3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]
Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]
Dobra lecim nowym planem:8-) niech mi MBR da to przetrwać @-| TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 1B. Wiosłowanie hantlą 2A. Przysiad box ze sztangą 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. RDL 3x 5 (w fazie końcowej, kiedy jesteś wyprostowana, wypchnij jeszcze biodra w przód) + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip [...]
Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]
Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]
Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]
ok, wielkie dzięki za podpowiedź. może rzeczywiście będzie najlepiej spróbować jakiś gotowy trening. skuszę się chyba na ten 4nn (nie wiem czy miałaś na myśli ten?) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push [...]
Wiesz co mnie zastanawia jeszcze, że w MC i RDL masz ten sam ciężar. MC na pewno możesz więcej. Masz się siłować z tym ciężarem, żeby go podnieść z podłogi. No i jak wracasz to poniżej kolana też powinien Cię 'ciągnąć' w dół. Po za tym wiosło masz prawie tyle samo ;-) Nagraj jeszcze wiosło. Zobaczymy.
30-31 stycznia 2015 DNT, micha czysta nieliczona + wino 1 lutego 2015 TRENING Tak jak pisałam ten tydzień sobie polecę fbw. Wzięłam nr 1 by Obliques, trochę zmodyfikowałam na potrzeby domowe. Wszystko 3x10 A. RDL na jednej nodze 25kg x3 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6,25kgx12/x11/x10 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady [...]
5 lutego 2015 TRENING 3x10 A. RDL na jednej nodze 25kg x3 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx3 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady 7,5kgx3 C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 18 Ogólnie okej, ale wracam do starego planu na dniach. MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, [...]
Kazde cwiczenie jest bezpieczne jezeli jest dobrze wykonane. Poki co, poogladj sobie martwe ciagi na yt. Dla porownania: na zajeciach moja sztanga nie ma wiecej niz 20. Na wlasnym treningu RDL mam 63-65 kg, martwy 80-90 w zaleznosci ostatnio od samopoczucia. Martwy jest ciezarem najwiekszym jaki podnosze, zdecydowanie wiekszym niz ATG na 65, czy [...]
Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]