale do połowy tylko zrealizowana. Wyjście [...]
[...] 8 3. RDL 3*8 35kg*8/40kg*6/45kg*4 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14 5. plank 1*max 34s 6. plank bok 1*max 25s/22s dobry trening, wszędzie progres, w rdl-u przesadziłam z ciężarem w ostatniej serii, przy odwodzeniu nógi płacz i zgrzytanie zębów, jedyne ma co miałam siłe po to rozciąganie MISKA DT 130/70/300 [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]
1. Aż tak ciężkie jest to ćwiczenie? No cóż, dziś się okaże czy te 5 powtórzeń wystarczy. A tak ogólnie, abstrah**ąc od tego, że poprosiłem Cię o wskazanie alternatywy dla RDL i DD to uważasz, że zamiana RDL na żurawia ma sens? 2. Może w tym tkwiła przyczyna bólu, założę w środę 30kg i zobaczymy jak będzie.
[...] uginaniach i rampa 12 zamiast 15 80 kg x 8 // 20 kg x 12 105 kg x 8 // 25 kg x 12 125 kg x 8 // 30 x 12 145 kg x 8 // 35 x 10 - za tydzień mam nadzieję, że wejdzie 12 powt W rdlu ciężko, ale znowu nie ciężej niż tydzień temu 140, może nawet lekki zapas się zrobił. Tylny łańcuch funkcjonalny się wzmacnia, ale czwórki słabną ;( 5. Przywodziciele + [...]
[...] x 15/ x 13/ x 12 2. renegate 15kg x 16 / 15kg x 18 / 16kg x 16 3. przysiad 39 kg x 1 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 32 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 12 / 10 kg x 8 / 10 kg x 7 5. rdl jedna noga 12 i 12 6. guma 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - mostek - trochę sobie musiała rekami sztangę trzymać, żeby się na mnie nie wtoczyła, no i [...]