rdl

Płeć :M Wiek :30 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata, wcześniej kilka zrywów po parę miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, [...]

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

ektozek "na drazku moge 10 min po treningu" ? 1. Przysiad 2. Martwy ciag (nie przypominam sobie,abym kiedykolwiek proponowal taki uklad w tego typu planie) (w przykladzie jest RDL czyli rumunski martwy ciag-a to kompletnie inne cwiczenie) 6. Spiecia brzucha lepszego(ciezszego) cwiczenia nie bylo? "Przy takim planie cale cialo jest [...]

RDL to podstawa zależy od priorytetów chociaż tyłek chyba bardziej od siadów rośnie Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-02 10:03:32

16 kwietnia; DZIEŃ 33 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, ananas 2.Schab, fasolka szparagowa 3.Winogrona TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty [...]

Martucca - widzę, że wraca moc i jest coraz lepiej, michę masz fajnie urozmaiconą Siemię lniane wliczasz do bilansu? Pozdrowionka i szybkiego pozbycia się wirusa!!!! Lady M - a dwugłowe to nie tył udka to ja chyba coś źle robie z RDL, bo mnie zawsze bolą tyły ud Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-17 12:02:22

RDL będzie pod publikę w godzinach szczytu

pare serii zrobilam mniej niz mialam,szczegolnie RDL,sztanga mi z rak uciekala,czulam ze dalabym rade udzwignac ale palce puszczaly jak robisz bez pasków to i tak ładnie chwyt to niestety i moje utrapienie. A w ogóle to zmylił mnie Twój nick i myślałam, że jesteś facetem. Zajrzałam a tu dziennik kolejnej kobitki Oczywiście już nadrobiłam [...]

nie zartuj, ja nie zrobie RDL x 10 z 70,80kg, a podnioslam 115kg i przerwalam sprawdzian ze wzgledu na kolana, wiec mysle, ze 120 by peklo ===> Ty MUSISZ podniesc wiecej

Znajomy jak sprobuje to odpadnie. Forum ma blad nie dostaje powiadomek, dobrze ze cie widze w ogole bo czesc osob sie nie widzi, mamy Martix - doslownie Dobor ciezaru proponuje tak: pierwsze cwiczenie rob rampe tzn zwiekszaj ciezar tak jak normlnie, staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w [...]

marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]

od siebie dodam to co Ci pomoze, mianowicie przy RDL poloz talerz obciazeniowy przed soba, nastepnie poloz na nim tylko palce od stop a piety trzymaj dalej na powierzchni podlogi - to spowoduje znaczne rozciagniecie dwuglowych,hammstringow oraz gluteusa ;) Co do wykrokow - absolutnie kazdy wykrok chodzony pobudza posladki w znaczny sposob.

dokładnie z tego samego filmiku kiedys sie uczyłem rdl robic;-)

xtrxtr niewiem spytaj sie tego co to pisał , ja osobiście wolałbym soebie odpuścić trening niż wykonywac ćwiczenia na suwnicy albo zmienic siłownie bo to wielkie G. NIE WYKONUJ trening na wolnych ciezarach przysiad głeboki z sztanga na barkach , MC, lub RDL , wykroki , zuraw itd , na maszynach , suwnicach nie zbudujesz siły.

34/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 34x6 38x5 42x4 46x3 50x2 54x1 A2 Suwnica 6x8-10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x8 56x7 63.1x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 40x6 45x6 49x4 55x3 59x2 63x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x2+15.1x4+11.3x1#-P + wioslarz interwaly 9x 250/250#-P#-P#-P AD A1. poszlo! [...]

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

tak ;/ wujek ma zapalenie korzonków. może w piątek ,czy sobote pod jego okiem sam się za to wezmę . znaczy na elektryce się znam ,ale do świadomości mojej rodzicielki nie dochodzi ten fakt i nie da mi dotknąć elektryki , może w środę będę wcześniej to bym rdl nagrał Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-21 19:32:38

[...] inaczej Push: przysiady 3s-4s wyciskanie leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s-4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ew w push zamiast sztangielek push press 3s przed siadami Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-04 17:17:20

trening 1 hp 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,28,5kg (pomyłka ,bo miało być 32kg ,ale się j**nąłem ) 2 rdl 3s po 10p 41,5kg,47,5kg,58kg 3 drążek szeroko nachwytem 10,8(+1p ),7 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg,15kg;19kg(+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

Też dzisiaj RDL'a spróbuję. Zamiast normalnego DL ;D