rdl

Nie wystarczą niestety. Plan np: Przysiad ze sztangą 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drazek podchwyt 3x10 lub A/B i na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. A: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 3x10 B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie [...]

bez dzielenia przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem

jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

Plan jest ok ja bym dał do grzbietu martwy ciąg a do nóg bym zostawił martwy ciąg na prostych nogach czy rdl i będzie ok.

[...] że dzielenie treningu to dobry pomysł bo przecież " każdy na siłowni tak robi " ale już dawno przestałem słuchać ich i każde pytanie sprowadzam tutaj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x w tygodniu 4 serie 1 robocza 1 - rozgrzewka [...]

[...] Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w szerokim moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba [...]

PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4. wyciag dolny wąsko neutralnie lub wioslo jednoracz hantla 4x8 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): Przysiady 5x5 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 4x8 5.Francuskie sztangą 5x5 ŚRODA [...]

Daj 3 serie RDL jesli nie ma przeciwskazan zdr.

Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok

[...] na koniec wszystkie ćwiczenia po 3 serie. Plan na chwilę obecną wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą x3 serie 2.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem x3 serie 3.żuraw lub rdl coś wybiorę - 4.Podciąganie na drążku x4 serie - 5.Pompki na 3 krzesłach x3 serie 6.?????? - 7.Wyciskanie zza głowy siedząc x3 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siady zwykłe, fronty, wykroki, syzyfki, rdl, żuraw

Mad3j14 jaki ostatni plan? coś dla Ciebie: przysiad 3s rdl 3s wyciskanie leżąc 3s wiosło 3s mp 3s podciąganie 3s tak ten trening cos da - przetrenowanie. mase daje dieta. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:07:46

Rick88 Robienie 3 s Mc po 3 s przysiadów nie jest mądrym rozwiązaniem (no chyba że chodizlo ci o rdl)

[...] ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ALBO [...]

[...] tych 2 pierwszych ćwiczeń nie mógłbym zrobić hantli skos + sztanga płasko??) Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg (jak wcześniej, cały czas robiłem rdl i wolałbym przy tym zostać jeżeli jest taka możliwość) Drążek chwytem neutralnym (czyli nachwyt na szerokość barków??) Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

[...] to polowa sukcesu, zaczynajac od ciezaru powiedzmy smiesznego, w kilka miesiecy dprzekraczasz swoja granice bez problemu. sam plan 6 podstawowych cwiczen 1 przysiad 2 rdl (odmiana martwego ciagu) 3 wycisk na plaskiej 4 wioslowanie 5 barki - wyciskanie stojac 6 drazek podchwyt. malo ? w zupelnosci wystarczy, nie potrzeca ci miliona wciczen [...]

[...] właśnie podchwytem (dla niektórych może to oznaczać przemęczenie pleców, ale podchwyt mi wchodzi bardziej na biceps niż najszersze) dosyć często przeplatam C&J, snatch z rdl i przysiadem atg lub high pulls, reszta pozostaje bez zmian. Przypominam, że jeśli mamy zamiar brać się za ćwiczenia dynamiczne warto mieć wypracowany jakiś zapas siły [...]

[...] nie ma twardej reguły, przy najmniej o takiej nie słyszałem. Rippetoe zaleca ostrożnie podchodzić do klasyka na tej samej sesji z przysiadami, więc proponowałbym zmienić wersje ciągu lub potraktować klasyka wyjątkowo łagodnie. A przysiady wl wiosło B przysiady mp mc 1s klasyka lub 3s rdl łydki można opcjonalnie dodać na końcu treningu.

spoko MP- military press/wyciskanie żołnierskie WL- wyciskanie leżąc RDL- romanian deadlift/ rumuński martwy ciąg Filmiki instruktażowe znajdziesz np na youtubie.