rdl

12luty DNT micha 1) 2 x razowiec, 2 jaja, wędlina, ser żółty 2) kawa, barszcz czerwony, 3) ryż z sosem pomidorowym(tuna, pomidory,oliwa,czosnek, sok wyciskany z pomarańczy, 4) barszcz, orzechy 5) 2x razowiec, oscypek, serek grani 1866kcal B/T/W - 107/61/219 b 13 luty Micha: 1) 2x razowiec, jajo, szynka, warzywa 2) kawa2x, 2 jabłka 3) rosół, 2 [...]

Marta dzięki filmik jak dla deb..a (to może uda mi się połapać co chodzi ) Jeśli chodzi o RDL i MC to mam odważniki 2x14kg, 2x6kg, 2x15kg + gryf 8kg w sumie mam 78kg na gryfie więc mam trochę czasu na dokupienie, za to brakuje mi hantli tak 10kg a najlepiej takich w których mogłabym zdejmować/dokładać ciężaru bo moje są tak stare że ledwo się [...]

dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

Dlaczego nie od razu MC ponieważ mam tendencję do robienie kociego grzbietu i chciałbym na początku robić wznosy tułowia z opadu później RDL a dopiero na końcu MC żeby być pewnym że wyeliminowałem koci grzbiet. Co do ćwiczeń na plecy w pierwszym planie jest wiosłowanie a właśnie do drugiego nie mam pojęcia co wrzucić dlatego ta superseria, [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

W PULL: Na miejce Face Pull dam Podciaganie Sztangi Wzdłuz Tłowia a zamiast Wznos Boczny W Opadzie dam Face Pull. W PUSH Zrobie tak jak mowisz , mysle ze bd w porządku. W LEGS Dodam ten RDL ale na pewno nie bd go robił co tydzien, bd go robił co 2-3Tyg. wiem jak to jest robic cięzkie SQ i MC na jednej sesji. Co do wspiec zostawie tak jak jest, w [...]

Radze robić rdl co tydzień - zacznij od mniejszego ciężaru jeżeli jest ciężko i powoli progresuj. Na pewno odniesie to lepszy efekt niż ćwiczenie co 2-3 tygodnie. Mogłbys cos powiedziec omałej liczbie powtorzen bo nie jestem przekonany na 100% zeby robic na biceps, 8pow. a na triceps 12-15, dałbym na odwrót. Przecież ciężkie izolacje (młotki i [...]

tomekkk90 spokojnie.jesli chcesz jechac splitem,to jedz,tylko zostaw najwazniejsze cwiczenia. nie musisz przewracac calej koncepcji treningowej do gory nogami. poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie nogami na suwnicy lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy [...]

Jak Ty targasz więcej w RDL niż, w sumo?

MackoMedyk spoko. ciesze sie,ze moge pomoc. wyglada ok...oprocz: pompki w podporze tylem to kiepski wybor-ulozenie ciala nie zapewnia prawidlowej stymulacji,a w dodatku sprzyja kontuzjom. jest tyle fajnych cwiczen z grupy "posterior chain",a ty wybrales 2 x RDL ? pamietaj,ze kazda zmiana,chocby drobna-jest ZMIANA,czyli inna stymulacja. [...]

Plan A wygląda ok Plan B : MC jest cięższym ćwiczeniem o większym zakresie ruchu. Znowu przy RLD liczy sie bardziej wyczucie. Spróbuj obydwu i wybierz lepsze dla Ciebie. W nastepnym planie zamień. Jeśli wybrałeś żołnierskie w planie A to analogicznie zmień high pull na wymach w opadzie- nie masz nic na tyl barków. Skosów nie zmieniaj co trening, [...]

Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]

Dodaj na dwugłowe ud jakieś ćwiczenie heavy, sama izolacja nie wystarczy, niech będzie to żuraw lub RDL, no i na łydki jeszcze jakieś ćwiczenie bo jedno może nie wystarczyć. Młotki mogłeś zostawić w bicepsie, ale może oczywiście być tak jak jest. Tak to myślę że w porządku już, jeżeli szybko w trening wdrążysz podciąganie na drążku i brzuch [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

po powrocie proponuję jeszcze z 2 tygodnie act a potem fbw 1 zestaw. ostrożnie dodawaj ciężaru w rdl i przysiadzie, powinno być dobrze.

Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)) Jack3d, mesomorph lub NO Szotgun. Co do odżywek więcej dowiesz się w dziale " Odżywki, Suplementy " Jeżeli chodzi o trening to : Na tył barku wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. Biceps - [...]

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

Nawet wręcz powinien być bez mc. RDL to mocne ćwiczenie.

a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy [...]