rdl

Właśnie skończyłem dynamikę, czuć moc, szkoda, że bark trochę ogranicza ciężary, ale jest dynamicznie robione, a to chyba najważniejsze :) Hang clean 5 x 3 powtorzenia Push press 5x5 Martwy ciag (RDL) 5x5 Wspięcia na palce 4 x 20 Muszę dopracowywać technikę, bo większość pierwszy raz robię, ale byle do przodu:) Purple swoje robi, regeneracja na [...]

Wiem co masz na myśli. Doskonale wiem. Cóż, nie mam innego pomysłu na efekty innych niż specyfika organizmu. Jak ćwiczą Twoi koledzy? Zamień MC na RDL, bo MC po przysiadach to zabójstwo. Trenuję od dłuższego czasu takim samym planem jak i Ty. Trochę go ostatnio uzupełniłem ale nieznacznie. Dobra na wątpliwości i planowanie jest przerwa [...]

Wspięcia albo daj na koniec albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', [...]

Ok. Chętnie spróbuję push press, będzie to odskocznia od standardowych ćwiczeń. Gdzie najlepiej będzie umieścić push press w takim wypadku, po klatce czy na początku przed przysiadami? Wspięcia będę robił zaraz po przysiadach na tym samym ciężarach, tak jak mówiłeś. Push 1. Przysiad tylni 4s 2. Wspięcia 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. [...]

jesli chodzi o sile to te plany to najlepsza opcja 5x5 bill starr 5/3/1 wendeler rdl zastap klasykiem albo sumo.

Push: Push press 4-5x6 Przysiad 4x8 Wspięcia Wyciskanie na skosie 4x10 Dipsy 4x8 Pull: RDL 5x6 Drązek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie 3x10 Szrugsy 3x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 22:15:28

Wyciskanie na skos i dipsy. W push press daj na razie 4 serie i pilnuj techniki. RDL, drązek. Ale daj taki cięzar aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Myślę, że nie będzie potrzeby zmniejszać liczby serii jeśli przerwy będą dostosowane do ciebie, takie abyś czuł się gotowy do [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów. Przysiad na suwnicy to strata czasu. Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji .

@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]

A: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie sztangi poziomo 4x5 wioslowanie sztanga 4x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze [...]

Przetestuję jutro plan, to chyba jest ostateczna forma. Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach [...]

bubuch Po to dałem żebyś skorzystał, trenujac 3 razy w tygodniu powolutku, pamientaj że wiecej nie znaczy lepiej , trening impuls, dalej odzywianie i regeneracja robia robote pamientaj o tym. jak paweł napisał rób RDL plan jest stworzony o system FBW i wszystko ma tam juz miejsce ingerowanie w niego przez ciebie moze tylko popsuć. Jeżeli masz [...]

przysiad - 1 rozgrzewka 3 serie rdl - 1 rozgrzewka 3 serie wyciskanie na poziomie - 1 rozgrzewka 3 serie wioslowanie - 1 rozgrzewka 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 rozgrzewka 2 serie podciaganie podchwytem 3 x maxx Jezeli masz problem 10-12 zakres powtórzen jak dojdziesz ciezarem ze spokojnie zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak [...]

moze jednak cos takiego lepsze bedzie: Pon: (pull) Przysiad 4x6,1x12, Wioslowanie sztanga 4x6,1x12, Uginanie sztanga 3x8, Wspiecia na jednej nodze 3x20. Wto: (push) Wyciskanie na plaskiej 4x6,1x12, Wyciskanie hantli na skosie 3x8, Wyciskanie francuskie lezac 3x8, Spiecia brzucha 3x20 Czw: (pull) RDL 4x6, Podciaganie na drazku 4x6,1xMax, Uginanie [...]

pigini, Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz [...]

Spoko, filmiki oglądam namiętnie ale akurat RDL do tej pory tylko kilka z youtuba. Ja mogę liczyć bez :) i tak się cieszę, że to aż tyle waży a ja to dzwigam :P

manixxx Powolutku gainer to juz twoj wybór, ja tylko ci napisałem dla uswiadomienia. Taki plan jak ty podałes zrobisz troche pozniej najpierw zrób jeden zestaw taki przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem tam tez ten plan był posłuchaj biceps pracuje w tym [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]

Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]