rdl

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;) Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy [...]

[...] walczyc, ale po co ryzykowac, to juz ostatni wave Uginanie - ciezko Wycisk - tu sie progres nie skonczy do jesieni chyba %-) Podciaganie - ok Zurawia mi sie nie chcialo, zrobilem rdl sztanga 3 serie Allahy - bez uwag, fajne czucie Makro na dziś DT b 213 g ww: 319 g tł: 125 g - 3253 kcal Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-29 16:30:25

fbw b 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 5 4 3 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 50x8 55x8 55x8 55x8 Trening bez uwag. Gdzieniegdzie ciezko. Wszedzie dodac

Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x5 35x9 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 45x8 55x8 65x8 75x8 85x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6 50x8 60x8 70x8 80x8 [...]

Ciezko mi powiedziec, 3x8 stały ciezar moze by mocno planu nie przeładowało. Ale ok mozesz zrobic tak jak pisałem single leg rdl, żuraw czy hip thrust nogi na ławce. To juz Twoja decyzja. Albo frotny w dzien dół masa, a w dół siła wykroki? Jak sadzisz? Ok:)

Zrób jeden dodatkowy dzień na nogi, bo chyba nie sądzisz że od wspięć je rozbudujesz? Nie no, daj normalne ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po [...]

Na kolejny dzień zamiast rdl. Martwy lepiej robić w każdym tygodniu, bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.

Nie musisz go robic. Ale napewno podciaganie nie zastapi mc. Mozesz dodac w to miejsce np RDL hantlami czy hip thrust ze sztanga.

Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w [...]

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]

Martwy mi się podoba, ładnie schodzisz w dół i trzymasz pozycję techniczną, ja bym tylko nieco robił pozytyw bardziej dynamicznie i dopiął pośladki na górze. Rdl jednonóż brakuje trochę stabilizacji, ale spróbuj następnym razem zacząć od przyjęcia pozycji technicznej. Stań prosto, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową, napnij brzuch, pośladki [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

Ja bym to inaczej poukładał troszkę i zaczął od najcięższych ćwiczeń z Twojego repertuaru bo jeśli możesz robić rdl to można by od niego zacząć trening i po nim dać wiosłowanie ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub [...]

Ja bym to inaczej poukładał troszkę i zaczął od najcięższych ćwiczeń z Twojego repertuaru bo jeśli możesz robić rdl to można by od niego zacząć trening i po nim dać wiosłowanie ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub [...]

Wrzucam lekko zmodyfikowany, RDL 3x15 Wioslowanie 3x15 T-bar row 3x15 Wyciskanie sztangi na plasko 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim3x15 Rozpietki 3x15 OHP 3x15 Uginanie ramion sztanga łamaną 3x10 Side plank 3x20 Plank max Wspiecia na palce 3x40

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

Co do kcal które wczoraj zjadłam. Przyznam z ręka na sercu, że jadłam na zasadzie zgłodniałam, to zjem. Co więcej, objętościowo było dla mnie akurat. Dopiero dziś rano podliczyłam wszystko w kalkulatorze i sama się zdziwiłam. Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś [...]