Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
Trochę się załatwiłam w niedzielę podczas robienia RDL - w jednej z serii oddychalam w inny sposób niż zazwyczaj, nie dokonca utrzymałam odpowiednią formę i rozbolała mnie dolna część pleców. We wtorek miałam lekki kryzys bo był problem z chodzeniem ale od środy ból zaczął znacząco ustępować i już jest naprawdę dobrze. Jeśli tak dalej pójdzie to [...]
Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie podudzi lezac: 12 x 3 szt / 12 x 3 szt / 9 x 3 szt / 9 x 3szt Wspiecia na palcach stojac: 30 x 2.5kg / 30 x 2.5kg / 30 x 2.5kg / 30 x 2.5kg 2 seria przysiadow i rdl SZAMA /SFD/2023/10/4/6dc3f182eea440d1b8d16782199f246b.jpg /SFD/2023/10/4/d341a4467aed4eb69ea885441b58c0de.jpg /SFD/2023/10/4/004d17245c8e4789bf80ec7e15ec8c9d.jpg [...]
Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]
[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne, a drążek na początek. W nogach nie jest Ci potrzebne wstępne zmęczenie mięśni wyprostami, zacznij o siadów, później wykroki, rdl, wypychanie nóg i łydki. Dołóż sensowne ćwiczenia na brzuch i rdzeń. Ale jak miałeś taką przerwę to plan zupełnie nie dla Ciebie. Będziesz wiecznie chodzi obolały, a [...]
Jeśli chodzi o barki to temat ogarniety , przeciążenie kaletki, dostałem skierowanie na kilka zabiegów fonoforezy oraz zalecony odpoczynek i myśle że od października delikatnie zaczynam z treningami .Co do kalori to napisałem te z redukcji i będe dokładał po 200 kcal na tydzień aż dojde do ok 3500 kcal czyli na surplus.Co do objetości to mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3.5 roku, 2 lata potem 5 miesięcy przerwy i obecnie od roku bez przerwy. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : 4000kcal Białko [...]
Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]
[...] jest brak innych uchwytów przy bramie - tylko zwykle raczki - drążek albo warkocz by się przydały. No i sztangi jakiejkolwiek brak. Za to ławeczka i hantle dają dużo możliwości. Hantelki są i dla pan i dla panów:) Wczoraj rdl z 20kg tak ładnie szło, ze obiecałam sobie przed wyjazdem dołożyć. A kręcę się w tych okolicach 18-20kg od pół roku.
12.09. Rureczka. Nie tak ciężko jak w poprzednim tygodniu, chociaż trochę męczących combosów, ale trudnych, bo brak siły, a nie przerażających. I sporo stań na rękach. Na koniec nawet przy robieniu parasolki udało mi się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw [...]