rampa

Dobra, to czaję, ale co znaczą "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? "3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?

[...] też zwyczajnie przetrenowany. Daj sobie z tydzień przerwy od ćwiczeń a później zmień plan. Proponuję coś takiego: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem wersja na klatkę- rampa 5x8 powt. Tego nie robiłeś więc będzie nowy bodziec dla organizmu. Dobre na całą klatkę, da też podcięcie. Pełne ruchy obowiązkowo dodawaj ciężar 2. Wycisk młotkowy na [...]

gdzieś miałem gif tego pokazu jak shogun kopał rampa

CYTUJE "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

rampa. na pierwszy rzut oka- ok. Tak naprawdę to kwestia wyczucia- indywidualna. Pierwsza seria ma sprawiać wrażenie, że mógłbyś ciężar wyrzucić pod sufit, druga też ma być bardzo lekka. Przy 3 dochodzisz już do ciężaru roboczego tak że zrobiłbyś nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej [...]

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

w podstawowych bojach możesz sobie trenować rampą np

Dowolnie choć myślę, że rampa dobrze się sprawdzi z powolnym dokładaniem ciężaru i ćwiczeniami najbardziej przyjaznymi barkom.

[...] własnej skórze, zadbaj o jak najbardziej zbliżone warunki przy obu podejsciach (jedzenie, regeneracja, stres): Wykonaj solidną rozgrzewkę a następnie przysiad tylni ATG, rampa 5, zanotuj wyniki. Odpocznij kilka dni i wykonaj dokładnie identyczną rampe, ale między rozgrzewką a podejściem siłowym rozciągaj przez kilka minut dwugłowe, [...]

Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA ? o co choci, nigy tego nierobilem, wolabym laczyc tricepsy z bicepsami, lepiej reaguja w tedy moje lapy:)

JUZ wiem o co chodzi RAMPĄ:) co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:) _______________________________

No i jest szansa na jakieś nowe, ciekawe materiały do highlights'ów Rampa, skoro rok temu wykonał pięknego slama na Baderze, to w Bellatorze może być na prawdę ciekawie ;-)

juz to pisalem milion razy ja ukladasz FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala [...]

tu nie chodzi żeby trening miał trwać jakiś określony czas, bo wiadomo jak dasz ciężki siady czy martwe ciągi to np. 6 serii np. RAMPĄ 3 może i trwać 30 minut.... 1 ćwiczenie ważne by trening był intesywny, krótkie przerwy itp.

Są różne metody jedni dodają cięzar a zmneijszają powtórzenia inni tzrymają się stałej liczby powtórzeń tzw (rampa)

rampa to tzw "progresja rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej [...]

[...] Tak czy siak, solidna rozgrzewka i nie szarżowanie z ciężarem to chyba podstawa: najpierw z gryfem, później rampa z wieloma seriami ,,przygotowawczymi" przed seriami roboczymi. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-24 17:46:19 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-24 17:47:12

Wypadki zdarzają się nawet najlepszym, mam kumpla który był jakimś tam mistrzem młodzików... pewnego razu wybrał sie do skateparku ... skok -> rampa -> hamowanie twarzą 8m potem zabiegi z laserem 1,5 miech smarowania maściami itd... Nawet sie ładnie pogoiło. Teraz jeździ już tylko rekracyjnie (przesiadł się na motocrossa :-d)