rdl

kryptonim5 jak chcesz,mozesz ulozyc dwa zestawy. cw.2 to chyba ma byc RDL(rumunski mc),a nie MC. wyciskanie NIE w siadzie,lecz na stojaco! im ciezej,tym lepiej dla ciebie. skad takie parametry wytrzasnales? 4 serie piramidalnie co ostatnio stosowales? pozdrawiam. ps. jako drugie cwiczenie mozesz jeszcze zastosowac(do wyboru): - dzien dobry - [...]

zrobiłem dzisiaj ten trening: -Przysiad 3 serie, 10 powt. - rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p. -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p. Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim [...]

Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg. Powinien wygladać tak : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8. Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie. Kazde cwiczenie rozpoczynasz [...]

Czesc, co do zamiennikow rdl - unoszenie tlowia z opadu odpada, bo nie pracuja tu dwuglowe uda. Co do przysiadow, sam niedawno borykalem sie z tym problemem, zobacz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o&playnext_from=PL&feature=PlayList&p=3D3C78690DC40B13&playnext=1&index=19 Co do drugiego pytania - pompa nie jest [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html konkrety odnosnie planu znajdziesz w linku powyzej,ale.... jak chcesz robic dipsy-wywal wyciskanie na lawce. masz przysiad+rdl-odpuszczasz sobie mc. gdzie jest podciaganie na drazku? A6W ? uwazaj,zebys nie przegial. musisz pamietac,ze kazde cwiczenie z twojego planu stuymuluje miesnie brzucha. [...]

Kwadratowy smialo!jak tylko masz gdzies mozliwosc zrobienia podciagniec,to rob. progresje ciezaru bez regresji powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) prawidlowa forma RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci [...]

przysiady 3s -> OK mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach! drążek 3s -> ok, ale to na koniec wyciskanie na plaskiej 3s -> ok wyciskanie zza karku 3s -> z klatki franucskie 3s -> wywal uginanie 3s -> wywal

Wstyd przyznać, ale pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca [...]

davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]

Sam miałem podobny problem z kolanami i bez problemu ćwiczyłem FBW tylko nieco zmodyfikowanym: 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Przy takiej konfiguracji obciążenia działające na kolana są niewielkie. Pozdrawiam

[...] wynalazku. kosz-tam jego miejsce. ...a wracajac do tematu. oczywiscie,mozesz wplesc sesje aerobowe-jesli takie masz zyczenie. pozdrawiam. pamietaj,ze z chwila kiedy te 30kg bedzie w twoim zasiegu,chociaz w niektorych cwiczeniach(przysiad,rdl)-proponuje przeniesc sie na normalna silownie i zastosowac cwiczenia ze sztanga. dzieki Bartek za info.

ok, zrobie sobie 2 zestawy i pozmieniam chwyt czy zamienie sztange na sztangielki. Git. Co do parametrow, mysle ze dobrym rozw. bedzie ta druga opcja ze zwiekszaniem serii. jesli chodzi o RDL - myslalem tu o zamianie go na klasyczny MC. Thanks for all! SOG has gone !

Pierwszy klasyczny i fajny. Tylko kosmetyczne uwagi i jest finito: Przysiad 3s Rdl 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s / jesli w tym miejsuc praca klatki bedzie nieznaczna daj tutaj wyciskanie na plaskiej, ja juz od poczatku preferowalbym WL Wiosło 3s Wycisk na barki/push press front 3s (ew. sprzed klatki, military press) podciąganie 3s [...]

Na moje twój brak postępów jest spowodowany dietą. Zamieść swoją dietę i się zobaczy. Bo nawet najlepszy plan na siłę nie będzie dawał efektów bez dobrej diety. Poza tym skoro nie masz kasy na suplementy to dieta powinna być twoim chlebem powszednim. Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w [...]

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

Zamiast Mc daj RDL Zwiekszaj co tydzien ciezar zdr.

Połączenie przysiadu i rdl jest jak najbardziej na miejscu, o ile robisz poprawnie technicznie oba ćwiczenia. Pamiętaj, że to ma być rumuński martwy ciąg a nie klasyczny ... w tym tkwi różnica

jakby Ci to powiedziec.. tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w [...]

nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]

nie mozna tego nazwac poprawka.. ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) [...]