rampa

Klatka + 20min cardio intensywnym tempem 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/90/110/140/170 x 4 / 110 x 15 2. Krzyzowanie linek 5 x 10 3. Rozpiętki 5 x 10 4. Pompki na poreczach 4 x 8 5. Pompki klasyczne 4 x Max Siły już brakuje. Nie wiem jak to wam uzmyslowic, ale nie czuje tej walki ze sztanga. Raczej przygniata mnie niemiłosiernie a ja nie mam [...]

Zrobiłem pare dni wolnego za namową Wojtka. Roluje się, rozciagam, od następnego tygodnia zaczynam prawdziwy rozwój ;) Treningi będą bardzo intensywne , w głównych bojach rampa 5-8, później multum składanek .

Plecy: 1. Podciaganie rampa 5 + regresja 0/20/40/50/60x4 2. Ściąganie wąskim chwytem 4 x 8 3. Pullover, wersja Christiana Thibaudeau 4 x 10 4. Face pull + przyciąganie leżąc 4 x 12 W podciaganiu rekord niewątpliwe, 60 x 4 wazac 123kg. https://youtu.be/CoxEoBZs4MM

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/110/130/160/180x4/200x1 2. Krzyzowanie linek wysoko/ nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10 3. Rozpiętki skos / rozpiętko wycisk / wyciskanie 4 x 10 4. Gilotyna na poziomej 4 x 12 + pompki na ziemi 4 x 12 I 10min interwałow /SFD/2021/2/5/0284c3ec944b4976bce38ba4dcf788ab.jpg

[...] nie jeść. Mam wrażenie jakbym schudł z 5kg przez ten dzień. Wczoraj już trochę nadrobilem. Zauważyłem już żyłki na brzuchu, więc cel skrupulatnie realizowany. 1. Podciaganie rampa 5 0/20/50/70x3/100 x 0,5 / 0 x 20 2. Wiosło pół sztanga 4 x 8 + dropy 50/70/90/110x8/90x Max/ 70 x Max/ 50 x Max 3a Ściąganie do karku 4 x 10 3b Ściąganie do klaty 4 x [...]

[...] Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Po treningu interwały na bieżni 15 minut (2 min. bieg pod górkę, 1 min marsz)+ 5 minut marsz 1a. Pierwszą serię zrobiłam na maszynie Smitha bo rampa była zajęta przez zgraję chłopów. Nałożyłam 20 kg ale ta sztanga chyba leciutka jest. Na szczęście się zwolniła rampa więc tą pierwszą serię potraktowałam jako [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

07.09 DT Aktywność: Trening Brzuch: Mam mieszane uczucia. Nie boli, ale sprawy toaletowe mają się różnie. I mam wrażenie, że tłusto jest bardziej ale może to tylko głupie wrażenie. Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna bezsmakowa (fujka) Śniadanie: chleb jaglany z szynką pieczoną, papryką i pomidorem Przekąska: sałatka z tofu (sałata, [...]

Justyna na szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół [...]

[...] tempem 16.05.24 z angielskiego medball thoracic back extension 3 x 6 chaos single arm suitcase carry .9czyli spacer z kettlem zawieszonym na gumie) 24 3 x 20m przysiad rampa do 85 x 4 prostowanie nóg maszyna 3 x 10 zabawa tempem i coś, co mi sprawia duuuużą trudność%-) po angielsku kettlebell pull through :-D [...]

09.01.2020 wl (31x0) 70 6s x 2p docisk do deski 2 cm mniej 85 x 2 92 x 2 97 x 2 102 x 2 wisło rampa po 5 co 10 kg do 80 x 5, potem 70 9s x 5p (no znudziło mi się, to przerwałem..przerwa 45-60 sek) Kółko 2 x 10

30.04.2020 WL 62 5 x 15 WLW 57 4 x 8 WIOSŁO HANTLEM do klatki Rampa po 10 do 44 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=-_gNLcitmIM

[...] 7a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 18kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 12kg Trening z soboty. Zmieniony trochę, bo teraz w pierwszych ćwiczeniach znowu poleci rampa. Skos poszedł mega, 6x150 z zapasem, a liczyłem że ciężko będzie 4x zrobić. WL potem też spoko, z zapasem, ale tutaj nie będe szalał z ciężarem ze względu na te łokcie. [...]

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- 4x120 / 4x170 / 4x205 / 4x235 / 8x212,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / [...]

I tak dołożę, choćbym miał paczkę ketonalu dziennie jeść %-) DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 4x120 / 4x170 / 4x215 / 4x245 / 8x222,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x80 / 6x80 / 5x80/ 8x72 / 10x64 3. Uginanie siedząc 4x 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii 4. MCNPN 4x 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 1b. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 8x60 / 10x55 2a. Prostowanie nachwyt 5x 8x104 / 8x104 / 8x104 / 10x96 / 12x88 2b. Uginanie hantlami 5x 8x20 / 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 3a. Maszyna dipsy 4x 10x130 / 10x130 / 12x120 / 15x110 + podwójny [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + [...]

CZWOROGŁOWE 1. SQ RAMPA 4 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 6x180 / 6x180 / 6x180 / 8x167,5 / 10x155 4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x195 / 9x175 / 12x155 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / [...]

Dużo, nawet bardzo... Ale kto nie ryzykuje, ten białka nie pije %-) CZWOROGŁOWE 1. SQ RAMPA 4 4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x190 / 5x220 / 8x197,5 / 12x175 2. Suwnica szeroko 6x 6x235 / 6x235 / 6x235 / 8x225 / 10x215 / 12x205 3. Suwnica wąsko 5x 8x235 / 8x235 / 8x235 / 10x225 / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki na smithcie 4x 10x42,5 / [...]