rdl

.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]

a zamiast prostowania nog , moge zrobic przysiady przednie chyba lepiej masa wchodzi , i jak robie rdl to nie musze robic 2 dwuglowych uda?

Kajtek, dzięki };-) chuda, bo psa nie ma na pierwszej fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama %-) _________________________________________ 29.01 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3. Wykroki chodzone 3x 15 5kg x 15 / 6kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

5dzień - trenio pupny /3 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15 - czerwona/15/12 -niebieska 15/15 (zielona)/15/10 (żólta+zielona) 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10 6kgx15/7kgx15/8kgx15/8kgx8 3. Przysiad plie 4x 15  8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8 15x6kg/12x7kg/10x8kg/7x8kg [...]

Mało co widac, ale z tego co jest moge powiedziec ze o kontrolowanym negatywie nie słyszałes i nie pilnujesz kolan. i w jakim celu nagrywałes RDL z tyłu? %-) Na YouTubie tez masz opcje odwracania filmików ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-31 21:34:19

[...] siadow, zawsze troche weziej, na nastepnym bedzie lepiej, poprawie to i dzieki za uwage! :) Co do pozostałych cwiczen kontrolowanie negatywne chyba jest dosc dobre. a rdl fakt moglem nagrac z boku %-) ale wszystkie filmiki nagrywalem z takiego miejsca by tel sie dobrze trzymał i bylo cos tam widac, a tez nie mialem czasu na kombinowanie by [...]

[...] nie musisz zmieniać dlatego, ze długo już nimi ćwiczysz, zmień ilość powt., serii, ew. formę wykonania, kolejność, konfigurację itp... przy nogach daj żurawia i mcnpn albo rdl. przy barkach raczej wziąłbym pod uwagę wyciskanie zza karku sztangą, high pull można włączyć ale trzeba go uzupełniać ćwiczeniami bardziej kulturystycznymi [...]

No na razie trzymie, ale akurat dzisiaj się gorzej poczułem %-) Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-02 Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim [...]

Po pierwsze czemu trening dzień po dniu? Zmien koniecznie na plan 3 dniowy pon sr pt LUB wt czw sob O zastoju to możesz mówić po kilku latach nie 4 miesiącach :) Być może zły trening i dieta a najprawdopodobniej oba. Daj na pon klatke i plecy w środe NOGi (tak, koniecznie nogi, ich trening to nie tylko po prostu "robie nogi" ale potężny wyrzut [...]

1. Pistolety 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciag) 3x12 + plecak z książkami na plecy 3. Dipsy 3x12(będzie łatwo będę dowiązywał ciężar) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 3x12 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) - Tu mam problem z ułożeniem serii, czy 3s max, czy może 3s i wyznaczona ilość [...]

Dobra, już nie krzyczcie, bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja [...]

DT trenig A1 bieznia 5 minut, szybki marsz - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/8x54,5 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/11x100 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - [...]

w weekend był callanetics i była góra placków ziemniaczanych %-) trenio %-) dzień 3 – nuki/5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  20kgx15/22kgx15/22kgx12 20kgx15/20kgx12/20kgx12 2. przysiad plie 10kgx15/12kgx15/12kgx12 3. RDL  24kgx15/26kgx11/26kgx10 22kgx15/24kgx14/24kgx10 4. Uginanie nóg na piłce  [...]

11.02. DT 1. przysiad 12,5/17,5/22,5 10/15/20 2. RDL 15/25/30 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5-10p. 6. kilka razy opuszczanie na drążku serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze [...]

Melduję się z wczorajszą wypiską: Dzień 6 – NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie z hantlami 10+10%-)x7kg 20x8kg 20x9kg 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 10x34kg 10x39kg 10x44kg 5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. Air squat 1x max [...]

[...] zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi o ilość serii to: -przysiad,wiosłowanie,wyciskanie na ławce- 4x12 -rdl,barki,brzuch-3x12 -biceps,triceps-2x12 -łydki,przedramiona-2x na max. Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-02-12 17:07:53

http://www.youtube.com/watch?v=yBCL_Fe08WU&feature=youtu.be czy to jest dobrze wykonany MC ? Po takim chwilowym zatrzymaniu troche bardziej uginam kolana Nie. Bliżej mu do RDL niż do klasyka, ale ani to jedno, ani drugie. Jeżeli masz problemy z techniką to wrzuć swój filmik.

to moj filmik ... to co to kurde jest jak nie mc ? RDL ? to w ogole cos jest? :D mialem wrzucic filmik bo mialem watpliwosci co do poprawnosci wiec wrzucilem a jedyne co uslyszalem to ze zle i tyle ... Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-13 19:22:27

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]